Ruokavalio menettää 5 kg 2 viikkoa


Ruokavalio menettää 5 kg 2 viikkoa; menettää 5kg kahden viikon on saavutettavissa oleva tavoite ja kunnianhimoinen, kunhan pitää mielessä, että ikäisiä Sitä on noudatettava ajoissa sinnikkäästi.

Auttaa elimistöä menettää 5kg turhaa painoa kahden viikon ajan joka pitäisi seurata lisäksi vähäkalorinen ateria suunnitelma on kokonainen kuntoiluun joka sisältää myös sydämen toimintaa lisäksi aesercizi käyttökelpoinen muodokas elin.

Käytännön esimerkki vähäkalorista ruokavaliota settinamale, koostuu sarjasta elintarvikkeiden käyttökelpoisia painon.

Ruokavalio menettää 5 kg 2 viikkoa.


Maanantai yhteensä 1240 kcal

Aamiainen

1 muna keitetty
3 valkuaiset Keitetyt
Jam lisättyä sokeria 16
Viipaletta täysjyväleipää 22

Välipala aamupäivällä

Bresaola kärki lonkan 63
raa'at banaani 81
Tumma suklaa 72% 10

Lounas

Tonnikalasäilyke suolavedessä 160
Tomaatti kenttä 100
Radicchio di Chioggia 50
Romaine 50
Yellow apple 154
Ekstravirginiaoliiviöljy 7

Mid-iltapala

Parmankinkkua 63
Täysjyväleipää siemenet 64
30 kirsikkatomaatteja
Neitsytoliiviöljyä 2

Päivällinen

Bresaola 63
Pinaatti 50
Butterhead salaattia 50
Retiisi 50
Karpalo Pavut purkitettu, valutettu 126
Ekstravirginiaoliiviöljy 5

Tiistai yhteensä 1240 kcal

Aamiainen

Rasvaton maito 150
Kaurapuuro 19
Parmankinkkua 46
Hasselpähkinät 10

Välipala aamupäivällä

Speck laiha karju 61
Luumut 151
Tumma suklaa 72% 15

Lounas

Keitetty kana rinta 34
1 kananmuna keitetty
Retiisi 50
Butterhead salaattia 50
Vesimeloni 300
Punainen omena 78
Ekstravirginiaoliiviöljy 3

Mid-iltapala

Kreikkalainen jogurtti 0% rasvaa 200
Punainen omena 100
Tumma suklaa 72% 15 Novi

Päivällinen

Montana, lihaa lihahyytelö purkitettu 90
2 keitettyä Albums
Frozen vihreitä papuja 150
Tomaatti insalataro 50
Vihreä omena Granny Smith 127
Ekstravirginiaoliiviöljy 7

Keskiviikko yhteensä 1240 kcal

Aamiainen

Vähärasvainen plain jogurtti (0,1% rasvaa) 125
4 munanvalkuaista yritys 3
Mysli hedelmät (ilman sokeria lisätty) 21
Hasselpähkinät 10

Välipala aamupäivällä

Speck laiha karju 61
Pera 213
Pähkinät 8

Lounas

Tonnikalasäilyke suolavedessä 80
2 keitettyä Albums
Kirsikkatomaatti 100
Retiisi 50
Butterhead salaattia 50
Cantaloupemelonia 228
Ekstravirginiaoliiviöljy 7

Mid-iltapala

Kreikkalainen jogurtti 0% rasvaa 200
Ananas 154
Nuts 10

Päivällinen

Jäädytetty turska 100
Frozen vihreitä papuja 150
Tomaatti insalataro 50
Luumut 113
Ekstravirginiaoliiviöljy 7

Torstai yhteensä 1011 kcal

Aamiainen

Speck laiha 72
Manteli, kuivatut 9

Välipala aamupäivällä

Parmankinkkua 52
1 kananmuna keitetty
Vihreä omena Granny Smith 90
Mantelit 1

Lounas

Keitetty kana rinta 54
Parsakaali (syödään raakana) 50
1 kananmuna keitetty
Vihreä omena Granny Smith 90
Neitsytoliiviöljyä 2

Mid-iltapala

Bresaola 72
Maissi leipää Pro 30
Ekstravirginiaoliiviöljy 3

Päivällinen

Frozen turska 131
Kaali 50
Retiisi Treviso 50
Vihreä omena Granny Smith 82
Ekstravirginiaoliiviöljy 7

Perjantai yhteensä 1267 kcal

Aamiainen

Kalkkunanrinta roast 103
DATES, kuivatut 49
Tumma suklaa 72% 10

Välipala aamupäivällä

6 munanvalkuaista yritys 17
viikunat 52
Tumma suklaa 72% 10 Novi
Hasselpähkinät 2

Lounas

Keitetty kana rinta 54
1 kananmuna keitetty
Salaatti Romanella 50
Green retiisi 50
Pinaatti 100
Talvi meloni 300
Neitsytoliiviöljyä 1

Mid-iltapala 

Parmankinkkua 52
Mango 50
Hasselpähkinät 7

Päivällinen

Tonnikalasäilyke suolavedessä 160
Tomaatti insalataro 50
Frozen vihreitä papuja 113
Ekstravirginiaoliiviöljy 6

Ps. Mittayksikkö sijoitettu vasemmalle jokaisen elintarvike, ellei erityinen on ymmärrettävä grammoina.

Yksinkertainen ruokavalio menettää 5kg kahden viikon ...