Dukan ruokavalio - Esimerkki miten ruokavalio laihtua dukan


Miten ruokavalio dukan? Works laihtuminen? dukan ruokavalio on ruokavalio, joka toimii reseptejä eri vaiheissa, la ruokavalio dukan Se on ehdottomasti yksi tekniikoista eniten käytetään nykyään laihtua, koska nykyään monta tähteä ja hahmot käyttävät laihtua. Ruokavalio dukan eroaa kaikista muista menetelmistä laihtuminen ja nyt selittää, miksi.

Ruokavalio dukan



Miksi ruokavalio dukan?

La ikäisiä dukan Se perustuu suuri kulutus proteiinia, kuitenkin, yhdistettynä asianmukainen saanti kaikkien muiden makroalkuaineita, mukaan lukien rasva. Tämä järjestelmä on suunniteltu stimuloimaan kehon polttaa enemmän kaloreita auttaa sinua vähentämään painoa. Oletko ihmettelevät, miten on mahdollista, että ruokavalio voi olla niin tehokas, varsinkin kun siihen ei liity mitään käyttöä laitteita tai ravintolisien. Sinun pitäisi tietää, että tasapainoisen ruokavalion ja ohjata paitsi ihanteellinen ratkaisu laihtua, mutta myös pitää sen johdonmukainen koko koko elämäsi.


Dukan ruokavalio:

Ruokavalio dukan, Dukan ruokavalio työt, Vaiheissa ruokavalion dukan, Ruokavalio reseptejä dukan, Näyte ruokavalio dukan, Dukan ruokavalio vasta


Vaiheet Dukan ruokavalion (miten se toimii)

Strategialla pyrittiin tehdä sinusta laihtua koostuu useita vaiheita:

Vaihe 1

Ensimmäinen vaihe on nimeltään hyökkäys, koska se merkitsee todellista pommituksen proteiinia. Tämä tarkoittaa sitä, että kymmenen päivinä täytyy kuluttaa lähinnä proteiinikasvien. Tämä on vaihe, jonka aikana voit menettää enemmän painoa lyhyessä ajassa: tämä on, koska suuri proteiinia tekee sinusta tuntuu täysin pidempään ja auttaa syntetisoida suuremman määrän kaloreita.

2. vaihe

Tämän vaiheen aikana voit syödä kasviksia, yhdistettynä proteiinikasvien kuten lihaa tai kalaa. Se on melkein kuin tauon vain proteiinin kulutusta, niin että vuorotellen vitamiinien, kuitua ja kivennäisaineita kasvikunnan tuotteissa.

3. vaihe

Kolmannen vaiheen aikana, voit lisätä hedelmiä, juustoa, tärkkelystä ja myös joitakin ruokaa, jota ei odottaisi: Oletko koskaan kuullut ruokavalio, joka tekee syöt edes palan kakkua? No, me näemme sen kannustusta jatkaa niin kauan kuin tämä suunnitelma, jotta Dukan ruokavalio olennainen osa elämääsi. Seuraa Kolmannen vaiheen jopa viisi päivää, jotta vältetään rebound vaikutus rasvaa, joka voi johtaa riaccumulare painoa menettänyt niin paljon vaivaa toistaiseksi.

4. vaihe

Tätä kutsutaan ylläpitovaiheeseen paino että sait kun muut kolme vaihetta.

Sillä saatat pystyä vakauttamaan ihannepainon?

Yksinkertainen, sinun täytyy tehdä vähintään yksi päivä viikossa, jolloin proteiinit ota vain: hedelmää, ei vihanneksia, ei tärkkelys ... Joten voi tehdä ruokavalion dukan maalissa!


Reseptejä ruokavalio dukan:

La ruokavalio dukan Se on erinomainen tilaisuus kokeilla uusia herkullisia reseptejä, että kiitos niiden proteiinipitoisuus on korkea, ovat sinua varten:

Kana Marsala

Ainekset: broilerin rintaa, currya, marsala, valkosipuli, sienet, maito ja punasipulia;

Valmistelu: Leikkaa broilerin rintaa ohuiksi suikaleiksi niin vauhdittamaan ruoanlaitto pannulla, ja lisää meidän valkosipuli, currya ja hieman "suolaa. Polttaa kana molemmilta puolilta, kunnes kultainen; kun se on ruoanlaitto, leikkaa sipuli ja sienet pieniksi paloiksi, lisää sitten ne mennä palamaan. Kun sienet alkavat kutistua, lisää maito ja tilkka Marsala-viinin, jotta maku maukas resepti.

Munat sipuli

Ainekset: 2 munaa, tuorejuustoa, kinkkua, kirsikkatomaatteja, pinaatti, sieniä ja ruohosipuli.

Valmistelu: Sekoita tomaatit, sienet ja pinaatti on silputtu yhteen; Nyt ruskista kinkku ja sipuli, valmistettu ennen kuin lisäät hienonnettu aiemmin. Lisää tuorejuusto ja sekoita. Kun olet lisännyt munat, sekoita hyvin ja paista uunissa 10 minuuttia, ennen kuin menee palvelemaan tätä malja koristele ruohosipulia.

Näitkö maukkaita reseptejä? Dimagrirete kiitos ystävällisyydestä Dukan ruokavalion!


Esimerkki dukan ruokavalio:

Ensimmäinen päivä Dukan Diet:

Aamiainen:
1 kuppi kuumaa vihreää teetä
Ricotta
2 viipaletta grillattua broilerin rintaa

Lounas:
Vietnam naudanlihaa (maustettu mustapippurilla, korianteri, valkosipuli, inkivääri, soijakastike)
Vähärasvainen jogurtti
Te
1 pannukakku tehty kauralesettä ja kaneli

Illallinen:
Katkarapu maustettua oliiviöljyä ja valkosipulia
2 kaunista viipaletta grillattua kanaa

Toinen päivä Dukan Diet:

Aamiainen:
1 kuppi kuumaa vihreää teetä
Munakas tehty 1 muna
Ham viipaleet erilaisia ​​(mutta on oltava hyvin rasvasta)

Lounas:
Taimen maustettua mausteita maun mukaan
Katkaravut grillattu ja maustetaan vain sitruunan
Teetä tai kahvia ilman sokeria

Illallinen:
2 keitettyä munaa pukeutunut majoneesia Dukan (tehty mustapippuria, 1 rkl sinappia, 1 muna, tuorejuustoa, ripaus suolaa ja vähän "hienonnettu persilja)

Kolmas päivä Dukan Diet:

Aamiainen:
1 kuppi kuumaa vihreää teetä
Kermajuusto
3 viipaletta kalkkuna kinkkua

Lounas:
Grillattua broilerin rintaa
2 palloa jäätelöä mysli
1 siivu juustokakku

Illallinen:
kanan Nuggets
munatoti tehty 3 munaa ja 6 rkl fariinisokeria

Neljäntenä päivänä Dukan Diet:

Aamiainen:
1 kuppi kuumaa vihreää teetä
munakokkeli
kermajuusto

Lounas:
kana curry
Teetä tai kahvia ilman sokeria
1 muffinssi

Illallinen:
Lohikeitto

Viidentenä päivänä Dukan Diet:

Aamiainen:
1 kuppi kuumaa vihreää teetä
Vähärasvainen jogurtti kauralese

Lounas:
höyrytetty kala yrteillä
ricotta
valkoista teetä
surimin sauvat tarjoillaan vain sitruunan

Illallinen:
Härän vihreä paprika

Kuudentena päivänä Dukan Diet:

Aamiainen:
1 kuppi kuumaa vihreää teetä
Munakas 1 kananmuna ja hieman "kinkkua ja 1 tl parmesaania

Lounas:
kalkkunanrinta grillattu
2 viipaletta kinkkua
Valkoinen tee
3 leseet keksit

Illallinen:
lihapullia paistettu

Seitsemäntenä päivänä Dukan Diet:

Aamiainen:
1 kuppi kuumaa vihreää teetä
keitettyä kananmunaa, 1 uuniperuna

Lounas:
savustettua lohta
pannukakku kauralese
Teetä tai kahvia ilman sokeria

Illallinen:
Paistettua kanaa (ilman nahkaa)


Dukan ruokavalio aiheet ja haittavaikutukset:

Myös ruokavalio dukan ruokavalio ei todellakaan ole puuttunut vasta ja vaikutukset puoli, joita voi esiintyä erityisen arkaluonteisia aiheita, jotka voivat johtua, koska ketoosi, koska ruokavalio dukan luonteensa, joka rajoittava ruokavalion runsaasti proteiinia ja ilmeisesti johtaa elintarvikepulan hiilihydraatteja, elektrolyyttejä, kivennäisaineita ja kuitua, aikana proteiinipitoisuus ja yleisimpiä haittavaikutuksia, joita voi esiintyä, ovat seuraavat:

  • Haluttomuutta
  • väsymys
  • Ärtyvyys
  • Keskittymättömyys
  • Pahoinvointi
  • Päänsärky
  • Ummetus tai ripulia

Jos nämä haittavaikutukset ovat ilmeisiä taajuudella ja korkea intensiteetti on hyvä ilmoittaa viipymättä niiden luotettu asiantuntija, joka pystyy ottamaan vastuun tilanteesta, keskeyttämistä ruokavalio dukan tai esimerkiksi sisällyttämällä ruoka suunnitelmassa suurempi määrä kuituja, nesteet, ja ehdottaa kulutus ravintolisät multivitamins ja suola. Lopuksi huomata, että ennen kuin tehdään ikäisiä, ja siten myös ruokavalio dukan, on aina tutkittava yhdessä lääkärin kanssa, joka ruokavalion ja elintapojen soveltuu parhaiten laihdutus ja parantaa heidän terveyttään!