Ruokavalio nukkua hyvin ja paremmin


Varten nukkua hyvin ja paremmin vain ikäisiä?Se voi kuulostaa oudolta, mutta parempi nukkua on osa ruokavaliota, ja se on hyvin tiedossa, että oikea ravitsemus edistää concigliarsi unta, sillä monet elintarvikkeet sisältävät tryptofaania precursone aine, joka edistää rentoutumista ja käytännön esimerkki tästä vallan hyödyllinen uni paremmin se voi "voidaan tiivistää näin:

Ruokavalio ja uni


Maanantai:

  • Aamiainen: kofeiiniton tee, 100 g rasvatonta maitoa, kaksi keksejä, tl hunajaa.
  • Lounas: 80 g riisiä 50 g artisokat, 180 g kalkkunan, 120 g salaattia, 50 g täysjyväleipää.
  • Välipala: 40 grammaa saksanpähkinöitä
  • Illallinen: kuppi kasvisliemi, 100 g kalkkunan, 150 g fenkolia.

Tiistai:

  • Aamiainen: kofeiiniton kahvi, 150 g rasvatonta maitoa, 40 g leipää ohuella kerroksella hilloa ilman sokeria.
  • Lounas: 70 g pastaa 60 g kesäkurpitsaa, 150 g hampurilainen, 100 g pinaattia, 40 g leipää.
  • Välipala: yksi vähärasvainen jogurtti.
  • Illallinen: kuppi kasvisliemi, 80 g kuivattua naudan, 180 g porkkanoita.

Keskiviikko:

  • Aamiainen: kahvi ohra, 150 g rasvatonta maitoa, 40 g viljan jyviä.
  • Lounas: 60 g pastaa 50 g kikherneitä, 150 g salaattia, 40 g leipää.
  • Välipala: 40 grammaa manteleita.
  • Illallinen: kuppi kasvisliemi, 100 g mozzarellaa, 180 g keitettyjä vihanneksia.

Torstai:

  • Aamiainen: tee kofeiiniton kahvi, 100 g rasvatonta maitoa, neljä keksejä.
  • Lounas: 80 g risotto sieniä, kananmunaa, 100 g salaattia.
  • Välipala: yksi vähärasvainen jogurtti.
  • Illallinen: kuppi liemi, 200 g grillattua kalaa, 180 g kasviksia

Perjantai:

  • Aamiainen: kofeiiniton kahvi, 150 g rasvatonta maitoa, 40 g leipää ohuella kerroksella hilloa.
  • Lounas: 80 g spagettia simpukoita, 180 g salaattia, 40 g leipää.
  • Välipala: 50 grammaa päivämääriä.
  • Illallinen: kuppi kasvisliemi, 200 g tonnikala, 100 g fenkolia.