Tanning ruokavalio - erityinen ruokavalio auringonpolttamiin


La laihtumiseen ruokavalio dell'abbrozatura seuraa sitä kaksi viikkoa ennen lähtöä lomien, se tuo noin 1300 kaloria päivässä ja se auttaa valmistautumaan ihon "rusketus, mikä väri voimakkaampi.

Ruokavalio tan


Esimerkki ruokavalio rusketuksen viikoittain suunnitelma:

Maanantai

  • Aamiainen2 purkit jogurtti + 400 g tuoreita hedelmiä
  • Välipala: 200 g mansikoita + porkkana mehua
  • Lounas: 80 g koko vehnän pastaa päällä tuoretta tomaattia ja basilikaa + 300 g paprikaa ja grillattua munakoisoa
  • Välipala: 2 aprikoosit + 1 vähärasvainen jogurtti
  • Päivällinen: Grillattu pihvi + 150 g porkkanoita ja raaka fenkolia salaatinkastike + puoli täysjyvä rulla

Tiistai

  • Aamiainen: 1 lasi maitoa P.S. + 3-4 korput
  • Välipala: 50g smoothie meloni ja puoli lasia maitoa
  • Lounas: 80 g riisiä paista 100 g keitetyt vihannekset (parsakaali, pinaatti) + 100 g mansikoita sitruunalla 
  • Välipala1 viipale paahtoleipää + 30g kinkkua + 1 porkkana
  • Päivällinen: 2 keitettyä munaa + 150 g tomaattia ja kurkkua salaattia + 1 täysjyvä rulla

Keskiviikko

  • Aamiainen2 purkit jogurtti + 400 g tuoreita hedelmiä
  • Välipala2 aprikoosit + 1 vähärasvainen jogurtti
  • Lounas: 80 g pastaa tomaatin kera
  • Välipala1 viipale paahtoleipää + 30g kinkkua + 1 porkkana
  • Päivällinen: Tuna suolavedessä + 150g salaattia raastettua joululauluja + 1 täysjyvä rulla

Torstai

  • Aamiainen: 1 lasi maitoa P.S. + 3-4 korput
  • Välipala: 200 g mansikoita + porkkana mehua
  • Lounas: Kesällä salaatti meloni 100 g, 50 g kalaa, 50 g mozzarellaa, puolikas kurkku, nippu vesikrassi + 1 täysjyvä rulla
  • Välipala1 viipale paahtoleipää + 30g kinkkua + 1 porkkana
  • Illallinen: 200 g seka grillattuja kasviksia (kesäkurpitsaa, paprikaa ja munakoisoa) + 60 g parmesaania + kuppi hedelmäsalaattia marjoja

Perjantai

  • Aamiainen: 2 purkit jogurtti + 400 g tuoreita hedelmiä
  • Välipala: 1 viipale paahtoleipää + 30g kinkkua + 1 porkkana
  • Lounas: 50 g risotto alla Milanese + 100 g ituja paistetut 50 g porkkanoita, öljy, suola ja pippuri 
  • Välipala2 aprikoosit + 1 vähärasvainen jogurtti
  • Illallinen: 200 g kummeliturskan grillattu + 150 g tomaattia salaattia; puoli sandwich olennainen + 200 g tuoreita hedelmiä

Lauantai

  • Aamiainen: 1 lasi maitoa P.S. + 3-4 korput
  • Välipala: 2 aprikoosit + 1 vähärasvainen jogurtti
  • Lounas: 80 g pastaa parsakaalia 50 g + 300 g höyrytettyjä pinaatti ja maustetaan oliiviöljyllä ja sitruuna
  • Välipala: ravista 50 g melonia ja puoli lasia maitoa
  • Päivällinen: Pizza vihanneksia ilman mozzarellaa + kuppi mansikoita sitruunalla

Sunnuntai

  • Aamiainen2 purkit jogurtti + 400 g tuoreita hedelmiä
  • Välipala: 200g mansikoita + porkkana mehua 
  • Lounas: Puolet mozzarella + 150 g tomaattia salaattia, keltainen paprika, porkkanat ja makea hedelmäsalaattia + munakas valmistettu vatkattu muna ja 2 aprikoosit
  • Välipala: 2 aprikoosit + 1 vähärasvainen jogurtti
  • Illallinen: 2 raastettua porkkanaa + 120g grillattua vasikan + 150 g paahdettua sipulia

Ruokavalio rusketuksen ja rusketuksen ...