Miten alentaa kolesterolia ruokavalion


Miten alentaa kolesterolia ruokavalion? Ihmiset, jotka kärsivät korkea kolesteroli veri pääsevät ruokavaliota, että jos sovelletaan, tuo tilanne normaaliksi, välttäen ajautumassa vaaratilanteita, kuten sydänkohtauksia ja aivohalvauksia. Mikä on ensinnäkin aiheuttaa kolesteroli korkea? On olemassa useita tekijöitä, jotka saattavat osaltaan kohonneeseen kolesteroli ja tuo se vaarallisessa määrin.

Alempi kolesteroli ruokavalio


Sitähän auttaa tekemään korotuksen kolesterolin määrää veressä

  • ruokavalioon runsaasti tyydyttyneitä rasvoja
  • liikunnan puute
  • Geneettinen taipumus

Usein oireet Ne paljastavat itsensä aikuisilla, koska näkyvä seurauksena elintason virheellisiä, jotka menevät nuorena.

Kärsiville tämä tilanne on aivan välttämätöntä viitata tämäntyyppiseen ruokavalio, täysin vapaa kolesteroli.

Kolesteroliton elintarvikkeet

  • Hedelmät ja orgaanisia vihanneksia on yksi parhaita ratkaisuja tehdä ruokaa täysin ilmaiseksi kolesterolia. Tässä ruokavalio ovat epäilemättä lisätty muita elintarvikkeita
  • Vaalea liha
  • Paistettu kala tai grillattua
  • High-fiber elintarvikkeet

Monet ravitsemusterapeutit ehdottaa sisällyttämään valkoisen kananliha. Ruoka ei tietenkään ole tarkoitus paistettu, mutta kypsennetään uunissa tai grillissä. Meidän on otettava huomioon, että kehomme tuottaa oman hyvän kolesterolin määrää, ja näin ollen ole tarpeen ottaa enemmän kuin ruokaa; tällainen ylimääräinen väistämättä muuttumaan meidän fyysinen "paha kolesteroli".

Runsaasti rasvaa:

  • munat
  • sisäelimet (maksa ja munuaiset)
  • äyriäiset (katkaravut)
  • kovat juustot
  • voi
  • elintarvikkeet palmuöljyä tai kookosöljy
  • punaista lihaa

Monet ihmiset ajattelevat, että kärsivät muoto perinnöllinen kolesteroli on melko vaikea löytää ruokaa sopivia niiden tyypin häiriö. Tosiasia on, että on olemassa paljon elintarvikkeita, jotka voit sisällyttää ruokavalioon anti-kolesteroli. Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä, on korvata ruokia tätä ainetta muiden kanssa, jotka ovat vähärasvaisia. Elintarviketeollisuus tuottaa myös suuren määrän elintarvikkeiden vapaa rasvoista ja sokereista. Ehkä sitten, kun se tulee makeisia sitten kysymys vaikeutuu. Mutta hieman "luovuuden ja aikaa, voit aina löytää tai keksiä reseptit alhaisempi pitoisuus kolesteroli ja rasvoja.

Harrastaa liikuntaa

Hyvä ja terveellinen ruokavalio koostuu elintarvikkeita vapaan kolesterolin tekee ihmeitä kehon ja kaikki sen sisäiset toiminnot. On kuitenkin erittäin tärkeää luoda hyviä ruokailutottumuksia, että ehdottomasti on liitettävä hyvän annoksen liikuntaa; ainoa tapa vähentää huomattavasti riskiä sairastua sydänsairauksiin. Tämä ei tarkoita sitä, että ruokavalio ei riitä, vaan ainoastaan, että ohjelma liikuntaa vähintään 30 minuuttia päivässä auttaa polttamaan yksin koko kolesteroli tuotetaan itsenäisesti fyysikko.

Kun hätää

Tasot ovat "paha" kolesteroli liian korkealle mahdollistaa sen, että meidän verta muodostavien verihyytymiä, että jos lukuisat, väistämättä este sujuvaa verenkiertoa. Ruoka hoito opiskellut vapaa kolesteroli on ensimmäinen ja kaikkein luonnollisin este tällaisten tilanteiden välttämiseksi, joita saattaa ilmetä, estää liittyviä riskejä on sydänkohtauksia ja sydänsairauksia erilaisia.

Ruokailutottumukset

Hyviä ruokailutottumuksia, sekä kaikki muut, tiedetään, että alat ottamaan varhaisessa iässä. Näin lapsilla on suuresti auttanut pysyä aikuisuuteen ja senkin jälkeen, terveellistä ravitsemusta käyttäytymistä korjattu. Niistä tehtävät vanhempien pitäisi sisällytetään yhdeksi tärkeimmistä opettaa lapsiaan syömään hyvin; ja he itse pitäisi olla jatkuva esimerkki tässä suhteessa. Jos huomaat, että sinulla on erittäin korkeat kolesteroliarvot, ei ole epäilystäkään, että meidän pitäisi mennä lääkäriin, koska ne voivat puuttua nopeasti määräämistä asianmukaisia ​​lääkkeitä.

Ruokavalio kolesteroli koostuu tapa syödä suunniteltu auttamaan parantamaan ihmisiä, jotka on diagnosoitu korkea kolesteroli sangue.Le ihmiset, jotka seuraavat näitä ruokavaliot ovat, niin että heillä on vahva mahdollisuus olla altis sairauksia sydänsairaus tai jotka jo kärsivät.
Ohjeet Näiden ruokavaliot ovat niin innoittamana kriittinen lääketieteen tilanteissa, jos ei edes ollut ihmisiä jo vaarassa elämään.

Tyypit Kolesteroli

Useimmat ihmiset näkevät läsnäolo kolesterolin kehossaan kuin vaara, ja koska aine on poistettava kokonaan. Tämä näyttää olevan konseptin aivan väärässä. Väärin, koska kolesteroli on tärkeä ja olennainen osa elin, koska se auttaa tuotannon vitamiineja, hormoneja ja sappi suolat.

Maksa on runko-osa, joka tuottaa kolesteroli.

On olemassa kahdenlaisia ​​aineen tuotetun:

  1. HDL - kolesteroli, että niin sanottu "hyvä" (HDL)
  2. HDL - kolesteroli, että niin sanottu "huono" (LDL)

Kolesteroli HDL

Se on olennainen osa, joka auttaa poistamaan avulla sisäisten verenkiertoa rasvojen. Hyvä ruokavalio nostaa hyvän kolesterolin pitäisi sisällyttää elintarvikkeita korkea liukoista kuitua löytyy hedelmiä, ohraa ja kauraa.

LDL-kolesteroli

Liian paljon LDL-kolesteroli tukkii valtimoiden seinämien, estää asianmukaista veren virtausta suoraan kaikkiin muihin osiin kehomme.

Anti-kolesteroli ruokavaliot ovat nimenomaan velvollisuus pitää alhaisen LDL-kolesterolia ja nostaa hyvän kolesterolin tai HDL

Merenelävät

Ruokavalioon sopivaa lisätä määrää "hyvä" kolesteroli tulisi sisältää yhdistelmän tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat läsnä hyviä määriä kalaa, sekä pähkinöitä.
Jos olet myös ruokinta näitä elintarvikkeita ovat varmasti auttaa kehoasi alentamaan LDL-kolesteroli

Munat

Yleisesti sanotaan, että munat eivät nostaa kolesteroli kehossamme. Tähän mennessä ei ole konkreettisia todisteita siitä, että on olemassa yhteys syöminen munia joka päivä ja kehittämään tautien cardiache.Se henkilö seuraa ruokavalio vastaan kolesteroli ja syövät munia, se ehdottomasti ei aiheuta tilanteen heikkenemisestä. Tietenkin jos päinvastoin henkilö on jo diagnosoitu sydänsairaus, niin se olisi hyvä, että tämä aihe rajoittaminen saanti keltuaiset enintään kaksi kertaa viikossa.

Munanvalkuaiset ei kuitenkaan ole kielteisiä vaikutuksia parannuskeinoa kolesteroli.

Munat ovat hyvä lähde:

  • Luteiinia
  • foolihappoa
  • B12
  • Omega 3
  • omega 6

N.B. Tärkeys sisältyvätkö munia ruokavalion vastaan ​​kolesteroli määritetään kyky kertoa mikä sellaista voimaa ei käytän kana, että asetetut muna itse. Kuitenkin, tehokas ruokavalion vastaan ​​kolesteroli on runsaasti kasvipohjaisia ​​elintarvikkeita vain.
Ovat elintarvikkeiden pidetään elinkelpoisena ja jotka ovat runsaasti aineita, kuten soija-, kuituja ja vitamiineja. Se on myös ruokavalio, joka tällä hetkellä sovinnon hinnat kolesteroli meidän verta, mutta jatkuessaan ajan, jatkaa tuottaa suurta hyötyä terveydelle