Tasapainotus ruokavalio - ruokavalio yin yang


La ruokavalio yin ja yang se Ruokavalio Rebalancing joka perustuu elementtejä kiinalaisen näkymä yin kylmä luonto ja yang luonto kuuma, yang elintarvikkeet nopeuttavat aineenvaihduntaa, kun taas yin elintarvikkeet auttaa pelata puhdistava.

Ruokavalio yin yang on tasapainottava ja puhdistava ruokavalio, joka sisältää teoriat muinaisen kiinalaisen lääketieteen kerätä voimia, keveys ja hyvinvointia.

Se ikäisiä noin 1300 kaloria päivässä, ja sinun täytyy juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä (ilman ruokaa).

Ruokavalio yin yang


Tässä on esimerkki viikoittain ruokavalio:

Maanantai

  • Aamiainen: 150ml vähärasvainen jogurtti + 20g kaurahiutaleet
  • Välipala: 1 tuoreita hedelmiä kaudella
  • Lounas: Kasvissosekeitto ruskea riisi + sipulia + 200g hapan kiivi
  • Välipala: 1 kuppi vihreää teetä ilman sokeria
  • Päivällinen: Vesikrassi salaatti ja höyrytettyjä katkarapuja päällä kastike tehty öljy-, jogurtti ja soijakastike + 1 viipale ruisleipää + 1 appelsiini

Tiistai

  • Aamiainen: 150ml vähärasvainen jogurtti + 20g kaurahiutaleet
  • Välipala: 1 tuoreita hedelmiä kaudella
  • Lounas: 130g lohifilee uuniperunat + + ruusukaali höyrytetty, maustetaan kastike tehty öljy, jogurtti ja etikka + 1 päärynä
  • Välipala: 1 kuppi vihreää teetä ilman sokeria
  • Illallinen: salaattia salaattia ja tofua maustettua oliiviöljyä ja sitruuna + 1 viipale ruisleipää + 1 greippi

Keskiviikko

  • Aamiainen: 150ml vähärasvainen jogurtti + 20g kaurahiutaleet
  • Välipala: 1 tuoreita hedelmiä kaudella
  • Lounas: keitto ohra ja linssit + höyrytettyjä kukkakaali maustettua öljyä ja soijakastiketta + 2 mandariinit
  • Välipala: 1 kuppi vihreää teetä ilman sokeria
  • Päivällinen: Hapanimelä kanaa + 1 viipale ruisleipää + hedelmäsalaattia sekoittaa kausi + 1 jogurtti valkoinen laiha

Torstai

  • Aamiainen: 150ml vähärasvainen jogurtti + 20g kaurahiutaleet
  • Välipala: 1 tuoreita hedelmiä kaudella
  • Lounas: 130 g grillattua miekkakalaa + perunaa + porkkanaa höyrytettyjä + salaatti + 200g kiivi
  • Välipala: 1 kuppi vihreää teetä ilman sokeria
  • Päivällinen: Kahviherne keitto + grillattuja kasviksia + 1 viipale ruisleipää + 1 appelsiini

Perjantai

  • Aamiainen: 150ml vähärasvainen jogurtti + 20g kaurahiutaleet
  • Välipala: 1 tuoreita hedelmiä kaudella
  • LounasRisotto sieniä + endiivi salaatti pukeutunut oliiviöljy ja etikka + 1 vähärasvainen jogurtti + 1 omena
  • Välipala: 1 kuppi vihreää teetä ilman sokeria
  • Päivällinen: Höyrytetty lohi sitruunalla maustettua mehu + hapanimelä kasviksia + 1 viipale ruisleipää + 1 omena

Lauantai

  • Aamiainen: 150ml vähärasvainen jogurtti + 20g kaurahiutaleet
  • Välipala: 1 tuoreita hedelmiä kaudella
  • Lounas: Sole höyrytetty maustettu soijakastike + uuniperunat + keitettyä pinaattia + 1 päärynä
  • Välipala: 1 kuppi vihreää teetä ilman sokeria
  • Illallinen: 130 g kalkkunan + nauriit höyrytetty maustettua neitsytoliiviöljyä ja viinietikkaa + 1 viipale täysjyväleipien + 1 greippi

Sunnuntai

  • Aamiainen: 150ml vähärasvainen jogurtti + 20g kaurahiutaleet
  • Välipala: 1 tuoreita hedelmiä kaudella
  • Lounas: 60 g valkoista basmatiriisiä maustetaan vain tihkusade extra virgin keitetty muna + 1 + 2 + 1 keitetty sokerijuurikkaan kiivi
  • Välipala: 1 kuppi vihreää teetä ilman sokeria
  • Illallinen: retiisi salaatti 100g tofua päällä kastike tehty vähärasvainen tavallinen jogurtti, oliiviöljy ja sitruuna + 1 viipale täysjyväleipien + 1 kiivi