Verenpainetauti ruokavalio - ruokavalio suositeltava vastaan ​​verenpainetauti


Vastaan ​​"verenpainetauti Ensimmäinen neuvo on seurata ikäisiä erityisesti perusteltu ja hyödyllistä helpottaa organisaation suorittaessaan sen fysiologisia toimintoja. Ruokavalion korkea verenpaine Se on yksi josta olen samaa mieltä useimpien lääketieteellisten asiantuntijoiden alalla "verenpainetauti. Tämä ruokavalio on todellinen ratkaisu hypertension hoidossa. Gli elatusapu vain ovat olennainen mutta valitettavasti useimmat ihmiset sivuuttaa sitä, että mitä syöt vaikuttaa verenpaineesi paljon.

Hypertension ruokavalio


Ruokavalion ja korkea verenpaine

Ei ole mikään salaisuus, että miljoonat ihmiset ole mitään huomiota siihen, mitä he syövät joka päivä.

Ja se on täällä vaaroista: in 'tarjonta virheellinen.

Tyypillisesti, mutta se on lääkäri, joka diagnoosin jälkeen päättää, onko tarpeen antaa potilaalle huumeita vastaan ​​"verenpainetauti tai jos yksinkertaisesti muuttaa elintapojaan.

Yleisesti, korkeapaine Se voidaan laskea tehokkaasti pienempi kulutus natriumia. Itse asiassa, natrium ei ole vain suola, jota käytetään maku ruokia, miksi puhua sooda on paljon laajempi diskurssi: Itse asiassa, natrium sisältyy tuhansia jalostettujen elintarvikkeiden, jotka löytyvät hyllyiltä ruokakaupat .

Vähennä koko päivittäisen suolan saannin auttaa ehkäisemään ja hallitsemaan korkea verenpaine, mutta myös poistaa se, missä se kärsii olennaista verenpaineesta. Natriumin taso suositeltu on korkeintaan 2300 mg vuorokaudessa, mutta ihanne on 1500 mg vuorokaudessa.

DASH ruokavalio, ruokavalion suositella verenpainetauti

Paras syöminen suunnitelma suositella verenpainetauti on palkata 2300 mg natriumia päivässä, joka vastaa tl yhdistettynä lähestymistavan DASH. DASH on tieteellisesti tunnettu ruokavalion korkea verenpaine, ja nimi tarkoittaa "Dietary Approaches Stop Hypertension" (Dietary Approaches Stop Hypertension). Tämä on pohjimmiltaan ruokavalion, joka on suunnitellut instituutin Yhdysvaltain NHLBI (National Heart, Lung and Blood Institute). Tämä ruokavalion lähestymistapa on kehitetty tilastoja, ovat osoittaneet, että aikuiset suurkaupunkien Länsi saapuu kuluttaa enintään 4200 mg natriumia päivässä miehillä ja 3300 mg mihin koskee naisille.

DASH ruokavalio on tehokas suunnitelma syöminen terveellistä. Se tarjoaa ravitsemusohjaukseen ihmisille verenpainetauti ja haluavat hallita sitä tai jopa poistaa sen kautta oikea ruokavalio.
Tässä ateriat ne sisällytetään kaikki ne elintarvikkeet, jotka alentavat verenpainetta. Se on yksi ruokailutottumuksiin vähän tyydyttyneitä rasvoja, kolesterolia ja rasvan kokonaismäärästä. Näitä ovat hedelmät, vihannekset, ja maitoa ja maitotuotteita vähärasvaisia. Tämä ruokavalio verenpainetauti myös kalaa, siipikarjaa, pähkinöitä ja koko jyvä tuotteita.

Päinvastoin, vuonna quest'alimentazione ne poistetaan punainen liha (naudan-, oxtail, lampaan, strutsin liha), makeisia ja sokeripitoiset juomat. Nyt, itse asiassa, se on nykyaikaa syödä pikaruokaloissa, jotka ovat todellinen hyökkäys terveyteen sydämen. Sen sijaan, ruokavalion lähestymistapoja valvoa "verenpainetauti Ne ovat runsaasti kaliumia, magnesiumia, kalsiumia ja kuitua.

On muistettava, että on olemassa erityisiä reseptejä, jotka on suunniteltu verenpainetauti.

Katsokaa annetun esimerkin DASH ruokavalio verenpainetauti, sisäpuolella tämän artikkelin osoittaa DASH lähestymistapa johtaa melko radikaaleja muutoksia elämäntyyliin. Mielenkiintoista, vaikka DASH on ihanteellinen tyyppi ruokavalion verenpainetauti, jo vain syödä paljon hedelmiä ja vihanneksia tuotetaan sinänsä hyvin myönteistä. Tämä on hyvä alku sijaan sitoutua täysi kapasiteetti DASH ruokavalio. Jos kuitenkin haluat ottaa lähestymistapaan DASH, saatat huomata verenpaineen lasku noin kahden viikon alusta ateriat.

Ruokavalio verenpainetauti ei ehdota millään tavalla luopumaan verenpaine-, tämä on tärkeää huomata. Itse asiassa jotkut ihmiset on suurentunut sydänsairauden tai aivohalvauksen tarvitsevat lääkitys ja ei voi perustua pelkästään ravitsemukseen puhdistavaa ongelman. Tämä samaan aikaan, ei tarkoita puolestaan, että ne, jotka ottavat lääkkeitä verenpaineesta on luovuttava elämäntapojen terveellisen ruokavalion ja asianmukaisen, koska kohonnut verenpaine, ruokavalio ja liikunta ovat läheistä sukua.

Sivuvaikutukset näkyvämpi kuin ruokavalion verenpainetauti DASH ovat turvotusta ja ripulia. Tämä näyttää olevan seurausta kuidun ruokavalioon. Ratkaisu olisi lisätä hyvin vähitellen saanti hedelmiä, vihanneksia ja koko jyvä elintarvikkeita.

Verenpainetauti ja vähäsuolaista ruokavaliota

Joka tapauksessa, riippumatta rehutyyppi vastaan ​​verenpainetauti, johon se on tarkoitus seurata, vähentää natriumin saanti on olennaisen tärkeää. Näyttää siltä, ​​että natrium lisää verenpainetaudin, koska se lisää nesteen määrää veressä, mikä puolestaan ​​lisää painetta verisuonissa ja työnnä sydämen työskentelemään kovemmin.

Joka ruokavalio verenpainetauti, on myös muistettava, että suurin määrä natriumia on jalostettuja elintarvikkeita. Siksi on tärkeää lukea etikettejä ja ravintoarvoa elintarvikkeet ostat ruokakaupat.

Seuraavassa on luettelo joistakin jalostetut elintarvikkeet sisältävät enemmän natriumia:

  • Leipomo
  • Jotkut vilja
  • Soijakastike
  • Makkarat
  • Natriumbikarbonaatti
  • Natriumglutamaatti (MSG)
  • Antasidit

Jotkut lisäravinteet kuten Glukosamiini Ne eivät sovellu niille, jotka kärsivät verenpaineesta. Tämä tuote, itse asiassa, sisältää natriumia, mikä ei ole hyvä, jotka yrittävät kontrolloida, estää tai verenpaineen hoitoon. Siksi on olemassa yhteys glukosamiini ja verenpaine.

Esimerkiksi päivittäinen menu DASH

Seuraavassa on esimerkki päivittäistä ruokavaliota vastaan ​​verenpainetauti ja korkea verenpaine, ja se on juuri se lähestymistapa DASH (määrä mg natriumia sulkuihin kunkin ruokalaji):

Aamiainen:

  • ¾ kuppi viljahiutaleisiin leseet (220 mg)
  • 1 keskikokoinen banaani (1 mg)
  • 1 kuppi vähärasvainen maito (107 mg)
  • 1 leivälle vehnän (149 mg)
  • 1 tl margariinia (26 mg)
  • 1 lasillisen appelsiinimehua (5 mg)

Lounas:

  • 180 g broilerin salaattia (179 mg)
  • 2 viipaletta täysjyväleipää (299 mg)
  • 1 rkl Dijon sinappia
  • 120 g salaattia tuoretta kurkkua viipaleina (1 mg)
  • 120 g tomaatteja (5 mg)
  • 1 rkl auringonkukansiemeniä (0 mg)
  • 1 tl mausteinen kastike maun vähäkalorinen (43 mg)
  • 120 g hedelmäsalaattia (5 mg)

Illallinen:

  • 85 g naudan (35 mg)
  • 2 rkl gravy ilman rasvaa (165 mg)
  • 1 kuppi vihreitä papuja sauteed (12 mg)
  • ½ tl rypsi
  • 1 pieni uuniperuna (14 mg)
  • 1 rkl rasvatonta kermaviiliä (21 mg)
  • 1 rkl luonnon cheddarjuustoa alentunut rasvaa (67 mg)
  • 1 rkl silputtua salottisipulia (1 mg)
  • Pieni rulla vehnää (148 mg)
  • 1 tl margariinia (26 mg)
  • 1 pieni omena (1 mg)
  • 1 kuppi maitoa vähärasvainen (107 mg)

Välipala:

  • 80g suolatonta mantelit (0 mg)
  • 60 g: rusinoita (4 mg)
  • 125 g hedelmiä jogurtin rasvatonta ja lisättyä sokeria (86 mg)

Lähestymistapa DASH on 7 päivää tyypillisiä valikot päivittäin. Natriumin määrä kulutetaan näissä päivittäin valikoissa voi vaihdella hieman, mutta ei ylitä 2300 mg. Kuten näette, valikko näytteen ei s'include valkosipulia. On olemassa lukuisia tutkimuksia, jotka osoittavat korrelaatiota korkea verenpaine ja valkosipuli sekä kofeiinin ja verenpainetta.

Hypertensio ja elämäntapa

Johtopäätöksenä voidaan sanoa, että on tärkeää muuttaa ruokavaliota vähentämällä päivittäisen suolan saannin ja tyydyttyneitä rasvoja, mutta on myös tärkeää käyttää, ylläpitää tasaista ja hallittua oman kehon paino ja alkoholin kohtuukäyttö, tupakointi ja huumeita.
Hyväksymällä tämän terveiden elämäntapojen ja puhdas varmasti auttaa parantamaan terveyttään paitsi siltä osin kuin verenpainetauti, mutta myös maailmanlaajuisesti.