Kolesteroli Ruokavalion - ruokavalion suositellaan kolesteroli


Joka ruokavalio tehdä suositellaan vastaan ​​kolesterolia? Olettaen, että onneksi ole vaikea seurata ikäisiä matalan tason kolesteroli, Voimme vahvistaa, että käytännössä monet elintarvikkeet, että me ostaa supermarketista normaalisti voi vähentää LDL-kolesteroli, huono, ja lisätä HDL-kolesteroli, hyvä, estää hapettumisen ja vahingoittaa verisuonia. Alla me tarkastelemme joidenkin elatusapu tätä tarkoitusta varten ja miten he voivat suojata kehomme.

Kolesteroli ruokavalio suositeltava


Viimeaikaiset tieteelliset tutkimukset osoittavat, että antioksidantit voivat estää hapettumista LDL-kolesterolia, joka on toksisia vaikutuksia verisuonia.

On kolme tapaa, joilla antioksidantit toimivat elimistössä

  1. Antioksidantit voivat estää vapaiden radikaalien muodostuminen, hapen reaktiivisten molekyylien, jotka tuottavat molekyylit LDL-kolesterolin myrkyllisiä valtimoissa. Ne saavuttaa tämä vaikutus hyökkäämällä entsyymien, kuten lipogenasi, jotka tarvitaan tuottamaan aineita, jotka muuttavat LDL-kolesterolia.
  2. Antioksidantit voivat karkottaa haitallisia hapettimia verestä tai valtimoiden seinämiin, missä ne tuottavat. Uskotaan, että yksi syypäitä, superoksidi, generoidaan solujen valtimon seinät. C-vitamiini voi liueta molempia.
  3. Antioksidantit voivat vahvistaa puolustuskykyä molekyylien LDL, niin että ne ovat vahvempia vastaan ​​tuhoisia hyökkäyksiä vapaiden radikaalien ja tuloksena hapettumista. Molekyylit LDL-kolesterolin että jo sisältävät rasvaa ja proteiinia työ sekä luonnon antioksidantteja (E-vitamiini ja beta-karoteeni). Jos kuluttaa paljon antioksidanttiravinteiden heillä on riittävästi aseita puolustaakseen itseään hyökkäyksiltä hapettimien jotka hajottavat LDL-kolesteroli, suurta vahinkoa valtimoiden

Treat kolesteroli mansikoita

La C-vitamiini Se taistelee aiheuttamat vahingot LDL-kolesterolin kahdella tavalla:

  • Suojella HDL-kolesteroli, joka vastaa jatkuvasta puhdistus verta iskujen vapaiden radikaalien
  • La C-vitamiini, yhdessä E-vitamiinin kanssa, sillä on suuri valta estää muutos LDL-kolesteroli, joka tuhoaa valtimoita.

C-vitamiini on myös hyödyllistä vastaan ​​kolesteroli:

Kuuluisa sutidio suoritettu ryhmä miehiä ja naisia ​​jotka kulutetaan 180 milligrammaa C-vitamiinia päivässä (summa sisältämä kuppi mansikoita yli kupin parsakaali). Ihmiset ryhmä osoitti HDL-kolesteroli, hyvä, suurempi 11 prosenttia verrattuna ihmiset, jotka kuluttavat vain kolmasosa tästä määrästä C-vitamiinia Yksi teoria on, että C-vitamiini puolustaa hyökkäyksiltä ja HDL vapaiden radikaalien vaurioita. University of Mississippi on ollut kuuden vuoden vaikutukset C-vitamiinia apinoilla. Jos altistetaan rasvaisen ruokavalion ja kolesterolin ja vähän vitamiineja C ja E, niiden valtimot olivat merkittävästi vaurioituneet ja tukossa. Mutta lisäämällä C-vitamiinia ja E rasvaisen ruokavalion, heikkeneminen valtimoiden osittain taantunut. Tutkijoiden mukaan, riittää 160 mg C-vitamiinia päivässä (sisältöä kaksi suurta appelsiinit) toimittaa elimistön puolustuskykyä vastaan ​​iskujen vapaiden radikaalien ja estettävä LDL valtimoissa.

Foods runsaasti C-vitamiinia

  • parsakaali
  • Ruusukaali
  • kaali
  • meloni
  • kukkakaali
  • greippi
  • herneet
  • vihreä paprika
  • guava (tai guava)
  • kiivi
  • oranssi (myös mehun)
  • papaija
  • mansikat
  • makea punainen paprika
  • tomaatit (myös mehun)

Foods runsaasti E-vitamiinia

  • Auringonkukansiemenet
  • Saksanpähkinät
  • Mantelit
  • Hasselpähkinät
  • Pähkinät
  • Parapähkinä
  • Vehnänalkiot
  • Riisi leseet
  • Vehnän leseet
  • Kaikki tyypit öljyt

Huomioita ruokavalio suositellaan tapauksessa kolesteroli:

Jos sinulla on korkea kolesteroli tai haluat estää tämän ehdon, voit harkita noudattaa ruokavaliota runsaasti antioksidantteja, johon on lisätty elintarvikkeita, jotka sisältävät tietyn määrän C-vitamiinia ja E More elintarvikkeet antioksidantit tuodaan ruokavalio, enemmän sinua suojataan korkea kolesteroli.