Vähärasvainen ruokavalio - ruokavalio vähän tyydyttynyttä rasvaa ja eläinten


Vähärasvainen ruokavalio mitä elintarvikkeita välttää? I Ruoka alkaen syödä for ruokavalion vähän tyydyttyneitä rasvoja ja eläinten niitä on enemmän kuin luulisi, ja kauneus on, että vähärasvainen ruokavalio voi auttaa alentaa kolesterolia ja parantaa terveyttä sekä ulkonäönkin. Jos juuri diagnosoitu korkea kolesteroli, tai etsit jotenkin estää sen, vähärasvainen ruokavalio saattaa pystyä auttamaan. Lääkäriltä ennen kuin turvaudutaan lääkkeitä alentaa kolesterolitasoa Sen pitäisi määrätä vähärasvainen ruokavalio koska oikea ruokavalio on hyväksi sydämelle ja elämäsi sekä ottaa vaikutuksia vähentämisestä kolesteroli.

Vähärasvainen ruokavalio


Perusta terveellistä vähärasvaista ja kolesterolin

Seuraa vähärasvainen ruokavalio ei ole vaikeaa, varsinkin erilaisia ​​herkkuja käytettävissänne. Mutta sinun täytyy tietää muutamia asioita siitä, miten aloittaa vähärasvainen ruokavalio, Itse asiassa, vaikka monet elintarvikkeita voi syödä suuria määriä, on olemassa tiettyjä elintarvikkeita, että sinun pitäisi pysyä poissa tai jos sinulla on vähentää osiin.

Joten tässä on muutamia vinkkejä seurata saavuttaa tavoitteesi terveitä elintapoja:

Kuinka paljon kolesterolia tarvitset joka päivä?

Kehomme tuottavat suurimman osan kolesterolin tarvitse olla tärkeitä biologisia toimintoja sitten ottaa yliannostuksen kolesterolin päivittäiseen ruokavalioon voi johtaa korkeat kolesteroliarvot.

Niin, kuinka paljon kolesteroli me tarvitsemme päivittäin? Tietty määrä kolesteroli on sallittua joka päivä ja syödä enemmän kuin suositeltu summa voi olla haitallista.

Tässä se on suositeltu annos rasvaa tunnistaa tyyppi:

  • Tyydyttyneitä rasvoja tulisi olla alle 7 prosenttia käyttäjistä yhteensä kalorien saanti.
  • Ne olisi kulutetaan vain pieniä määriä trans-rasvahappoja.
  • Monotyydyttymättömien ja monityydyttymättömiä rasvoja, molemmat pidetään hyviä rasvoja pitäisi muodostavat enintään 10-20 prosenttia käyttäjistä yhteensä kalorien saanti joka päivä.

Tyydyttyneet rasvat, transrasvat ... Mitä ne ovat?

Lukeminen takana elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä joskus ihmetellä, jos mitä luemme on toinen kieli, varsinkin kun kyse on luettelosta, rasvoja. Jotkut rasvat ovat huonoja teitä ja voi lisätä kolesterolin (tyydyttynyt rasva, transrasvojen). Muunlaiset rasvaa voidaan todella hyvä sinulle ja tee sydäntäsi (tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä). Tietäen mikä rasvan kuluttaa ja millaista rasvaa voi auttaa välttää sydän enemmän terveitä ja parempia kolesterolitasoa.

E "vuoksi on tärkeää paneutua enemmän lukemisen tarrat.

Joka vähärasvainen ruokavalio on tehokas alentamaan kolesterolia?

Pritikin ruokavalion, kasvissyöjä ruokavalio, on olemassa monia ruokavalion valmiita auttamaan vähentämään kolesterolitasoja, mutta mitkä todella toimii?

On hyvä muistaa, että ruokavaliot ovat hyödyllisiä vain, jos se on selvä ohjelma seurata kaikkia ravintoarvo maksuja.

Tietäen rasvan määrää näissä ruokavalioissa auttaa sinua valitsemaan oikea ohjelma sinulle.

Syö vähärasvainen kotona voi olla melko helppoa. Oletko suunnitellut aterian ja tietää rasvan määrää sisältämän cibi.Ma kun ulkona syömisestä, seuraa vähärasvainen ruokavalio voi olla sen vaikeudet. Tietyt ruoat voivat piilottaa rasvaa, muina aikoina se on ilmoittanut, että muut elintarvikkeet ovat rasvaton, vaikka se ei ole ollenkaan totta. Tietää, mitkä elintarvikkeet valita auttaa pitämään sinut raiteilleen kanssa vähärasvainen ruokavalio, kun olet poissa kotoa.

  • On hyvä välttää paistettuja ja mieluummin muita ruoanlaittoon
  • Vältä kastikkeet, voita ja juustoa
  • Suosi vähärasvaista lihaa ja broileria, älä syö rasvaa tai ihon

Järjestäjänä vähärasvainen elintarvikkeita ruokakomero

Ottavat aivan elintarvikkeet teidän ruokakomero voi tasoittaa tietä kiinni vähärasvaista ruokavaliota. Ottavat elintarvikkeita vähärasvainen ympärillä vähentää kiusausta syödä roskaruokaa, kun on "mitään syötävää talossa paitsi terveellistä ruokaa meidän on pakko" tehdä hyvää. "

Pieniä askelia parempaan elämään

Miksi he joutuvat ottamaan lääkitystä elämää, kun ajoittain riittäisi hallita itseään ja ylläpitää terveellistä ruokavaliota? Ehkäistä ja hoitaa kolesteroli ongelmia ei kannata vaipua roskaruoan mieluummin vähärasvainen ruokavalio varmistaa, että kehomme ei vaikuta, ja pystyy toimimaan parhaimmillaan.