Oikea ruokavalio - oikea ja terveellinen ruokavalio hoikka vatsa ja lantio


Laihduttaa, miten tärkeää oikea ruokavalio? Toimiakseen ruokavalio on paljon enemmän kuin oikeita, Early kiloa menettää, kuten tiedätte, eivät useinkaan ole vain rasvaa, mutta myös ottaa pois mukanaan paljon vedenpidätyskyvyn. Sitä ei sattumalta on paljon helpompi menettää ensimmäiseen kiloa alussa ruokavaliota, joka ei myöhemmin, puhumattakaan tietenkään "täristää", joka annat aineenvaihduntaa.

Oikea ruokavalio



Oikea ruokavalio

Tämä artikkeli käsittelee kaksi tapaa nopeasti menettää 9 puntaa, käynnissä kannen ennen mahdollista lähtöä, tai ennen tärkeä tilaisuus, jolloin on selvää, että paras tapa laihtua on vähitellen lähettää alas kiloa viikossa , jotta vältetään ulkonäkö venyttää markkaa, nälkä vedettynä ja menetys lihaksista. Seuraavat lähestymistavat viime hetken, minkä vuoksi niiden ainoa tarkoitus on noudatettava lyhyen aikaa: ensimmäinen, eli ruokavalio hitaasti kaasutin Tim Ferris, joka kuukausi; toinen vain kahden viikon ajan. Jos on pakko noudattaa ruokavaliota enemmän aikaa, tai jos sinulla on monta kiloa menetettävää, niin se on paljon tarkoituksenmukaista noudattaa ikäisiä joka antaa tuntuvampaa kalorimäärän ja ota asiantuntija nutritionist.

Low-carb ruokavalio: alle 9 kg 30 päivää

Voit menettää 9 kiloa rasvaa 30 päivän yrittää toteuttaa kolme perustavanlaatuista tekijää: liikunta, ruokavalio ja käyttö täydentää. On rekisteröity tässä suhteessa, hyviä tuloksia ammattiurheilijoita. Tässä artikkelissa tarkastellaan, mitä kutsutaan "hidas carb ruokavalio", ravinnon lähestymistapa kaavailemat Tim Ferris.

Seurata tätä ruokavaliota seuraa vain neljä yksinkertaisia ​​sääntöjä:

  • Vältä hiilihydraatteja "valkoinen" - on vältettävä kaikki valkoisia jauhoja, ellei tunnin ja puoli meidän ei pitäisi täydellisiä vastarintaa koulutusta, joka kestää vähintään 20 minuuttia. Tärkkelyspitoinen valkoiset ovat itse asiassa, valkoinen leipä, valkoinen riisi, valkoinen vilja, pasta ei ole täydellinen, perunoita ja paistettua breading. Jos välttää syövät näitä elintarvikkeita, se on jo iso askel.
  • Aina syödä samaa terveellistä ruokaa - menestyneimmät ruokavaliot ovat ne, jotka syöt saman terveellistä ruokaa enemmän kuin kerran, riippumatta siitä voimme käsitellä ruokavalion saada lihas tai menettää rasvaa.

Tärkeintä on varmistaa, että jokaisen aterian on valmistettu kustakin seuraavista kolmesta ryhmästä:

  • Proteiini: valkuaiset, broileria tai reiteen, orgaanisia lihaa, sianlihaa.
  • Palkokasvit: linssejä, papuja mustat, punaiset pavut.
  • Vihannekset: pinaatti, parsa, herneet, salaatit.

Nämä elintarvikkeet edellä luetelluista voi syödä haluttu määrä, vain kypsennä niitä yksinkertaisella tavalla. Valitse kolme tai neljä ateriaa ja toistaa niitä. Se ei ole vaikea asia todellakin: tekee ruokaa paljon helpompaa, vaikka syöminen, koska kaikki ravintola voi palvella salaattia tai grillattuja kasviksia sijasta uuniperunat tai perunoita. Tietoja ravintolat: meksikolaista ruokaa näyttää sovellu erityisen hyvin matala-carb ruokavalio!


Oikea ruokavalio ja hyvinvointi

Useimmat ihmiset, jotka syövät ruokavalio vähän hiilihydraatteja valittavat on vain vähän energiaa: tämä on, koska et ottaa käyttöön tarvittavan määrän kaloreita. Kiloa riisiä vastaa 360 kaloria, vaikka kiloa pinaattia vähintään 25 kaloria: vihanneksia ei ole suuri energiasisältö, on ehdottoman tärkeää, että lisäät palkokasvit ja kalorien oikeanlaista tukea! Jotkut urheilijat ilmoittavat, että he syövät kuudesta kahdeksaan kertaa päivässä hajottaa kalorien kuormituksen ja välttää rasvaa saada.

Mutta tämä voi olla hyvin epämukavaa, niin, jotta niiden elämästä helpompaa, olisi ehkä parempi vähentää neljään ateriaa päivässä: aamiainen, lounas, välipala ja illallinen.

  • Not "drink" kaloria - Kun ottaa nestettä, se on tärkeää valita suuria määriä vettä, jääteetä ilman sokeria, teetä, Light-juomien, kahvia ilman kermaa ja yleensä juomia ilman kaloreita tai vähäkalorisia. Parasta välttää maitoa, virvoitusjuomia ja hedelmämehua. Kyllä lasillinen viiniä päivässä aterioiden, koska viimeaikainen tutkimus resveratrol (aine löydetty viiniä) väittävät, että auttaa urheilun hyödyntämistä ja rasvaa tappio. Ilmeisesti se on tärkeää, ettei liikaa sitä, tai olet vaarassa saada päinvastainen vaikutus!
  • Kun vapaapäivä viikossa - päivä pois ikäisiä On tärkeää, syöminen mitä haluat ja sallii itsensä paheet kaikkein herkullisia maku. Paradoksaalisesti, ylimääräinen kalori kerran viikossa voi ravistella aineenvaihduntaa, aiheuttaa voit menettää enemmän rasvaa: aineenvaihduntaa, itse asiassa, ei litistä kalorien rajoittaminen vakio muiden viikonpäivät.


Ruokavalio, joka tekee menetät 9 kiloa kahdessa viikossa

Jos sinulla on menetettävää 9 kiloa, mutta sinulla on vain kaksi viikkoa ruokavalio voi olla hyvä vastaus, kunhan noudatat ohjelman tarkasti, enemmän tai vähemmän. Tällä ravitsemusohjelma paitsi leikata kaloreita, mutta menet muuttaa aineenvaihduntaa, ja jos sen jälkeen kahden viikon kyseessä alkaa syödä normaalisti eivät lihoa uudestaan.

Weekly yksinkertainen esimerkki oikea ruokavalio laihduttaa

Päivä 1

Aamiainen: kahvia ilman sokeria
Lounas: 2 keitettyä munaa, keitettyä pinaattia
Päivällinen: 1 iso pihvi (ei sianlihaa) paahdetut with1 tai 2 ruokalusikallista oliiviöljyä, vihreää salaattia.

Päivä 2

Aamiainen: mustaa kahvia ilman sokeria, 1 leivälle
Lounas: 1 iso pihvi, vihreää salaattia, 1 hedelmä tahansa
Illallinen: keitettyä kinkkua (ei rajoitettu määrä)

Päivä 3

Aamiainen: mustaa kahvia ilman sokeria, 1 leivälle
Lounas: 2 keitettyä munaa, salaattia
Illallinen: kinkkua (ei rajoitettu määrä), vihreää salaattia.

Päivä 4

Aamiainen: mustaa kahvia ilman sokeria, 1 leivälle
Lounas: keitettyä porkkanaa tai nauriit, mustaa kahvia ilman sokeria
Illallinen: hedelmät (ei rajoitettu määrä), jogurtti (ole rajoitettu määrä)

Päivä 5

Aamiainen: mustaa kahvia ilman sokeria.
Lounas: keitettyä kalaa, tomaattia, tuoretta porkkanaa tai nauris sitruunan
Päivällinen: 1 iso pihvi, vihreää salaattia.

Päivä 6

Aamiainen: mustaa kahvia ilman sokeria, 1 leivälle
Lounas: paistettua kanaa ilman öljyä
Illallinen: 2 keitettyä munaa, tuore porkkana tai nauris sitruunan

Päivä 7

Aamiainen: sitruuna teetä ilman sokeria
Lounas: 1 iso pihvi (ei sianlihaa) paahdetut 1 tai 2 ruokalusikallista öljyä, salaattia valinta, hedelmä valinta
Illallinen: valintansa yhden aterian ruokavalion valikon
Tässä vaiheessa, valikko on toistettava lanka ja allekirjoittaa toisella viikolla.


Kaikki ehdotukset, jotka voivat auttaa ihmisiä laihtua ruokavalio kahden viikon saattaa olla seuraavat:

  • Juoda vähintään 2 litraa nestettä päivässä (pääasiassa vettä, mutta voit myös valita makeuttamatonta teetä tai limsaa)
  • Alkoholi on ehdottomasti kielletty
  • Salaatti voidaan lisätä suolaa ja etikkaa tai sitruuna.
  • Hedelmät, salaattia, porkkanoita ja nauriita voi syödä suuria määriä, ilman rajoituksia.
  • Kun puhutaan pihvi valikosta, se tarkoittaa noin pala 250 grammaa ilman näkyvää rasvaa. Se on kiellettyä sianlihaa.
  • Käytössä pihvi voit käyttää hieman "suolaa ja pippuria.
  • On suositeltavaa monivitamiinivalmistetta kun et noudata tätä ruokavaliota.

Lopullinen vastike on oikea ruokavalio

Jos ruokavalio on seurannut tarkasti, voit menettää jopa 9 kiloa 14 päivää. Kahden viikon kuluttua on syytä palata teho johdonmukaisempi, käyttöön vähitellen hiilihydraatteja ja rasvoja.