Vähäkalorista ruokavaliota - vähäkalorisen ruokavalion terveellisen ja tasapainoisen


La vähäkalorista ruokavaliota se ikäisiä joka säätelee saanti kaloria säilyttäen terveen tasapainoinen ja kaloreita ikäisiä olisi mitattava kalori tarpeisiin ottaen huomioon, että ikäisiä ei "pelkkä hetki, mutta sen pitäisi auttaa henkilö acquisirre elämäntapa terve.

Kanssa vähäkalorista ruokavaliota, koska se voi laihtua? Tämä on kysymys, että useimmat kiinnostunut ne, jotka seuraavat ikäisiä laihdutus ja vastaus on, että sinnikkyys ja liikunnan voit saada hyviä tuloksia.

Vähäkalorista ruokavaliota


Una vähäkalorista ruokavaliota voimme määritellä tekniikka ei ole kovin nopea, se olisi yleensä noudatettava useita kuukausia (riippuen määrä puntia, että et halua menettää), mutta se antaa pysyviä tuloksia, mullistaa hallinnon ja ruokailutottumukset.

Perus vähäkalorista ruokavaliota, etuna on monenlaisia ​​elintarvikkeita sallitaan, vapaus syödä tarpeeksi makusi, kolme runsaita aterioita, määrän rajoittaminen kieltojen.

Una ikäisiä Tämän tyyppinen on valmisteltava huolellisesti päätettäessä eri päivän menuun, jossa arvioidaan tarkasti yksittäisten elintarvikkeiden, niiden ravintoarvo ja niiden tarkka paino.

Foods sallittu vähäkalorista ruokavaliota:

  • vähärasvaisen lihan naudan- ja naudanlihaa, hevonen ja kani
  • vasikan maksan ja lihaa kanaa ja kalkkunaa tarjotaan poistettu rasva ja yksityiset iho
  • vähärasvaista kalaa, kuten turskaa, merianturaa, meri lahna, meribassi, Grouper, Snapper, lahna, taimen
  • munat
  • tuoreet vihannekset keitetty tai raaka (ei papuja)
  • hedelmät
  • jogurtti ja tuorejuustoa
  • kasvis liemet ja vihannesten keitot, ei palkokasvit
  • Ruskea riisi

Foods sallittu kohtalainen vähäkalorista ruokavaliota:

  • kinkkua perusteellisesti rasvasta, kuivatun naudanlihan tai kielen keitetty tai savustettu
  • leipä
  • pasta

Kielletty elintarvikkeet vähäkalorista ruokavaliota:

  • makkarat
  • sisäelimet
  • etanat
  • rasvaista lihaa ja purkitettu liha
  • Fries
  • Rasvainen kala kuten silakka, lohi, turska, sardiini, tonnikala, makrilli, mustekala, kalmari ja mustekala, simpukat
  • palkokasvit
  • oliivit
  • kalori hedelmät kuten banaanit, avokadot ja pähkinät ja rasvainen
  • säilötyt hedelmät ja hillot
  • fermentoitu juustoa tai muita ainesosia, kuten Fontina-juustoa, Brie, voin ja kerman
  • aperitiiveja ja superacolici, olut, virvoitusjuomien, mehujen ja sokeripitoiset juomat
  • makeisia ja suklaata
  • kastikkeet