1400 kalori ruokavalio kalorit


Una helppo ja vähäkalorinen painonlasku ruokavalio 1400 kaloria joka auttaa laihtua aterian suunnitelma, joka korostaa vihannekset, valkoinen liha ja vihannekset, tässä ikäisiä Se on hyödyllinen yhdessä vähän "liikunnan ja juot vähintään 2 litraa kivennäisvettä päivässä, että jos sopii perustuslain ja tarpeet voidaan" pitkittynyt periaatteessa myös toisella viikolla.

Ruokavalio 1400


Maanantai

  • Aamiainen: 200 ml maitoa P.S. + 2 keksit hunajalla
  • Sdot: 2 viipaletta meloni
  • Lounas: 60 g perhosia maustettua voita ja salvia + 150 g grillattua hampurilaiset + 200 g sieniä paistettuja oliiviöljyä ja persiljaa
  • Sdot: viinirypäleitä
  • Illallinen: 200g kikherne keitto + salaatti 200g sikurin ja 200 g tomaatteja

 

Tiistai

  • Aamiainen: 1 ohrakahvi makeutettu tl hunajaa + 3 keksejä
  • Välipala: 125g vähärasvainen jogurtti + 5 mansikoita
  • Lounas: 200 g ahven filee keitetyt tomaatin ja yrttien + 200 g kesäkurpitsaa sauteed oliiviöljyä ja persiljaa + 200 g tomaatti gratin
  • Sdot: 1 kalastus
  • Illallinen: 200 g keitettyä artisokat + 200 g keitettyä perunaa + 200 g taimenta folio + 200 g raaka fenkoli

 

Keskiviikko

  • Aamiainen: kuppi vihreää tl hunajaa; 3 keksit
  • Välipala: viinirypäleitä
  • Lounas: 60 g penne päällä grillattua munakoisoa, tomaattia ja basilikaa; 70 g stracchino; 200 g seka-nsalata
  • Sdot:  smoothie tehty omena ja puoli banaania
  • Illallinen: 200 g pinaattia; 150 g broilerin rintaa keittää pannulla punainen ja keltainen paprika

 

Torstai

  • Aamiainen: 200 g maitoa P.S. + 2 keksit hunajalla bio
  • Välipala2 viipaletta meloni
  • Lounas: 150 g porsaan keittää pannulla oliiviöljyä, timjami ja appelsiinimehu + 200 g kesäkurpitsaa, ripottele päälle korppujauhoja ja persilja ja sitten grillattu 10 minuuttia
  • Sdot: salaattia sesongin hedelmiä ilman sokeria
  • Illallinen: 200 g juurisikurin + 200g papu salaatti oliiviöljyä, suolaa ja pippuria + 200 g keitettyä punajuurta

 

Perjantai

  • Aamiainen: 1 ohrakahvi makeutettu tl hunajaa + 3 keksejä
  • Sdot:1 kalastus
  • Lounas: kasviskeitto riisiä 50 g + 200 g Meriahvenen suolaa + vihreä salaatti
  • Välipala: 125g jogurtti + 2 aprikoosit
  • Päivällinen: 200 g tomaatteja + 200 g ainoan höyrytettyjä + 200 g höyrytettyjä artisokat

 

Lauantai

  • Aamiainen: 200 ml maitoa P.S. + 2 keksit hunajalla
  • Välipala: viinirypäleitä
  • Lounas: 150g grillattua hampurilaiset + 200g porkkana salaatti + 200 g grillattua munakoisoa
  • Sdot: 2 viipaletta meloni
  • Illallinen: 2 keitettyä munaa + 200g keitettyä pinaattia ja 200g keitettyä herneiden

 

Sunnuntai

  • Aamiainen: 1 kuppi vihreää teetä teelusikallinen hunajaa + 3 keksejä
  • Välipala: 125g vähärasvainen jogurtti + 1 kalastus
  • Lounas: 80 g höyhenistä jyvät maustettua tomaattikastiketta + 150g grillattu pihvi + 200 g kurkkua
  • Sdot: 400g vesimeloni
  • Illallinen: 200 g fenkolia ja retiisit kanssa salaatinkastike + 100 g tuorejuustoa + grillattua paprikaa 

 

Ruokavalio laihduttaa ...