Korkea kolesteroli ruokavalio - ruokavalio hyperkolesterolemia


Una ikäisiä hyperkolesterolemiaan? Tämä korkea kolesteroli ruokavalio Se on suunniteltu vähentämään tasoja rasva-arvot ja alentaa kolesteroli. Rasva on tärkeä energialähde elin, ei kuitenkaan ole ainoa organismin; itse asiassa liian paljon rasvaa ikäisiä Se voi olla haitallista, koska se on erityisen negatiivinen verenkiertoelimistön, koska se nostaa tasoa kolesteroli veressä, joka voi edistää terveysongelmia, kuten sydänkohtaus tai aivohalvaus.

Korkea kolesteroli ruokavalio


Tavoitteet ruokavalio ovat:

Lisätä kuidun saanti, erityisesti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja prebiootti kuidut
Limit natriumin saanti
Vähentäminen kolesteroli ruokavalio
Vähennä rasvojen kokonaismäärä ruokavalioon, etenkin tyydyttynyttä rasvaa ja siirtogeenisiä, joka tunnetaan myös hydratut rasvat
Vähennä kaloreita tarvittaessa saavuttaa terveen paino

Kolesteroli ruokavalio

Sydän pumppaa verta läpi näitä verisuonia kutsutaan "valtimoiden".

Tämä veri kuljettaa happea ja elintärkeitä ravintoaineita välttämättömiä kudosten ja elinten koko kehoon.

Kun kolesteroliarvot ovat yli normaalin rajoissa, ja pysyy jatkuvasti korkealla, ne jäävät verisuonia ja vuosien, vahamainen kolesteroli muistolaatat kertyy valtimoiden seinämiin, ja siten vähentää tai estää veren virtausta.

Kun veren virtaus aivoihin on estetty, aivohalvaus aikana ilmenee lukituksen sepelvaltimo voi kuitenkin esiintyä sydänkohtauksia.

Kolesteroli on pääasiassa kahdesta lähteestä:

suurin osa kolesterolista tuotetaan maksassa, eri ravintoaineiden ja nautitun rasvan. Koska kaikki eläimet voivat "luoda" omia kolesteroli, että ihmisruumiin tulee suoraan syövät eläinten elintarvikkeet.

Puhutaanpa lihaa, siipikarjaa, munankeltuainen, urut liha, täysmaitoa sekä maitotuotteita.

On myös tunnettua, että ruokavalion runsaasti tyydyttynyttä rasvaa lisää tuotantoa kolesteroli itse. Siksi vähentäminen kolesterolin ja rasvojen ruokavalio auttaa pitämään kolesterolin määrää veressä.

Tärkeintä on merkittävästi vähentää eläinten lihatuotteet, liha ja transrasvoja ruokavalioon.

Ruokavalion rasvan

Ruokavalion rasvan voidaan tyydyttyneitä (huono) tai tyydyttymättömiä (hyvä).

Yksinkertainen tapa muistaa ja vuohien ero on, että tyydyttyneitä rasvoja jähmettyvät tai säilyttävät kiinteän huoneenlämmössä.

Tyydyttymättömiä rasvoja sen sijaan, ovat pehmeitä tai nestemäisiä huoneenlämmössä. Voit vähentää kolesteroli veressä, on erityisen tärkeää rajoittaa saanti tyydyttyneitä rasvoja.

Tyydyttyneitä rasvoja löytyy lähinnä liha- ja maitotuotteita valmistettu täysmaitoa.

Tyydyttymättömiä rasvoja (monityydyttymättömiä ja kertatyydyttymättömiä) ovat enimmäkseen löytyy kasveja, ja ovat vähemmän todennäköisesti kasvaa kolesterolia veressä. Itse asiassa, kertatyydyttymättömiä rasvahappoja, kuten oliivi- ja maapähkinä voi myös auttaa alentamaan veren kolesterolia.

Mutta on olemassa joitakin kasvirasvoja kuten kookosöljy, palmuöljy ja kaakaovoi (löytyy suklaa), jotka käyttäytyvät tyydyttyneitä rasvoja elimistössä, joten ne tulisi välttää.

Suoliston bakteerit ja prebiootti kuidut

Ihmisen suolistossa, erityisesti paksusuolessa, on koti bakteereja. Nämä bakteerit ovat osa normaalia rutiinia fysiologinen suoliston ja voi olla sekä hyviä että huonoja. Kun paksusuoli bakteereita ruokitaan hyvin kiitos prebioottisia kasvikuidut, he viihtyvät ja tuottaa monia terveydellisiä etuja.

Kuidut paremmin ovat prebiootti kuitu löytyy vihanneksia, kuten artisokat, banaanit, sipulit, valkosipuli, parsa, purjo ja monet muut. Syö 25-35 grammaa erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia päivässä, yleensä tarjoavat monet näistä hyödyllisiä kuituja.

Ravintokuitu

Kuidut ruokavalio on nyt tiedetään olevan yhä tärkeämpi valvonnasta kolesteroli niille, joilla tiedetään tai epäillään olevan sydänsairaus - sydänkohtauksia ja angina.

Tämän pitäisi olla riittävä syy, miksi meidän pitäisi ottaa 30 grammaa kuitua päivässä.

Ensinnäkin, kuitu antaa meille tunteen kylläisyyden, että näin auttaa painonhallinnassa.

Toiseksi, joidenkin ravintokuitua todella osaltaan vähentää kolesteroli ja triglyseridit.

Erityistä huomioita

Vuonna ei liian kaukana menneisyydessä, antavat ruokaa, suojaa ja suojaa perhe etusijalle. Ensimmäinen kehitetty kylissä, löytää ruokaa luonnossa, se oli vaikea tehtävä. Nyt kuitenkin, ruoka on uskomattoman runsaasti. Jopa hyvin köyhät perheet voivat saada tarpeeksi kaloreita. Niin, tässä me löydämme joitakin käytännön näkökohtia auttamaan sinua saavuttamaan terveellisen ruokavalion sydän, korkea kolesteroli ruokavalio.

Tarrat

Tuoretta ruokaa ostaa paikallisilla markkinoilla ovat lähes aina paras. Emme kuitenkaan koskaan estää kaikkia pakattuja elintarvikkeita; Miksi elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä tarjoavat runsaasti tietoa.

Voisimme löytää:

  • Ravintoarvotiedot - Tässä mistä löytää tietoa kaloreita, kolesteroli, rasva, kuitu ja natriumia.

On parasta välttää runsaasti rasvaa.

  • Ainekset - Lehdistössä löydämme ne kirjoitettu hyvin pieniä. On saatava järjestykseen, määrä pienimmästä suurimpaan, kuitenkin niin, että pakatut tuotteet sisältävät 8 tai useampia ainesosia, joista monet emme voi tunnistaa. Siksi ne voivat olla täynnä rasvaa ja kaloreita piilotettu tavalla.

Ole varovainen!

Sokeri ja korkea fruktoosi maissi siirappi

Luonto ei ole koskaan tuottanut niin paljon sokeria. Hunajaa, melassia ja makeita hedelmiä makuja olivat luonnollisia. Nyt valtavia määriä yksinkertaisia ​​sokereita (sakkaroosi) laitetaan monissa elintarvikkeissa. Koska niiden paino ja kolesteroli voi sekä nousta.

Kala ja kalaöljy

Se on nyt tunnettu siitä, että kalat, erityisesti tietyntyyppisten kala kuten lohi, tonnikala, järvitaimen, silli ja makrilli, sisältävät erittäin terve öljyä, joka voi auttaa taistelussa kolesterolia.

Öljyt näissä ja muissa kalat ovat erittäin terveellistä sydämen potilaalle.

Kaloja on kulutettu 3-4 kertaa viikossa, mieluiten paistetaan tai grillattua sijasta paistettu tai ohitettava ylimääräistä rasvaa.

Liha

Ei liian monta sukupolvea sitten, liha pöydällä oli harvinaisuus. Lihateollisuus, on edistänyt merkittävästi helpottaa rehun perusteella maissia. Ratkaisu alentaa kolesterolia on huomattavasti harventamaan ja lihan määrä. Jos mahdollista, leikkaa pois rasvan, ja valinnut ne lihaa vähemmän tyydyttyneitä rasvoja.

Natrium ja suola

Ylimääräinen natrium on hyvin usein liittyy kolesterolia ja sydänsairauksia. Varmasti se liittyy suoraan korkea verenpaine ja erilaiset elintarvikkeet alhainen natriumpitoisuus on nyt laajalti saatavissa kaupallisesti.

On olemassa monia muita mausteita, joita voidaan käyttää paikka taulukossa suolaa.

Jälleen kerran oppia lukemaan etikettejä ja ennen kaikkea, ravitsemukselliset osio liittyy suolaa ja natriumia.

Lopullinen neuvoja ruokavalio "hyperkolesterolemia

Kaikki nämä vinkit ovat erittäin hyödyllinen ruokavalion korkea kolesteroli. Ne eivät ole vaikea seurata, vain olla varovainen, kuten aina, mitä syömme säännöllisesti ja välttää tiettyjä ruokia. Muista aina katsoa tarrat, syödä vähemmän lihaa ja enemmän kalaa, vähentämällä suolan saanti.

Ruokavalion korkea kolesteroli on oltava varovainen kaikkeen.