Vinkkejä ja temppuja tehdä useimmat Välimeren ruokavalio


Miksi Välimeren ruokavalio? La Välimeren ruokavalio pidettiin tutkijoiden paras ruokavalio alkaen ravitsemuksellinen näkökulmasta, ja on 20 vuotta tai niin, että sen käyttö on ollut paljon julkisuutta. Välimeren ruokavalio eroaa muista ruokavalion, koska se suosii suuri kulutus hedelmiä ja vihanneksia, käytä edes kohtalainen hiilihydraatteja erityisesti jyvät, riisi, extra virgin oliiviöljy, vaalea liha, vähärasvainen juusto, jogurtti ja hyvin vähän viiniä.

Välimeren ruokavalio


Termi Välimeren ruokavalio On helppo ymmärtää, sillä tämä ruokavalio lisätään kaikki elintarvikkeet, jotka tavallisesti tuottavat ja löytyy naapurimaissa Sea Basin Mediterrraneo.

Tämän tyyppinen ikäisiä Sitä pidetään erinomaisia, koska ne on tehty potilaille, jotka käyttävät seuraavia, kaikki elintarvikkeet, annostellaan oikeassa suhteessa perusteella syöminen malleja suunniteltu jokaiselle henkilölle.

Ilmeisesti se on sellaista voimaa, joka voi seurata kaikkia, myös niitä ihmisiä, jotka eivät asu tällä alueella maailmassa, koska hedelmät ja vihannekset ovat helposti saatavilla kaikissa supermarket.

Mitkä elintarvikkeet ovat perusta Välimeren ruokavalio?

  1. Hedelmät, vihannekset ja viljat on oltava läsnä jokaisen aterian, koska ne sisältävät runsaasti vitamiineja, mineraaleja, antioksidantteja ja kuituja, jotka auttavat pitämään kehomme terveenä ja kun kulutetaan oikeassa suhteessa myös auttaa laihtumaan.
  2. Varsinkin täysjyvätuotteita, vehnä, ruis, ja kaura leseet ovat suositeltavampia kuin valkoiset jauhot, jotka ovat kemiallisesti käsitelty.
  3. Vihannekset Olen tyypillisiä ruokia Välimeren maissa, mutta ne ovat kaikkialla. Yleensä kasvikset ovat kypsiä, mutta voi syödä raakana, ja ovat myös erinomainen keino torjua nälkää, varsinkin jos syödään ennen ateriaa.
  4. Tuoreet hedelmät mieluummin ehdoton hedelmämehuja, jotka sisältävät hyvin pieni osa hedelmiä ja suuri osa sokeria.
  5. Olive ja oliiviöljy ovat tyypillisiä ruokia maiden Välimeren ja maku oliiviöljy on suotavampaa kuin voin ja margariinin koska runsaasti tärkeitä ravintoaineita.
  6. Aromas: Käytä yrttejä tai mausteita maun ruoka on hyvä tapa välttää tai rajoittaa suolan käyttöä.
  7. Juusto ja jogurtti Ne kuluttavat, mutta ei liikaa. Juusto on yleensä ruokaa runsaasti rasvoja, jotka olisi kulutetaan kohtuullisesti.
  8. Kalat sisältävät runsaasti proteiinia, vitamiineja ja rasvahappoja tärkeitä sydämen, joita kutsutaan omega 3 ja jotka ovat pääasiassa tonnikala, silli, sardiini, lohi, simpukoita ja äyriäisiä.
  9. Munat Ne sisältävät runsaasti proteiinia ja kulutetaan ne, jotka eivät pidä lihaa molempia valkoinen ja punainen.
  10. Makeiset ovat hyvää ruokaa, joka kulutetaan aterian jälkeen, erityisesti Välimeren maissa. Ne ovat kuitenkin parempana hedelmiä sorbetit rikas, kermainen jälkiruokia että on paljon kaloreita.
  11. Viini Se ei ole kiellettyä ruokavalion, niin kauan kuin juot kohtuullisesti niin paljon sokeria.
  12. Vesi on välttämätön osa Välimeren ruokavalio ei vain koska lisäksi kosteuttaa meidän koko kehon, poistaa jätteet kehosta kautta virtsaan.

Vinkkejä Välimeren ruokavalio

Hyviä neuvoja syödä vähemmän on käyttää pientä tarjoiluastioita jotka tekevät sisältöä näyttävät paljon runsaammin. Muiden neuvo on syödä vähän kaikkea liioittelematta: he ovat ylilyöntejä, jotka satuttaa ja aiheuttaa ongelmia. Lopuksi, muista, että liikunta on tärkein tekijä, yhdessä oikea ravinto, jotta fyysinen muoto.

Välimeren ruokavalio sisältää runsaasti erilaisia ​​elintarvikkeita eikä osoittautuu tylsää, sillä tämä voi seurata ilman riskiä vihan.

Ilmeisesti ruoan saanti on tarkastanut ja arvioinut asiantuntijan ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin, joka lisäksi tarjoaa tietoa elintarvikkeiden osalta, pystyy myös antamaan neuvoja "urheilun harjoiteltu mukaan fyysisen jokaiselle potilaalle.