Hiilihydraatti ruokavalio - ruokavalio dish


La Ruokavalio ruokalaji Se tarjoaa noin 1300 kaloria päivässä ja pääruoka koostuu Foods runsaasti hiilihydraatteja komplekseja proteiinien ja vihanneksia ja ehdotetaan illalliselle aterian, tämä esimerkki hiilihydraatti ruokavalio kutsumus Ruokavalio ruokalaji on noudatettava varten pari viikkoa, joka päivä juominen vähintään 2 litraa vielä vettä ja tekee vähän "liikunnan:

Maanantai

  • Aamiainen: 1 kuppi teetä tai kahvia makeuttamaton ohraa korput + 4 + hedelmä
  • Välipala: 150g vähärasvainen jogurtti
  • Lounas: 70 g spagettia lohta 100g ja 200g kirsikkatomaatteja + 1 omena
  • Päivällinen: 50g kuivattua naudanlihaa + caponata munakoisoa, sipulia, tomaattia ja selleri (valmistettu 300g hienonnettu vihanneksia ja keittää pannulla oliiviöljyä, basilika, suola, pippuri) + 50g soija leipää + 1 greippi

Ruokavalio ruokalaji


Tiistai

  • Aamiainen: 1 kuppi teetä tai kahvia makeuttamaton ohraa korput + 4 + 1 hedelmiä
  • Välipala: 150g vähärasvainen jogurtti
  • Lounas: ohra keitto + 1 appelsiini
  • Päivällinen: 150g ahventa filee folioon + sekoitettu salaatti retiisi, paprika ja maissi salaatti + 50g + kuppi soija leipää salaattia marjat sitruunamehulla

 

Keskiviikko

  • Aamiainen: 1 kuppi teetä tai kahvia makeuttamaton ohraa korput + 4 + hedelmä
  • Välipala: 150g vähärasvainen jogurtti
  • Lounas: tagliatelle lohi + 2 kiwi
  • Illallinen: 120 g paistettua kalkkunaa + 200g kesäkurpitsaa keittää pannulla sipulia, persilja, suola, pippuri ja öljy + 50g soija leipää + vartaat hedelmäsekoitusten

 

Torstai

  • Aamiainen: 1 kuppi teetä tai kahvia makeuttamaton ohraa korput + 4 + 1 hedelmiä
  • Välipala: 150g vähärasvainen jogurtti
  • Lounas: pizza, grillattuja kasviksia + 1 omena
  • Illallinen: 150 g takatukka tomaattikastikkeessa, oliiviöljy, suola, pippuri ja oregano + 200g höyrytettyjä pinaatti, maustetaan oliiviöljyllä ja sitruunamehulla + 50g soija leipää + 1 banaani

 

Perjantai

  • Aamiainen: kuppi teetä tai kahvia ohraa makeuttamaton + 4 viipaletta täysjyväleipää + hedelmiä
  • Välipala: 150g vähärasvainen jogurtti
  • Lounas: Risotto kesäkurpitsaa ja katkarapuja + 200g tuoretta ananasta
  • Illallinen: 100g ricotta laiha + salaatti rucola, retiisit, tomaatit öljy ja etikka + 1 greippi

 

Lauantai

  • Aamiainen: 1 kuppi teetä tai kahvia makeuttamaton ohraa korput + 4 + 1 hedelmiä
  • Välipala: 150g vähärasvainen jogurtti
  • Lounas: 1 pannukakkuja mozzarella ja kinkku + 1 päärynä
  • Päivällinen: 120g paahdettu kana + salaatti salaattia ja ituja + 50g soija leipää + 2 mandariinit

 

Sunnuntai

  • Aamiainen: 1 kuppi teetä tai kahvia makeuttamaton ohraa korput + 4 + 1 hedelmiä
  • Välipala: 150g vähärasvainen jogurtti
  • Lounas: cannelloni ricotta ja pinaatti + 2 kiwi
  • Päivällinen: 150g merianturaa höyrytettyjä sekoitettu grillattuja kasviksia + + 50g soija leipää + 200g hedelmäsalaattia sekoittaa sitruunan mehu

 

Ruokavaliossa ruokalaji ...