Ruokavalio menettää 5 kiloa 10 päivässä


Ruokavalio menettää 5kg 10 päivää? Tämä ikäisiä Se on ravitsemuksellinen lähestymistapa asettaa 10 päivää ja antaa suhdanne- päivittäinen kalorien saanti, tämä menetelmä voidaan saada merkittäviä määriä laihtuminen ja menettää ylipaino ilman uhrauksia ja ruoan puute. Periaate laihtumiseen teho johon tämä menetelmä on suuri nousu perus aineenvaihdunnan aiheuttama päivinä korkean kalorimäärää (päivässä 8. ja 9. päivä ikäisiä) Että se suosii optimaalista käyttöä rasvan varastointiin seuraavina päivinä niille, joilla vähennetään kalorien saanti ja tarkemmin päivinä 5Ja 6 vähäkalorista ruokavaliota, jossa osuus on lähes kokonaan proteiinia. Käytännössä eriytetty kalorien saanti jaksoittain edistää jatkuvaa stimulaatio aineenvaihduntaan puuttumista hänen ärsyke antithetical: leikata ipocalorico pitkittynyt.

Ruokavalio menettää 5 kg 10 g.


Useimmat ihmiset yrittävät laihduttaa kohdistuu tiukkoja vähäkalorinen ravitsemukselliset järjestelmien johtaa hidastumiseen aineenvaihdunnan pohjan vuoksi hormonaalisia vaikutuksia aiheuttama negatiivinen (alentamalla kilpirauhashormonitasojen jne) hankkiminen, siis varhainen ilmiö niin sanottujen Stall aineenvaihdunnan, ja sitten morfologiset sopeutumista ristiriidassa tämän kentän.

Käytännön esimerkki hyödyllisiä ruokavalio menettää 5kg 10 päivää:

1., 2. ja 10. päivä

Aamiainen

200g Yhteensä kreikkalainen jogurtti 0% rasvaa
38g kaurahiutaleet
24g kookos

Välipala

100g vähärasvaista kinkkua San Daniele
50g kuivattuja aprikooseja
10g saksanpähkinöitä

Lounas

71 g keitetyt broilerin rintaa
3albumi yritys
50g kaali salaattia
268g punainen omena
28g kookos

Välipala

9 keitetty munanvalkuaista
20g tummaa suklaata 72%
178g banaani
2g pähkinät

Päivällinen

150g raejuustoa Vivita
1uovo Koko
2albumi yritys
Seen saatiin 172 g purkitettu kikherneet, valutettu
5g öljy ex.verg.oliva

3., 4. päivä

Aamiainen

125g vähärasvainen jogurtti 0,1% Valkoinen
7 valkuaiset Keitetyt
19g kaurahiutaleet
28g kookos

Välipala

67 g kuivattua naudanlihaa kärki lonkan
3albumi yritys
69g Pro Corn leipä
6g pähkinät

Lounas

107g broilerin rinta kypsennetty
50g punainen retiisi
50g kaali salaattia
188 g vihreää Granny Smith omena
28g kookos

Välipala

100g vähärasvaista pekonia
19g Isotech
20g tummaa suklaata 72%
162g vihreä Granny Smith omena
2g pähkinät

Päivällinen

150g raejuustoa Vivita
1uovo Koko
2albumi yritys
98g purkitettu pavut
5g öljyä ex. Verg. oliivi

5., 6. päivä

Breakfast (Halkeamat)
295g valkuaiset neste AIA jossa on ripaus kanelia
5g pähkinät

Välipala

101g bresaola kärki lonkan

Lounas

107g broilerin rinta kypsennetty
4g pähkinät

Välipala

101g bresaola kärki lonkan

Päivällinen
107g broilerin rinta kypsennetty
4g pähkinät

Päivä 7

Aamiainen

200g Yhteensä kreikkalainen jogurtti 0% rasvaa
14g leseet tikkuja
15g saksanpähkinöitä

Välipala

143 paahdettua kalkkunanrinta
92g Fuji omena
30g kookos

Lounas

107g broilerin rinta kypsennetty
156g vihreä Granny Smith omena
15g saksanpähkinöitä

Välipala

101g bresaola kärki lonkan
36g Pro Corn leipä
100g kaali
6g pähkinät

Päivällinen

160g luonnon tonnikala
1uovo koko keitetty
1albume kova
92g punaiset linssit purkitettu
5g öljyä ex. Verg. oliivi

Päivä 8 Aamiainen

200g Yhteensä kreikkalainen jogurtti 0% rasvaa
159 g mysliä lisättyä sokeria
3g pähkinät

Välipala

119g kinkkua rasva poistettu
50g tomaatti
224 g täysjyväleipää
5g öljyä ex. Verg. oliivi

Lounas

160g luonnon tonnikala
10g parmesaania
20g kuivattua naudanlihaa kärki lonkan
157g multigrain pasta
5g öljyä ex. Verg. oliivi

Välipala

119g kinkkua rasva poistettu
50g tomaatti
224 g täysjyväleipää
5g öljy ex.verg.oliva

Päivällinen

160g luonnon tonnikala
10g parmesaania
20g kuivattua naudanlihaa kärki lonkan
149g riisi Gallo 3 viljat
5g öljy ex.verg.oliva

Päivä 9 Breakfast

Aamiainen

125g vähärasvainen jogurtti 0,1% Valkoinen
7 valkuaiset Keitetyt
73g kaurahiutaleet
8g pähkinät

Välipala

101g bresaola kärki lonkan
160g leipä Maissi Pro
1g pähkinät

Lounas

160g luonnon tonnikala
1uovo koko keitetty
1albume keitetty
63g riisi vilja 3
100g kirsikkatomaatteja
5g öljyä ex. Verg. oliivi

Välipala

101g bresaola kärki lonkan
100g kirsikkatomaatteja
63g riisi vilja 3
15g saksanpähkinöitä

Päivällinen

107g broilerin rinta kypsennetty
64g riisi vilja 3
100g punainen punajuuret
9g entinen öljy. Verg. oliivi

 

Nb. Tämäntyyppinen syömisen suunnitelman suositellaan henkilöille, jotka harjoittavat urheilua pysyvyyden ja erilaisia ​​fyysisiä ja määrällisten ruokaa että järjestelmä ravitsemukselliset kaloreita päivittäinen tulot eriytetty sopii yksilöiden tasolla määrällä vähärasvaista painoindeksi on 65 ja 70kg.