Ruokavalio ohut masu - Flat Belly ruokavalio


Miten on litteä vatsa? La litteä vatsa ruokavalio, hieman kalori, tarvikkeita ympäri 1300 kaloria ja sen tarkoituksena on poistaa turvotusta, tämä ikäisiä Se aikoo syödä hedelmiä vain aterioiden välillä, syö vihanneksia ja juoda paljon vettä.

Belly ruokavalio


Näyte Ruokavalio litteä vatsa:

Maanantai

  • Aamiainen: 1 kuppi vihreää teetä kahdella riisikakut
  • Välipala: 1 päärynä
  • Lounas: 60 g riisiä purjoa + 2 munaa keittää tomaattikastikkeessa + 200 g maissia salaattia ja rucolaa
  • Välipala: omena sose
  • Päivällinen: 200 g kalkkunanrintaa grillattua + 200g porkkanoita + 200g fenkoli

Tiistai

  • Aamiainen1 kuppi orzo + 3 keksejä
  • Välipala: 1 jogurtti mansikoita
  • Lounas: fusilli tarjoillaan keitettyjen kasvisten + 200 g kalaa filee pannulla tomaatti ja oreganoa + 200 g keitettyä pinaattia
  • Välipala: 1 banaani
  • Illallinen: 200 g kukkakaalia höyrytettyjä + 200 g grillattua miekkakalaa + 200 g salaattia

Keskiviikko

  • Aamiainen: 200g vähärasvainen jogurtti + 3 korput
  • Välipala: 200 g kirsikoita
  • Lounas: Soup ohraa ja perunaa + 50 g paistettua kalkkunaa + 200 g tomaattia salaattia
  • Välipala: omena sose
  • Illallinen: 200 g sekalaisen salaattia + 60 g kinkkua rasvasta + 200 g keitettyä fenkoli

Torstai

  • Aamiainen: 1 kuppi vihreää teetä kahdella maissi kakkuja
  • Välipala: Cup mansikoita
  • Lounas: salaattia + 60 g riisinuudeleita keitettyä ja maustettua tomaatti vain piirtynyt pannulla öljyä ja yrtit + 120 g vasikanrinta grillattua + 200 g keitettyä pinaattia
  • Merenda: 1 jogurtti kappaletta päärynä
  • Illallinen: 200 g höyrytettyjä vihreitä papuja + 100 g ricotta + 200 g salaattia

Perjantai

  • Aamiainen: 1 kuppi vihreää teetä + 2 maissi kakkuja
  • Välipala: Jäähdytetty omena ja porkkana
  • Lounas: kasviksia (lukuun ottamatta perunoita ja palkokasvit) + 200 g ainoan haudutettua + 200 g höyrytettyjä parsaa
  • Välipala: 1 omena
  • Illallinen: 200 g: mustekala salaatti ja keitettyjä perunoita + 200 g höyrytettyjä kesäkurpitsaa

Lauantai

  • Aamiainen: 200 g vähärasvainen jogurtti kaurapuuro
  • Välipala: cup nautti wild
  • Lounas: hernekeitto tuoretta viimeisten 60 g riisiä + 150 g kalkkunan + 200 g Valerian
  • Välipala: 1 päärynä
  • Illallinen: 200 g grillattua munakoisoa + 200 g broilerin rintaa grillattua + 200 g keitettyä escarole

Sunnuntai

  • Aamiainen: 1 ohrakahvi + 3 keksejä
  • Välipala: smoothie kypsä banaani
  • Lounas: 100 g nuudelit päällä tuoretta tomaattia ja basilikaa + 200 g paistettua kanaa ilman nahkaa + 200 g kesäkurpitsaa höyrytettyjä
  • Välipala: 1 päärynä + 2 mutteria
  • Illallinen: 200 g punaista punajuuria keitetään + 100 g tuorejuustoa + 200 g kesäkurpitsaa haudutettua