Laihdutus ruokavalio 1400 kaloria - Diet laihtumiseen ilmaiseksi 1400


Tarkoitus Laihtuminen On löytää henkilö ihannepainon hänen, tämä laihtumiseen ruokavalio sisältää 1400 kaloria päivässä ja se on tehokas dieetti laihduttaa ilman liian paljon uhrauksia, ja ennen kaikkea se on terveellisen ruokavalion.

Laihtuminen 1400 kal


Laihdutus ruokavalio 1400 kaloria päivässä

La Laihtuminen ehdotus tämän sivun tarjoaa 1400 päivittäin kaloreita noin 217, joista peräisin proteiineista, hiilihydraateista ja 870-363 lipidejä.

Tässä ruokaohjelma on useita asioita pitää mielessä, että se voi johtaa toivottuun tulokseen. Ensimmäinen alkaa aamiaisella näkökohta, jota on aina suoritettava kaikissa olosuhteissa, niin, päivällä, syö kolme ateriaa päivässä välipaloja liitteet puolivälissä aamulla ja iltapäivällä; estää tai ainakin vähentää sokeripitoiset juomat ja mieluummin vettä (vähintään kahdeksan lasillista päivässä), lopulta rajoittamaan sekä suolaa ja sokeria, että mikäli mahdollista, täydentää ruokavaliota yrttiteetä.

Menu esimerkiksi viikoittain Laihtuminen 1400 kaloria:

BREAKFAST

  • Kuppi kevytmaito (200 ml), kahvia ja tl sokeria
  • 3 korppu tai kaksi viipaletta leipää 30 g hilloa

tai

  • 5 korput

tai

  • 4 rkl viljakasvien (40 g)

tai

  • paketti krakkausyksikkö

tai

  • 7 keksit (tyyppi Gold Saiwa) tai 3 murokeksi

FOODS jakaa AS välipaloja koko päivän

  • Kolme annosta hedelmiä (tai kaksi annosta ja mehua tai mehu)
  • Vähärasvainen jogurtti hedelmiä (- kahdesti viikossa, voit korvata jäätelön)

PÄIVÄ 1:

LOUNAS
70 g tomaattia pastaa tl öljyä
kasviksia maustetaan rkl oliiviöljyä

ILLALLINEN
70 g kinkkua rasvaa poistetaan
kasviksia maustetaan rkl oliiviöljyä
60 g leipää

PÄIVÄ 2:

LOUNAS
70 g riisiä risotto kauden kasviksia, tl öljyä, kasvisliemi tai pähkinä ilman glutamaattia
kasviksia maustetaan rkl oliiviöljyä

ILLALLINEN
Vihanneksia 120 g tonnikalaa suolavedessä maustetaan rkl oliiviöljyä
60 g leipää

PÄIVÄ 3:

LOUNAS
Kaksi vasikan pihvit tai neljännes kana ilman nahkaa
vihannekset
kolme teelusikallista öljyä
30 g leipää

ILLALLINEN
70 g riisiä salaattia monia vihanneksia maun raaka, keitetty, grillattu ja maustekurkkua, ruokalusikallinen oliiviöljyä ja joko:

  • 50 g tonnikalaa suolavedessä
  • 30 g pilkottua kinkku rasva on poistettu
  • 50 g keitettyä katkarapuja
  • Kaksi - kolme ruokalusikallista papuja tai herneitä ja jotkut parmesaania

Päivä 4:

LOUNAS
2 munaa
vihannekset
kaksi teelusikallista öljyä
60 g leipää

ILLALLINEN
Riisi salaatti

PÄIVÄ 5:

LOUNAS
70 g pastaa tai riisiä herneet (100 g herneitä keitetty tl oliiviöljyä, sipulia, persilja, suola ja pippuri)
kasviksia maustetaan rkl oliiviöljyä

ILLALLINEN
100 g mozzarella tai muut juustot (pehmeä juusto, caciotta, scamorza)
kasviksia maustetaan rkl oliiviöljyä
30 g leipää

PÄIVÄ 6:

LOUNAS
70 g pastaa tai riisiä tomaattikastikkeessa tai vihanneksia tl öljyä
kasviksia maustetaan rkl oliiviöljyä

ILLALLINEN
200 g vähärasvaista kalaa (paitsi ankerias, monni, lohi jos 100 g) grillattu, paistettu tai keitetty
vihannekset
kolme teelusikallista öljyä
30 g leipää

PÄIVÄ 7:

LOUNAS
70 g 170 g pastaa tai perunaa gnocchi tomaattia kaksi teelusikallista juustoa
kasviksia maustetaan rkl oliiviöljyä

ILLALLINEN
Pihvi vähärasvaista punaista lihaa (filee, naudan, porsaan ulkofileetä) tai 100 g paahtopaistia
vihannekset
kolme teelusikallista öljyä
30 g leipää

MUITA OHJEITA DIET

  • Punnitse pasta ja leipä
  • Vapaa vihannesten kulutusta

Vihannekset muut SUOSITELLA:

parsa, punajuuret, parsakaali, porkkanat, artisokat, kaalia, kurkkua, sipulia, vihreitä papuja, fenkoli, sieniä, endiivi, salaattia, munakoisoa, paprikaa, tomaattia, nauriit, retiisit, selleri, pinaatti, kurpitsa, kesäkurpitsa.

Muut hedelmät vaihtoehtoisiin (ilmeisesti yksi annos):

4 aprikooseja, tai 2 viipaletta ananasta, siivu vesimeloni, appelsiini, pieni banaani, kymmenkunta kirsikoita, viikunoita kolme, kymmenen mansikoita ja marjat, muutama kiivi, pari tangeriinit ja tangeriinit, apple, kaksi viipaletta meloni, päärynä, persikka, greippi, kolme luumut, pieni klusterin viinirypäleet.

Vaihtoehtoja PASTA:

  • bruschetta (50 g leipää, 50 g mozzarellaa, tl öljyä, tomaatti, vihannekset ev)
  • pala pizzaa margherita (120-150 g)
  • kasviskeitto pastaa 30 g ja tl öljyä, ja 30 g leipää

VAIHTOEHTO maidon / JOGURTTI (jos henkilö olisi laktoosi-intoleranssi)

  • lasi vähärasvainen maito korkea sulavuus (tyyppi Zymil, Accadì) tai soijaa
  • 20 g kovaa juustoa kuten Parmesan (vastaa neljää teelusikallista pastan)
  • 30 g tuorejuustoa, kuten mozzarellaa, pehmeä juusto, tuorejuusto

Loppusanat Kun kyseessä olevien uloskäyntien pizzeria on hyvä valita pizzapohja tai päivänkakkara tai vaihtoehtoisesti ja kasviksia.