Laske rasvan massan ja vähärasvaisen massa


Joka valmistautuu tulemaan ruokavalioon totisesti kuulla puhuttavan laihaa massan ja rasvan massan, painoindeksi on hyvin validio kriteeri arvioida sen luonne on laskennassa tämä indeksi. Tämä laskelma on hyvin yksinkertainen, indeksi (IME), saadaan jakamalla paino neliöllä korkeus.

Vähärasvaisen massa


Tässä on käytännön esimerkki, jos painat 60 kiloa korkeus 1,65 metriä, ensimmäinen moninkertaistaa 1,65 x 1,65 (= 2,75), jolloin saadaan neliön korkeuden, ja sitten jakaa painosi useissa saatujen esimerkiksi 60: 2,75 = 22.

Tulkita näitä numeroita on erittäin nopea, tässä kerto taulukko confrondate painoindeksi:

  • Alla 18.5 liian laiha;
  • 18,5-23 paino on ihanteellinen;
  • 23-28 ylipainoinen;
  • yli 28 hyvin ohut.

Ilman tätä vaihetta, ota testi pizziccotto peilin edessä.

Lisätä lihasmassaa

Lisätä lihasmassaa on halu enemmistön fanit kehonrakennus, mutta se on unelma, joka on mielenkiintoista tavallisia ihmisiä, jotka haluavat olla enemmän äänisen elin sen sijaan ominaista kertyminen tarpeettomia rasvaa.

Lean massa muodostuu itse asiassa peräisin lihaskudosta ja pystyä lisäämään sitä ja tehdä siitä vahvempi vie paljon teidän sitoutumista ja omistautumista, kuten tulemme näkemään nyt.

Ravinteiden nojata massa

Keho tarvitsee hyvän määrän ravintoaineita rakentaa lihasmassaa ja säilyttää ajan mittaan.

Ruokavalio laihaa massan on aina keskittynyt suuri kulutus proteiinia, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja välttämättömiä rasvoja.

Kun taas proteiinit vahvistaa lihaksen kuidut, kaksi muuta ravintoaineita toimivat energian lähteenä lisäämään testosteronitasoja, merkittävä osa rakennuksen lihas.

Kalorit

Kalorit ovat erittäin tärkeä tekijä suhteen rakentamisen vähärasvaisen massa: kaikki ruokia sokerit ja rasvat tulee selvästi välttää, korvasi sen sijaan eniten ravinteita, kuten broileria, kalaa, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, viljoja, hedelmiä ja vihanneksia.

Älä unohda oliiviöljy, erittäin tärkeä tekijä lisätä laihaa painoindeksi.

Nesteytys

Vesi on erittäin tärkeä osatekijä lihasten, koska se auttaa pitämään heidät sammutettua ja parantaa heidän terveyttään ja niiden kyky pitää massa muuttumattomina.

Joten yritä välttää alkoholia, koska ne kuivatukseen vaikutus kehoon ja muistaa kuluttaa vähintään 2 litraa vettä päivässä, erityisesti aikana rutiini koulutusta.

Ravitsemus jälkeen koulutus

Kun suorittaa fyysinen ponnistus kuin että nostaa stimuloituun lihassoluja rikkoa käyttäen tallennettua hiilihydraatteja energianlähteenä, joten on tärkeää palauttaa lihasten glykogeenin ja proteiineja antaa oikeuden palauttaa kankaan kuituja.

Maitoproteiinit ja viinirypälemehun ovat kaksi keskeistä ainesosia tehdä tämän, varsinkin jos sekoitukset: sinun täytyy tehdä, että shaker ja ravista ne juo sekoite koulutuksen jälkeen elvyttää lihaksia, jotka ovat menneet menetetty harjoituksen aikana.

Turvallinen harjoitus

Jos haluat rakentaa lihasmassaa niin koulutus on ratkaisevaa saavuttaa halu, jotta voidaan edistää lihasten lisäämään massaa ja parantamaan hyvinvointia ja tehokkuutta suhteessa kertymistä rasvaa.

Rasva häviää kehosta ansiosta yhdistettyä strategiaa sydän- ja vahvistamalla lihaksia, lisää niiden kudosten ja tehdä niistä joustavampia.

Säilyttämään lihasmassaa saadut työtä ja hikeä on tärkeää edelleen seurata ohjeita, jotka olemme juuri säädetty, sinnikäs koulutusta ja edelleen pitää kehon kunnossa ja pehmentänyt.