Välimeren ruokavalio 1200 kcal - Välimeren ruokavalio 1200 kaloria


Una Välimeren ruokavalio 1200 kcal? Tässä on suunnitelma seitsemän päivän Välimeren ruokavalio 1200 kcal päivässä olla vapaa osallistua oman laihtuminen lisäksi kunto tavoitteita. Suunnitelma 1200 kaloria on pienin suositeltava suunnitelma laihtuminen turvallinen ja nopea, samoin kuin terveitä. Tämä johtuu siitä, 1200 kaloria tarjota riittävä ravinnonsaanti useimmat ihmiset ja ovat kuitenkin riittävä useimmille ihmisille, jotka tarvitsevat laihtua. Keskustele lääkärisi ennen tämän tai muiden laihtuminen ohjelma. Monet ruokavalio suunnitelmia laihtua kehittämä ravitsemusterapeutit ja terveysalan ammattilaiset, jotka perustuvat 1200 kaloria päivässä.

Välimeren ruokavalio 1200 kcal


1200 Kalorit - Ruokavalio, perusteet painonpudotus Ruokavalion:

1200 kaloria on kalorimäärää tarpeeksi laihtua. Voit kuluttaa 1200 kaloria päivässä, sinun täytyy tietää kaloripitoisuus elintarvikkeiden kuin laskea kaloreita syöt. Helpoin tapa laskea kaloreita on käytössä elektroninen vasta kaloreita.

Suositeltava elintarvikkeet Välimeren ruokavalio 1200 kcal:

On tiettyjä elintarvikkeita suositellaan valikosta 1200 kaloria, mutta ruokavalio, jossa voit kokea suurempaa laihtuminen, on kun 1200 kcal perustuu tuoreiden ja jalostamattomat elintarvikkeet kuten hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista proteiinia, jyvät jyvät ja palkokasvit. Sisältävät elintarvikkeet, joilla on alhainen glykeeminen indeksi valikon, lopettaa se himo ruokaa laihtua ilman nälkää. Voit korvata muita elintarvikkeita samaa laatua ravintoaineiden elintarvikkeiden luettelossa. Esimerkiksi: omena voidaan korvata oranssi tai kana voidaan korvata muulla naudanliha jne Raja saanti kofeiini 2 kuppia kahvia tai teetä päivässä. Juoda vähintään 8 lasillista vettä päivässä.

Suositukset liikunta:

Päivittäinen liikunta on tärkeää huomata nopea painonpudotus ja terveys yleensä. Liiallinen liikunta voi olla eduksi suunnitelman 1200 kaloria koska kalorien ja ravinnontarpeestaan ​​ovat liian alhaiset ylläpitää korkeita liikuntaa.

Ammattilaiset:

  • Vähäkaloriset ruokavaliot on osoitettu tukemaan laihtuminen.
  • Kunnes se ylittää päivittäinen saanti kaloreita, voit syödä mitä haluat.
  • Valikko 1200 kcal voidaan helposti mukauttaa tilanteen mukaan, esimerkiksi voisimme seurata Välimeren tyyliin ruokavalio kasvissyöjä jne

Haittoja:

  • Sinun täytyy laskea kaloreita, punnita ja mitata elintarvikkeisiin.
  • Sinun täytyy suunnitella etukäteen ruokavaliota saada kaikki tarvittavat ravinto.
  • Vähäinen saanti kaloreita voi aiheuttaa energian puute.
  • Jos olet fyysisesti aktiivisia tarvitset enemmän kaloreita.

Johtopäätökset:

1200 kaloria päivässä ovat tehokkaita useimmille, ainakin lyhyellä aikavälillä. Kuitenkin laihtuminen, "kestävä", on tarpeen tehdä muutoksia elämäntapa ja tehdä siitä terveellistä.

Jos valitset ravitsevia aterioita, sinulla on paremmat mahdollisuudet menestyä, ja voimme sisällyttää kohtalainen fyysisen aktiivisuuden, ja hallita mahdolliset stressiä tukea tätä ruokavaliota.

Ensimmäinen päivä - Välimeren ruokavalio 1200 kcal

Aamiainen:

1 kuppi teetä
3 toast hunajalla

Välipala:

2 kiwi

Lounas:

spagettia simpukat
sekoitettu salaatti korkki
2 raaka porkkana Munch
1 päärynä

Välipala:

1 hedelmäjogurttia maun

Illallinen:

1 Kanahampurilainen
salaatti retiisi, salaattia, kirsikkatomaatteja
2 viipaletta koko jyvä leivissä
1 omena

Toinen päivä - Välimeren ruokavalio 1200 kcal

Aamiainen:

lasillinen kevytmaito
1 coffee
20 g keksejä

Välipala:

1 hedelmäjogurttia

Lounas:

2 paistettuja munia
raakoja vihanneksia maustetaan tl neitsytoliiviöljyä
2 viipaletta leipää

Välipala:

1 sesongin hedelmiä

Illallinen:

80g juustoa maun
150g keitettyä perunaa
laiha fruit mousse

Kolmas päivä - Välimeren ruokavalio 1200 kcal

Aamiainen:

1 lasi maitoa P.S.
2 keksit hunajalla

Välipala:

3 aprikoosit

Lounas:

riisi sienillä
sekoitettu salaatti huppu ja maustettua vain tihkusade oliiviöljyä
1 omena

Välipala:

400g vesimeloni

Illallinen:

1 miekkakala pihvi keitetään paistinpannu ja maustetaan ainoastaan ​​öljyllä, sitruuna ja pippuri
sekoitettu salaatti salaattia, sipulia, tomaattia, rucola
1 fenkoli raaka
2 keitettyä porkkanaa

Päivä neljä - Välimeren ruokavalio 1200 kcal

Aamiainen:

1 tina cup P.S. mysliä
1 coffee
2 viipaletta täysjyväleipää

Välipala:

1 rasvaa tavallinen jogurtti
2 kiwi

Lounas:

risotto kesäkurpitsa
vihreää salaattia ja kirsikkatomaatteja

Välipala:

1 omena

Illallinen:

1 miekkakala
2 viipaletta ruisleipää
vihreitä papuja höyrytettyjä

Päivä viisi - Välimeren ruokavalio 1200 kcal

Aamiainen:

1 jogurtti
3 viipaletta täysjyväleipää hillon ilman sokeria

Välipala:

2 Omenat

Lounas:

kasvis keittoa (ilman palkokasvit ja perunat)
salaattimix

Välipala:

3 viipaletta ananasta

Illallinen:

200g skinless kana
sekoitettu salaatti salaattia, tomaattia, kurkkua, endiivi
2 viipaletta täysjyväleipää

Päivä kuusi - Välimeren ruokavalio 1200 kcal

Aamiainen:

1 cappuccino ohra
2 riisikakut

Lounas:

100 g gnocchi maustettua vain hieman oliiviöljyä ja parmesaania tai grana
grillattuja kasviksia
retiisi on plate

Illallinen:

120 g Grillattu kalkkuna
julienne porkkanat ja maustetaan vain ruokalusikallinen neitsytoliiviöljyä
1 paistettu omena

Lopullinen vastike on Välimeren ruokavalio 1200 kaloria

Tämä sitten, voi olla tehokas esimerkki alkaa noudattaa Välimeren ruokavalio 1200 kcal. Siellä näyttää edelleen kovasti voitava seurata? On selvää, on muistettava, että ennen seuraavaa tämä ruokavalio suunnitelma sinun pitäisi kuulla teidän perhelääkäri.