Tehokas Laihtuminen - ruokavalion Malibu


La laihtumiseen ruokavalio Malibù yksinkertainen mutta tehokas Se sikisi Klaus Oberbeil, toimittaja asiantuntija terveyden ja ravitsemuksen sekä tässä ikäisiä syö hedelmiä ja vihanneksia runsaasti vedessä, täysjyvätuotteita, kala, paljon vettä.

Sisään Ruokavalio Malibu Ne ovat eliminoitu makeisia, sokeroituja juomia, valkoista leipää, riisiä ja pastaa puhdistettu, rasvaisia ​​ruokia.

Maanantai

  • Aamiainen: 1 lasi karpalomehua + 1 kourallinen pistaasipähkinöiden + 1 vähärasvainen jogurtti 1 tl vehnänalkioita.
  • Aamupäivällä välipala1 rkl rusinoita 3 manteleita.
  • Lounas: Mixed salaatti sipulia, retiisiä, porkkanaa, tomaattia, fenkoli ja 150 g katkarapuja, 1 tl oliiviöljyä.
  • Välipala: Pieni osa vuohenjuustoa oliiveja + 5 + 1 viipale ruisleipää.
  • Illallinen: 130 g viipaletta vasikan + grillattua paprikaa

Ruokavalio Malibu


Tiistai

  • Aamiainen: 1 lasi karpalomehua + 1 kourallinen pistaasipähkinöiden + 1 vähärasvainen jogurtti 1 tl vehnänalkioita.
  • Aamupäivällä välipala: 1 rkl rusinoita 3 manteleita. 
  • Lounas: 2 viipaletta täysjyväleipää + tofu 90 g + raakoja vihanneksia mieleisekseen + 1 tl öljyä.
  • PäivällinenCocktail katkarapuja majoneesia 110 g ravintokuitua + 2 viipaletta täysjyväleipää + viipaloitu ananas.

Keskiviikko

  • Aamiainen: 1 lasi karpalomehua + 1 kourallinen pistaasipähkinöiden + 1 vähärasvainen jogurtti 1 tl vehnänalkioita.
  • Aamupäivällä välipala1 rkl rusinoita 3 manteleita.
  • Lounas: sekoitettu salaatti rucola, sipulia, retiisiä, porkkanaa, tomaattia 110 g dadoni kanaa ja 1 tl öljyä.
  • Illallinen: munakas tehty 2 munaa + kesäkurpitsa höyrytetään tulee maustettua 1 tl öljyä + 1 hedelmiä.

Torstai

  • Aamiainen: 1 lasi karpalomehua + 1 kourallinen pistaasipähkinöiden + 1 vähärasvainen jogurtti 1 tl vehnänalkioita.
  • Aamupäivällä välipala1 rkl rusinoita 3 manteleita.
  • Lounas: 1 lautasen kermamuhennettua vihanneksia ja krutonkeja 50 g
  • Illallinen: 150 g seared lohta + salaattia, 1 tl öljyä + 150 g perunoita pannulla

Perjantai

  • Aamiainen: 1 lasi karpalomehua + 1 kourallinen pistaasipähkinöiden + 1 vähärasvainen jogurtti 1 tl vehnänalkioita.
  • Aamupäivällä välipala: 1 rkl rusinoita 3 manteleita.
  • Lounas: sekoitettu salaatti siemeniä soija, porkkanaa, tomaattia + 2 viipaletta ruisleipää, 1 tl öljyä.
  • Päivällinen: 160g broilerin rintaa grillattua + salaattia maun + 2 viipaletta täysjyväleipää + kuppi mansikoita ilman sokeria.

Lauantai

  • Aamiainen: 1 lasi karpalomehua + 1 kourallinen pistaasipähkinöiden + 1 vähärasvainen jogurtti 1 tl vehnänalkioita.
  • Aamupäivällä välipala1 rkl rusinoita 3 manteleita.
  • Lounas: Mixed salaatti rucola, sipulia, retiisiä, porkkanaa, tomaattia, sipulia ja tonnikalaa suolavedessä ja pavut, 1 tl öljyä.
  • Päivällinen: 120 g viipaloitu paahtopaisti + meloni maku + 2 viipaletta leipää, voita jäätävissä.

Sunnuntai

  • Toista yhden päivän maun. 

 

Kesä ruokavalio Malibu ...