Ruokavalio appelsiinit - Diet runsaasti monia vitamiineja ja kivennäisaineita


La ruokavaliossa appelsiinit rikas vitamiinit Se voi olla ihanteellinen ennen taistelevat ensimmäistä kylmä ja varhainen vaikutteita syksyn ja talven, appelsiinit sisältävät paljon tosiasia C-vitamiini (Noin 50 mg per kiloa), ja myös ne ovat runsaasti mineraaleja ja vitamiineja ja C, seleeni, flavonoideja, kaliumia (erinomainen apu vastaan ​​selluliittia), kalsiumia, fosforia ja magnesium.

Ruokavalio appelsiinit


Näyte ruokavaliossa appelsiinit laihtua nopeasti?

Ruokavalio appelsiinit:

Tässä on yksinkertainen valikko seurata viikon.

Maanantai

  • Aamiainen: smoothie valmistettu 130 grammaa omenoita, 65 g appelsiinien ja 2 tl hunajaa
  • Lounas: 100 g vasikan grillattu 1 tl oliiviöljyä ja sitruunamehua + salaatti valmistettu 100 g salaattia, 50 g tomaattia, 45 g retiisit, 1 tl oliiviöljyä, 1 tl sinappia + 50g täysjyväleipää + 1 appelsiini
  • Välipala: Smoothie tehty 130 grammaa omenoita, 65 g appelsiinien ja 2 tl hunajaa
  • Illallinen: 60g risotto kesäkurpitsat + 90 g broilerin rintaa grillattua + 70 g juurisikurin 1 tl oliiviöljyä + 1 appelsiini

Tiistai

  • Aamiainen: smoothie valmistettu 100 g päärynä, 65 g appelsiinien ja 2 tl hunajaa
  • Lounas: kampasimpukat oranssi + 100 g porkkanaa salaatti 1 cucchiamo oliiviöljyä + 50g täysjyväleipää + 1 appelsiini
  • Välipala: sentrifugoitiin valmistettu 80 g: kiivi, appelsiinit ja 65 g 2 tl hunajaa
  • Illallinen: 60 g spagettia raaka kirsikkatomaatteja, basilikaa ja tihkusade neitsytoliiviöljyä + 40 g caciotta + 1 appelsiini

Keskiviikko

  • Aamiainen: 4 + 1 kuppi teetä keksejä hunajalla
  • Lounas: Insalatona valmistettu 70 g mozzarellaa, 100 g salaattia, 100 g tomaatteja ja 1 tl oliiviöljyä + 50g soija leipää + 1 appelsiini
  • Välipala: smoothie valmistettu 130 grammaa omenoita, 65 g appelsiinien ja 2 tl hunajaa
  • Illallinen: 60 g orecchiette 60 g keitettyä kukkakaalia ja läpäissyt pannulla 1 valkosipulinkynsi + 85 g grillattua vasikan + salaattia valmistetaan 100 g salaattia, 50 g tomaattia, 30 g fenkoli, 1 tl oliivi "oil + 1 appelsiini

Torstai

  • Aamiainen: sentrifugoitiin valmistettu 150 g mansikoita, 65 g appelsiinien ja 2 tl hunajaa
  • Lounas: kanaa appelsiinit + keitettyä artisokat + 50g täysjyväleipää + 1 appelsiini
  • Välipala: 125g hedelmiä jogurtin
  • Illallinen: 60 g spagettia pukeutunut 1 tl oliiviöljyä, 1 valkosipulinkynsi ja hyppysellinen punaista paprikaa + 100 g ahven grillattua 1 tl oliiviöljyä ja sitruunamehua + 100 g grillattua paprikaa 1 tl oliiviöljyä + 1 appelsiini

Perjantai

  • Aamiainen: smoothie valmistettu 130 grammaa omenoita, 65 g appelsiinien ja 2 tl hunajaa
  • Lounas: 120 g Grillattu kalkkuna + salaatti valmistettu 100 g salaattia, 50 g tomaattia, 50 g fenkoli, 1 tl oliiviöljyä + 50g soija leipää + 1 appelsiini 
  • Välipala: 200 ml appelsiinimehua + 2 keksejä
  • Illallinen: 60 g spagettia pukeutunut 1 tl oliiviöljyä + salaattia valmistettu 100 retiisi, escarole 60 g, 1 keitetty kananmuna, 1 tl oliiviöljyä + 1 appelsiini

Lauantai

  • Aamiainen: Smoothie tehty mustikoita 150, 65 g appelsiinien ja 2 tl hunajaa
  • Lounas: 100 g ainoan höyrytettyjä + salaatti valmistettu 120 g salaattia, 60 g tomaatteja, 100 g porkkanoita, 1 tl oliiviöljyä + 50g täysjyväleipää + 1 appelsiini
  • Välipala: smoothie tehty 125 ml rasvatonta maitoa, 100 g mansikoita ja 2 tl hunajaa
  • Illallinen: 60 g penne päällä 40 g tomaattikastiketta, 1 tl oliiviöljyä ja 2 tl raastettua juustoa + 65 g vähärasvaista kinkkua + salaatti valmistettu 100 g retiisejä, 50 g tomaattia, 1 tl öljyä Oliivi + 1 appelsiini

Sunnuntai

  • Aamiainen: 125g hedelmäjogurttia + 1 appelsiini
  • Lounas: 100 g broilerin rintaa grillattua + 240 g Katalonian keitetään 1 tl oliiviöljyä + 50g täysjyväleipää + 1 appelsiini
  • Välipala: smoothie valmistettu 130 grammaa omenoita, 65 g appelsiinien ja 2 tl hunajaa
  • Illallinen: kasviskeitto hieman "riisiä + 80 g grillattua porsaankyljys + salaatti valmistettu 100 g porkkanoita, 50 g papuja, 50 g kesäkurpitsaa 1 tl oliiviöljyä + 1 appelsiini