Ketogeeninen ruokavalio toimii - Miten ketogeeninen ruokavalio


Mietitkö, jos ketogeeninen ruokavalio työt? Jos haluat tietää, miten ketogeeninen ruokavalio ja mitä vaikutuksia sillä voi olla kehon olette oikeassa: nyt kerromme Tässä innovatiivisen syöminen suunnitelma laihtua.

Miten ketogeeninen ruokavalio? La ketogeeninen ruokavalio perustettiin kanssa tarkoituksenaan saada kehon toiminnalle ketoosi, eli käyttäen rasvaa pääasiallisena energianlähteenä kustannuksella glykogeenin maksassa ja lihaskudoksen.

Ketogeeninen ruokavalio työt


La ketogeeninen ruokavalio Sen vuoksi ominaista aterioiden rasvojen pääasiassa pienentämällä panosta muiden ravitsemuksellisia arvoja hiilihydraatteja, kuituja ja vitamiineja.

Tällä tavoin niin keho tuottaa suuren määrän ketoneja, että kuten ennenkin olemme sanoneet, toimii ensisijaisena energialähteenä.

On paljon elintarvikkeita vähän hiilihydraatteja, ja voidaan ottaa sen varmistamiseksi, että ketogeeninen ruokavalio toimi oikein. Liha ja kala ovat elintarvikkeita luonnostaan ​​hiilihydraattien ja joitakin esimerkkejä ovat naudanlihaa, kanaa, sianlihaa, tonnikala, kalkkuna, ja äyriäisiä.

Sekä lihaa ja kalaa, myös rasvat eivät sisällä hiilihydraatteja kutsutaan makro. Tämä sisältää sekä tyydyttyneitä rasvoja, kuten voita ja silavaa, että näitä keskeisiä nesteitä, kuten oliiviöljy, seesamiöljy, ja soijaöljy.

Jopa jotkut mausteet ovat hyvin teidän ketogeeninen ruokavalio: näihin kuuluvat suola, sinappi, mustapippuri ja joitakin keinotekoisia makeutusaineita, kuten aspartaamia.

Vaikka nämä elintarvikkeet ovat kaikki vailla hiilihydraatteja, sinun täytyy myös harkita muita ravitsemuksellisia ominaisuuksia valitessaan, mitä elintarvikkeita syödä.

Aikana ketogeeninen ruokavalio niin joudut luopumaan elintarvikkeiden runsaasti hiilihydraatteja, kuten pastaa, leipää, riisiä, viljaa ja perunoita, ehkä mieluummin kuluttaa tärkkelyspitoiset kiinteä tyyppi (se on hyvä tapa varmistaa tasainen määrä kuitua teidän ikäisiä! ).

La ketogeeninen ruokavalio Sitä pidetään todellinen ihme hoito kehosta, näemme kuinka nopeasti voit laihtua ensimmäisellä kaudella.

Mutta meidän täytyy laittaa muutamia asioita:

Tarkoitus ketogeeninen ruokavalio Juuri hyödyntää ketoaineet tärkein energiamuoto, poistaa varastot glykogeenin maksassa ja lihaksissa; Oletko miettinyt, mitä voisi tuoda tämän?

Laihtuminen riippuu vain yhdestä asiasta: menettää glykogeenin on vähentäminen lihasmassan ja nesteiden sen kudoksiin.

Näin pystyt kyllä laihtua, mutta tulos on vain menetys suurimmista luonnon kykyä laihtua.

Vähenevät lihasmassaa tuntuu enemmän tunnetta väsymys ja uupumus, mikä sinusta vaikeaa liikkeitä ja harjoituksia yksinkertainen.

La ketogeeninen ruokavalio Sitä ei odoteta tarjota tarvittavaa ravintoa kehon, mutta se on suunnattu tehdä sinusta laihtua.

Jos et kiinnitä huomiota tarpeisiin ja tarpeisiin kehon, seuraukset voivat olla vakavia: ketogeeninen ruokavalio se ei takaa oikean määrän vitamiineja, hiilihydraatteja ja kuituja tarvitaan asianmukainen kehon toimintaa.

Tätä pitkään aikaan se voi johtaa sairauksien, kuten syövän, munuaiskivet ja kohon-.

Ajattele sitä, jopa parempi kuulla lääkärin lausunto ennen ryhtymistä tällä tiellä.

Esimerkki ketogeeninen ruokavalio

Joka tapauksessa, jos haluat laihtua, ketogeeninen ruokavalio on todella tehokas; Tärkeintä on seurata sitä kunnolla, joten yritä seurata esimerkkiä päivittäin suunnitelma:

  • Aamiainen: kaksi munaa, pekonia ja sulanut juusto;
  • Välipala: leivälle maapähkinävoi;
  • Lounas: vati leikkeleitä ja juustoja, oliiveja ja kuumat paprikat. Mukaan hampurilaisen ranskalaisilla.
  • Välipala: tonnikala salaattia, salaattia, tomaattia ja juustoa.
  • Illallinen: Grillattua lohta, höyrytettyjä kasviksia. Jälkiruoka piirakka ricotta ja pinaatti.

Nyt tiedät miten ketogeeninen ruokavalio ei tarvitse tehdä mitään, vaan mene lääkäriin ja kysyä heiltä neuvoja siitä, miten voit seurata oman ruokavalion parhaalla tavalla.