Tasapainoinen kasvissyöjä ruokavalio - Sample tasapainoinen kasvissyöjä ruokavalio


La tasapainoinen kasvissyöjä ruokavalio voi tehdä meistä laihtua? Le Kasvisruokavaliot mielipiteiden Ne ovat ruokaa malleja, jotka sulkevat pois kaikki tai osa ruoan alkuperästä tai johtaminen ruokaa. Ihmiset seuraavat edellä mainituista ruokavaliot useista eri syistä, jotka voivat olla hengellisiä, eettisiä tai ekologinen, jne, jne. Yksi asia on varma: noudattaa terveellistä kasvissyöjä suunnitelma voi auttaa estämään tai hoitamaan tiettyjä sairauksia (tai terveysongelmia), kuten korkea kolesteroli, kohonnut verenpaine, sydänsairauksiin ja diabetekseen.

Tasapainoinen kasvissyöjä ruokavalio


Tasapainoinen kasvisruokavaliot tuottavat suuren määrän ravitsemuksellista hyötyä, kuten alennettu saanti tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia ja nautitaan enemmän hiilihydraatteja, kuitua, magnesium, foolihappoa ja antioksidantteja (vitamiinit C ja E joukossa).

Ottaa sanoi, että tarvitsemme vakava suunnitelma olla varma, että olet laskemisesta oman kehon kaikki ravintoaineet, joita se tarvitsee.

Liha on merkittävä lähde rautaa, joten jos sinulla on suunnitelmia, jotka kasvisruokavalioon tarvetta ottaa tämä kemiallinen alkuaine kautta monivitamiinivalmistetta.

Muista, että sinun täytyy aina ilmoittaa oman GP, ​​joka olet päättänyt jättää lihan omasta ruokavaliosta: näin jälkimmäisen määrää vuotuiset verikokeita raudan tasolla.

Kasvissyönti on businness nousussa, jolloin supermarketit ovat nyt täynnä mielenkiintoisia tarjouksia elintarvikkeita, jotka eivät sisällä lihaa.

Ole luova ja kokeilla elintarvikkeita, jotka on "suuri osa ei-eläinperäinen proteiini, kuten munia, juustoa, papuja, tofua, tuotteet sisältävät soijaproteiinia tai vehnän gluteenia (kuten nopeat ja herkullisia kakkuja kasvissyöjä).

Kuten minkä tahansa ruokavalio on tärkeää, että sinulla tai juoda paljon vettä päivän aikana: se tulee olemaan suuri apu äkillisiltä nälkää että voisit ottaa.

Juoda 7-8 lasillista päivässä (noin 2 litraa), juomia, jotka eivät sisällä kofeiinia, niin pitää myös sammutettua ihoa ja suosia ruoansulatusta.

Mikä tahansa laihtuminen ohjelma on liitettävä päivittäistä liikuntaa saada tuloksia nopeammin ja ovat pitkäkestoista.

Lue ja näet laihtuminen suunnitelma:

Maanantai

Aamiainen

1 kuppi (250 ml), maitoa
1 rkl maapähkinävoita
1 banaani

Merenda

Päärynä

Lounas

1 osa uusien papuja, tomaattia, oliiveja ja salaatit
4 toast
250 g jogurttia

Merenda

125 g soija pähkinöitä (palkokasvien aasialaista syntyperää), paahdettu
1 luumu

Päivällinen

Kuppi maitoa (250 ml)
Osa kastike "piikki Mac'n cheese"
250 g höyrytettyjä parsakaalia
125 g mansikoita

Tiistai

Aamiainen

1 kuppi kaurahiutaleita (250 g), valmistettu puoli kupillista maitoa (125 ml), sirotellaan auringonkukansiemeniä, rusinoita ja teelusikallinen (5 ml) sokeriruo'on;
1 kovaksi keitetty muna

Merenda

1 banaani

Lounas

1 annos kastike "piikki Mac'n cheese"
125 g punaista paprikaa viipaloiduista
125 g varret selleri
1 nektariini

Välipala

125 g saksanpähkinöitä tostaste
250 g jogurttia

Päivällinen

1 kuppi (250 ml), maitoa
1 annos pihvi munakoisoa feta, pinaatti ja kermaista tomaattikastiketta toimi
Osa paahdettua porkkanaa ja kesäkurpitsaa
1 kalastus

Keskiviikko

Aamiainen

1 kuppi (250 ml), maitoa
125 g multi-viljaa
1 greippi

Välipala

250 g jogurttia
125 g karhunvatukat

Lounas

250 g Romanella päällä 30 g kermainen Casear
puoli kupillista (125 grammaa auringonkukansiemeniä
2 viipaletta cheddarjuustoa
4 toast
1 kalastus

Välipala

puoli kupillista maitoa (125 ml)
125 g cashew
1 omena

Päivällinen

1 kuppi maitoa (250 ml)
1 annos pizzaa pesto
250 g höyrytettyjä pinaatti ja maustetaan oliiviöljyn
1 luumu

Torstai

Aamiainen

125 g ricotta
125 g mansikoita
1 kuppi maitoa (250 ml)

Välipala

1 omena

Lounas

1 annos pizzaa pesto
125 g tuoreita porkkanoita
125 g herneitä

Välipala

3 keksejä
2 viipaletta cheddarjuustoa

Päivällinen

1 kuppi maitoa (250 ml)
1 annos pastaa papujen ja basilikaa
1 annos vihreitä papuja maustettua "öljy- ja" valkosipuli
kalastus

Perjantai

Aamiainen

1 kuppi maitoa (250 ml)
125 g mysliä
1 banaani

Välipala

3 keksejä
2 viipaletta cheddarjuustoa

Lounas

1 annos pastaa papujen ja basilikaa
250 g jogurttia
1 kalastus

Välipala
1 omena

Päivällinen

1 kuppi maitoa (250 ml)
1 annos kasvissyöjä curry (terve sekoitus vihanneksia maustetaan tämän spice)
2 lämmin tortilloja
1 annos tomaattisalaattia Tarragon
125 g marjoja

Lauantai

Aamiainen

1 kuppi (250 ml), maitoa
2 pannukakkuja
2 rkl siirappia (30 ml)
2 hampurilainen ilman lihaa
1 muna
1 appelsiini

Lounas

grillattu juusto voileipä
1 viipaloitu tomaatti maustettu lusikalla (15 ml), salaatinkastiketta
125 g cantaloupemelonia

Välipala

1 päärynä

Päivällinen

1 osa "kolmen pippuria" Cajun corn
salaatti päällä kaksi ruokalusikallista etikkaa (30 ml), öljy, suola ja pippuri (maun mukaan)
cornbread hot
1 kalastus

Välipala

1 annos omena smetanan kanssa Cheddar mureneva

Sunnuntai

Aamiainen

1 osa muffinsseja blackberry
1 kuppi maitoa (250 ml)
puoli kupillista appelsiinimehua (125 ml)

Lounas

1 sandwich paprika
1 omena
125 GDI viinirypäleitä (noin 10 pientä viinirypäleet)

Välipala

1 kuppi jogurtti (250 ml)
1 banaani

Päivällinen
 
1 kuppi maitoa (250 ml)
1 annos pähkinöitä mausteinen tofu keitetään grilli
4 varret parsaa höyrytettyjä
250 g ruskeaa riisiä höyrytettyjä

Välipala

125 g vaniljajäätelöä (noin ruokalusikallinen pieni)
125 g karhunvatukat.