Ruokavalio menettää 5 kg kuukaudessa - Laihduttaminen menettää 5 kiloa kuukaudessa


Varten menettää 5kg kuukaudessa vain ikäisiä hyvin yksinkertainen, ruokavalio menettää 5 kg Basic on ruokaa suunnitelma rajoittava, jonka pääasiallinen tarkoitus kouluttaa asianomainen säilyttää oikea elämäntapa ravinnon kuluttava yhdistelmiä terveellisiä elintarvikkeita, jotka auttavat hallitsemaan painoa ilman erityistä uhrauksia ja puutetta.

Ruokavalio menettää 5 kg kuukaudessa


 

Käytännön esimerkki viikoittainen ruokavaliota, hyödyllistä turvallisesti menettää niitä 5 kg kuukaudessa:

Maanantai yhteensä 1255 kcal

Aamiainen

Vähärasvainen plain jogurtti (0,1% rasvaa) 125
3 valkuaiset keitetty 15
Rice Krispies 20
Manteli, kuivatut 11

Välipala

Bresaola 57
Ananas 209
Tumma suklaa 70% 10
Mantelit 2

Lounas

Keitetty kana rinta 45
1 kananmuna keitetty
Riisi 3 viljojen 34
Ekstravirginiaoliiviöljy 3

Välipala

Bresaola 56
Maissi leipää Pro 76
Neitsytoliiviöljyä 1

Päivällinen

Tonnikalasäilyke suolavedessä 160
Riisi 3 viljojen 34
Ekstravirginiaoliiviöljy 7

Tiistai yhteensä 1255 kcal

Aamiainen

Rasvaton maito 150
Bresaola 43
Bran Flakes Koko 33
Manteli, kuivatut 12

Välipala

Speck laiha 57
banaani 107
Tumma suklaa 70% 10
Mantelit 2

Lounas

Turska 110
Retiisi 50
Curly vihannekset 50
Täysjyväleipää 43
Ekstravirginiaoliiviöljy 7

Välipala

Bresaola 56
Täysjyväleipää 47
Ekstravirginiaoliiviöljy 5

Päivällinen

Keitetty kana rinta 63
Parsakaali brussels 50
Butterhead salaattia 50
Täysjyväleipää 43
Ekstravirginiaoliiviöljy 7

Keskiviikko yhteensä 1340 kcal

Aamiainen

Flakes Milk Vivita 200
Kellogg n Special K Classic28
Manteli, kuivatut 12

Välipala aamupäivällä

Roast Turkey 91
Punainen omena 186
Tumma suklaa 85% 12

Lounas

Keitetty kana rinta 68
Butterhead salaattia 50
Retiisi 50
Tomaatti insalataro 50
Punainen omena 211
Ekstravirginiaoliiviöljy 7

Mid-iltapala

Bresaola 63
Leipä 5 vilja 50
Ekstravirginiaoliiviöljy 5

Päivällinen

Kalkkunanrinta keitetyt 68
Butterhead salaattia 50
Retiisi 50
Tomaatti insalataro 50
Täysjyväleipää 43
Ekstravirginiaoliiviöljy 7

Torstai yhteensä 1340 kcal

Aamiainen

Kreikkalainen jogurtti 0% rasvaa 200
Mysli hedelmät (ilman lisätty sakkaroosi) 28
Mantelit 10

Välipala aamupäivällä

Bresaola 63
banaani 107
Tumma suklaa 70% 10

Lounas

Tonnikalasäilyke suolavedessä 160
Tomaatti insalataro 100
Ruskea riisi 32
Ekstravirginiaoliiviöljy 7

Mid-iltapala

Prosciutto San Daniele 63
Pera 216
Tumma suklaa 85% 12

Päivällinen

Frozen turska 117
Pinaatti 50
Butterhead salaattia 50
Retiisi 50
Fenkoli 200
Täysjyväleipää 39
Ekstravirginiaoliiviöljy 7

Perjantai yhteensä 1240 kcal

Aamiainen

Vähärasvainen plain jogurtti (0,1% rasvaa) 125
1 muna keitetty
1 munanvalkuainen keitetty
Kaurapuuro 19
Saksanpähkinät, kuivat 3

Välipala aamupäivällä

Bresaola 63
Aprikoosi 230
Tumma suklaa 70% 10

Lounas

Keitetty kana rinta 46
1 kananmuna keitetty
Punajuuri 50
Endiivi 50
Kalastus 323
Ekstravirginiaoliiviöljy 3

Mid-iltapala

Bresaola 63
Maissi leipää Pro 64
Butterhead salaattia 30
Neitsytoliiviöljyä 2

Päivällinen

Keitetty kana rinta 68
Butterhead salaattia 50
Retiisi 50
Tomaatti insalataro 50
Talvi meloni 374
Ekstravirginiaoliiviöljy 7

N.B. Määrä ruokaa ehdotettujen ruokavalio, on pidettävä grammoina, jos ei erityisesti määritelty.