X ruokavalio vinkkejä - vinkkejä ja effiaci x dieetin


Mitkä ovat vinkkejä x ruokavalion käytännöllistä ja tehokasta? Oletko halukas käsittelemään ruokavalion ja tarvitset sarja neuvo Voit mainostaa työtäsi? Näyttää selvältä, että joka ruokavalio suunnitelma etuoikeus pitäisi syödä terveellistä, mutta ei pelkästään tämä ei riitä: on myös tärkeää tietää, miten syödä "älykkäästi", joka on, tietää tarkkaa määrää ja osia elintarvikkeet tuonut pöytään.

X ruokavalio vinkkejä


Oikea ruokavalintoihin voi myös vähentää riskiä tautien kuten syövän ja diabeteksen, sekä voivat vaikuttaa tehokkaasti masennusta.

Lopuksi oppia tavat terveellinen ruokavalio voi merkittävästi lisätä kehon energiaa, terävöittää muistia ja vakauttaa mielialaa.

Näemme siis, mitkä ovat tärkeimmät vinkkejä, jotka voivat tarjota kaikkia näitä etuja.

Virhe, jossa se syntyy usein ajatella, että ruokavalio, joka olet edessään pystyy tarjoamaan juuri nyt tuloksia odotetusti: ihmiskeho tarvitsee aikaa tottua muutoksiin johon olet menossa tapaamaan, niin sinun täytyy odottaa oikeaa aikaa nähdä ensimmäisistä parannuksista sen linjan.

Valita siksi pienille hallittavissa askelia kuin radikaaleja muutoksia: hidas alku on varmasti enemmän suositellaan, tee muutokset ruoan ajan.

Laihtua se ei ole toimenpide, joka tapahtuu päivästä yöhön! Koska muutokset ovat tottumukset, voit pitää lisäämällä yhä enemmän terveellisiä valintoja omaan ruokavalioon.

Vesi on tullut oikeus oman ruokavalion, koska se auttaa poistamaan kuona-aineita ja ylimääräistä myrkkyjä, ja siten niiden kielteisiä vaikutuksia, huomattavasti lisää aineenvaihduntaa, menee aa tukevat toimintaa maksan selvitystyössä rasvaa ja kaloreita liikaa ja suuresti stimuloi diureesi.

Pysyminen hyvin sammutettua myös auttaa sinua tekemään terveellisempiä ruokavalintoja, joten vesi on selkeä etu monesta näkökulmasta omaan ruokavalioon.

Älä anna sen aina olla pöydälle, ja preferitela paljon kaikille niille sokeripitoiset juomat, korkea-kalori ja alkoholi, jotka voivat aiheuttaa sen sijaan vaikutuksen täsmälleen päinvastainen.

Älä koskaan menetä oman ruokavalion oikea määrä hedelmiä ja vihanneksia, elintarvikkeita, jotka tulisi muodostaa perustan oman ohjelman: hedelmät ja vihannekset ovat vähän kaloreita ja tarjoavat runsaasti ruokaa, sen lisäksi, että runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, kuitua ja antioksidantteja, jotka voivat auttaa suojaamaan kehoa tauteja ja joidenkin syöpien.

Nämä elintarvikkeet tulisi olla osa jokaisen aterian, ja se olisi ensimmäinen valinta kaikkiin välipala.

Hedelmät ja vihannekset ovat kaikkein suositeltavaa, koska ne sisältävät runsaasti magnesiumia, kaliumia, kalsiumia, rautaa ja vitamiineja, C, E ja K, jotka voivat auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ja lihaksikas järjestelmä. 5 päivittäin annosta näistä elintarvikkeet ovat niin niin consigliatissime.

Vaikka vilja olisi sisällytettävä päivittäistä tottumukset, sillä ne ovat erinomainen lähde kuitua ja terveellisiä hiilihydraatteja, samoin kuin on runsaasti aineita fitoattive ja antioksidantteja, jotka auttavat suojaamaan sepelvaltimotauti, joidenkin syöpien ja diabeteksen . Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että ne, jotka kuluttavat viljan säännöllisesti yleensä terveemmän ruumiin.

Vuonna ruokavalio sinun pitäisi koskaan unohda oikea määrä kalsiumia, välttämättömiä luuston terveyttä, koska se mahdollistaa lujittamaan. Päivittäinen suositeltava taso on 1000 mg päivässä, 1200 mg jos olet yli 50-vuotias.

Hyvä kalsium- voidaan saada maitotuotteita, kuten maitoa, jogurttia ja juustoja, vihanneksia ja kasviksia, kuten kaali, salaatti, selleri, fenkoli, kesäkurpitsaa, parsaa ja papuja, mustat, pavut, ja valkoinen.

Yritä kuluttaa hieman suolaa ja sokeria ruokavalioosi: väärinkäyttö sokeria tosiasiassa voi aiheuttaa terveysongelmia ja paino, ja olla varovainen, koska suuria määriä tätä ainetta voidaan myös piilossa leipää, pastaa kastikkeet, margariini ja kastikkeet kuten ketsuppi, kun virhe suolaa puolestaan ​​voi johtaa terveysongelmiin ja voi myös edistää korkeaa painetta.

Ei vain sitä, mitä syöt on tärkeää, mutta myös miten syöt!

Tältä osin yrittää syödä hitaasti ja pureskella välillä paloja, jotta voisimme nauttia täysin jokaisesta purra ja tuhat sävyjä joista jokainen ruokalaji on suukappale.

Myös yrittää syödä muiden kanssa aina kun mahdollista, koska tämä toiminta on monia etuja, etenkin sosiaalisen ja emotionaalinen syöminen perheen tai kumppanin kanssa avulla voit arvostaa enemmän tilannetta ja Samalla voit syöttää itse hitaammin, jolloin elimistö sulattaa helpommin joka pure.

Voit myös pystyä kuuntelemaan kehoasi, mietin jos olet todella nälkäinen: hyvin usein itse asiassa meillä on tapana syödä pois tylsyydestä tai tapa, joten ole varovainen.

Kohtuus tulee olennainen perusta terveellisen ruokavalion, ja tästä syystä on suositeltavaa pienentää annosta sinun tuoda pöytään, varsinkin että me yleensä korkeampia kuin on tarpeen. Yritä käyttää pienempää levyjä helpottaakseen tämän operaation: sinun osasi lihaa, kalaa tai kanaa pitäisi olla koko korttipakan, ja leivälle, mieluiten täysjyvä, että CD-kotelon.

Toinen vinkki on tehokkaasti sanoa julkisesti, että olet ruokavalioon, ilman aivan hävetä tätä, koska se antaa ylimääräistä kannustinta aikataulusi.

Ei ole mitään syytä pitää salassa siihen kaiken, muista, että vanhemmat, kumppanit tai ystävät voivat tavata uusia vaatimuksia, mikä lisää vastuun sitoutumista, otit.

Älä unohda loppuun poraus jatkuva fyysinen harjoittelu, joka voi olla hyötyä monin tavoin kehon:

aina muistaa, että mitä enemmän koulutusta on suoritettu, enemmän rasvaa ja kaloreita polttaa!

Lisäksi laihdutus, säännöllinen liikunta voivat vahvistaa ja sävy jokainen lihas, lisätä aineenvaihduntaa, parantaa immuunijärjestelmää, sydän-järjestelmä ja mielialaa, ja saa sinut tuntemaan paremmin itsestäsi.

Mitä sinä odotat? Ulos kävelylle, juosta, pyöräretkelle!

Saatat myös hakea joitakin hyödyllisiä strategioita, kuten esimerkiksi pysäköidä hieman "kauempana työpaikalla, kävellä sinne, tai hissillä mieluummin saada ylös ja alas portaita.

Ingegnatevi soveltaa strategioita, jotka ovat parempi sinulle!

Kuten olette nähneet, neuvoa onnistuakseen ruokavalio on monia: se on jopa voit valita ne, jotka ovat sinulle, ja kun teet sen, yrittävät sitoutua toteuttamaan niitä antaumuksella, ilman Plungers jos koskaan kohdannut esteitä!

Muista aina, että se on terveydelle!