Kalsium-ruokavalio - ruokavalio sisältää runsaasti kalsiumia


Miksi seurata kalsium-rikas ruokavalio? Una kalsium-rikas ruokavalio Se on ratkaisu, joka voidaan toteuttaa, jotta voidaan estää monia sairauksia, jotka liittyvät puute jalkapallo ja voit tehdä sen lisäämällä ruokia tätä ravintoainetta päivittäiseen ateriat; siksi ruokavalio sisältää runsaasti kalsiumia on valitsema strategia monet ihmiset! Pidä käsittelyssä tämä artikkeli, koska me opettaa sinulle, miten suunnitella ja tehokkaasti irti ikäisiä ja tehdä siitä runsaasti kalsiumia.

Kalsium-rikas ruokavalio


Aloitamme aamiaisen, jos syöt ensimmäinen ateria päivässä on oikea ja tasapainoinen. Yksinkertaisesti syö murot kalsium-täydennettyjä maitoa, lasillisen appelsiinimehua ja kuppi kaurapuuroa, saada oikea määrä kalsiumia tarvitaan kohtaamaan aamulla.

Jos olet allerginen maidolle, voit juoda kupillisen jogurttia ja pari pekonin kera.

Vihreät lehtivihannekset tulisi sisällyttää kaikkiin ruokavalion runsaasti kalsiumia.

Yritä valmistella salaattia kaali tai pinaattia sekoittamalla se hieman "on koko vehnän pastaa. Voit sekoittaa samalla tavalla pinaatti, munat ja parsaa, luoda ison salaatin maku poikkeuksellinen.

Jos et ole intohimoisia ihmisiä salaatteja, voit varmistaa oikea määrä kalsiumia kuluttamalla kala kuten lohi tai sardiineja.

Vaikka olet tiellä kalsium-rikas ruokavalio, sinun ei pitäisi riistää itse elintarvikkeet, että haluat, jotta voimme jatkossakin noudattaa sen rauhallinen ja onnellinen. On satoja maitotuotteiden ja elintarvikkeiden lähteistä ole peräisin maidosta, että voit varmistaa oikean määrän kalsiumia.

Tuorejuusto, jäätelö, tofu, pähkinät ja sitruunamelissa ovat kaikki hyviä lähteitä kalsiumin, joka voi lisätä omaan ruokavalioon runsaasti kalsiumia yhdistämällä se elintarvikkeisiin, että pidät ja jotka parhaiten sopivat kitalaki.

Jos haluat, voit valmistaa herkullisia suolaisia ​​makea illalliselle, tehty sitruunamelissa: tämä on todellakin erittäin hyvä resepti teidän ruokavalio sisältää runsaasti kalsiumia, niin ota se huomioon.

Valmista suuri kakku pinaatti, juustoa ja kinkkua, jos me lisätä hieman "melassia tuntuu, että maku hämmästyttävä ja ... mitä jalkapalloa!

Sen lisäksi edellä mainituista lähteistä kalsiumia, voit varmistaa oikea määrä tämän macroalimento käyttää ravintolisien runsaasti kalsiumia. Oletko koskaan kuullut koralli Okinawa? Tämä hämmästyttävä kaikki luonnolliset täydentää päivittäin varmistaa oikean määrän kalsiumia hyötyä kehon. Tämä lisäosa, kuten monet muut lisät, on ominaista kyky jatkaa palkata heitä pitkällä aikavälillä, koska niillä ei ole sivuvaikutuksia.

Itse asiassa, jos sinulla on ruokavalio vähän kalsiumia, suositellaan ottamaan näitä tabletteja vähintään 2-3 kertaa päivässä.

Luuletko, että nämä lisäykset eivät vain auttaa varmistamaan et vaarassa joilla kalsiumin puutteesta liittyvät ongelmat, mutta myös vähentää happamuutta vatsa ja edistää asianmukaista ruoansulatusta ruokajätteen, auttaa myös laihtua.

Se paljastuu dieetillä kalsiumia parhaalla tavalla.

Nyt osaat suunnitella ruokavalio sisältää runsaasti kalsiumia, voit valita elintarvikkeita, että haluat ja parhaiten tarpeitasi tämän arvokkaan mineraali.

Keskimäärin aikuinen tarvitsee noin 1200 mg kalsiumia päivässä, kun taas nainen raskaana tai on sopinut vaihdevuodet Sen pitäisi lisätä kalsiumin saanti jopa 1500 mg.

Suunnittele kalsium-rikas ruokavalio tarpeidesi mukaan, voit seurata sitä ilman ongelmia ja tarvitsematta luopua suosikki elintarvikkeita.