Ruokavalio, jossa proteiini - proteiini ruokavalio laihtumiseen


La ruokavaliossa lihaa on Laihtuminen perustuva proteiineihin ja sopii niille, jotka rakastavat lihaa kuin kinkku, salami, Bresaola, prosciutto puuvillasta salami vaan myös perinteisesti pidetty vihollisia roskan ja kielen, laihtumiseen ruokavalio viipaloitu Se tuo noin 1300-1400 kaloria päivässä, ja joka päivä sen odotetaan lautasen tehty makkara.

Sisään ikäisiä on tärkeä toimintaa kahdenlaisia ​​tehtaan, erityisesti:

  • pinaatti varmistamiseksi vitamiinien,
  • fenkoli sillä diureettivaikutus torjumiseksi tarvitaan veden säilyttäminen että salami, melko suolainen, voi aiheuttaa.

Esimerkki Weekly ruokavaliossa leikkauksia laihtua:

Ruokavalio leikkaukset


Maanantai

  • Aamiainen: sitrushedelmien mehu + puoli paahtoleipä vähärasvaista kinkkua.
  • Välipala1. päärynä.
  • Lounas: 160 g broilerin rintaa levyn + 200 g höyrytettyjä parsa päällä tl oliiviöljyä ja ripaus suolaa + 40 g leipää.
  • PäivällinenRisotto herneet + carpaccio bresaola ja rucola + 150 g tuoretta ananasta

Tiistai

  • Aamiainen: 1 kuppi teetä makeutusaineen +4 keksejä.
  • Välipala: 1 omena.
  • Lounas: Rolls paistettu ja perunamuusia 2 + salaattia, fenkolia, raaka pinaatti pukeutunut ruokalusikallinen oliiviöljyä ja suolaa + 40 g leipää + cup salaattia kauden hedelmiä.
  • Päivällinen: Fusilli parsakaali + tomaatti salaatti pukeutunut rkl öljyä, suolaa ja oreganoa + 2 mandariinit

Keskiviikko

  • Aamiainen: Apple ja banaani smoothie valmistettu 100 ml rasvatonta maitoa ja sokeria.
  • Välipala1. kiivi.
  • Lounas: risotto pekonia + 150 g ainoan höyrytettyjä + 1 oranssi.
  • Illallinen: 150 g grillattua miekkakalaa + vihreä salaatti on maustettu tl oliiviöljyä, valkoviinietikka ja ripaus suolaa + 40 g leipää + 150 g tuoretta ananasta.

Torstai

  • Aamiainen: 1 kuppi teetä makeutusaineen + puoli paahtoleipää kevytjuusto viipaleiksi.
  • Välipala: 1. päärynä.
  • Lounas: spagettia valkosipulin, öljyn ja kuuman pippuria + 200 g grillattu munakoisot maustettu rkl oliiviöljyä ja suolaa.
  • Illallinen: sekoitettu salaatti tehty 100 grammaa broilerin rintaa, siivu kielen, muutamia lehtiä salaattia, suolakurkkua, fenkolia, pieni porkkana, varsi selleri, tl oliiviöljyä, sitruunamehua, ripaus suola + 40 g leipää + 1 oranssi.

Perjantai

  • Aamiainen: 1 coffee + 1 vähärasvainen jogurtti vilja.
  • Välipala: voileipä 50 g vähärasvaista keitettyä kinkkua.
  • Lounas: tagliatelle makkaraa, kermaista vähärasvainen juusto, hienonnettu persilja, paprika, suola + 200 g keitettyä parsaa + 2 kiwi.
  • Päivällinen: 160 g kalkkunanrintaa grillattua + 200 g artisokka salaatti, fenkoli ja raaka pinaattia päällä tl oliiviöljyä ja suolaa + 40 g leipää + 3 luumut.

Lauantai

  • Aamiainen: Orzo 1 + 1 + 4 omena keksejä.
  • Välipala: 1 vähärasvainen jogurtti vilja.
  • Lounas: Spagettia simpukat + 200 g höyrytettyjä vihreitä papuja maustettua tl oliiviöljyä, valkoviinietikka ja hieman suolaa + 2 mandariinit.
  • Päivällinen: Dumplings ja raaka-juusto + salaatti tomaatit, selleri, fenkoli ja porkkanat päällä rkl oliiviöljyä ja suolaa + 40 g leipää + 1 omena.

Sunnuntai

  • Aamiainen: kuppi latte kahvia, 2 viipaletta täysjyväleipää.
  • Välipala: 1 mehu.
  • Lounas: Munakas tehty 2 munaa, 1 viipale kinkkua ja ruokalusikallinen parmesaania + pinaatti höyrytettyjä maustetaan tl neitsytoliiviöljyä, valkoviinietikka, hyppysellinen suolaa + 40 g leipää.
  • Illallinen: fusilli paistettuja kinkkua ja tomaattia + 200 g salaattia salaattia, retiisit ja kirsikkatomaatteja päällä tl oliiviöljyä, suolaa ja valkoviinietikka + 40 g leipää + 150 g tuoretta ananasta

 

Ruokavalio leikkeleitä ...