Ruokavalio Slim Date - Diet laihtumiseen ohut päivämäärä


La ruokavalio hoikka päivämäärä valita elintarvikkeet mukaan niiden indeksi keveys, joka perustuu: lämpöarvo, miten se hajotetaan ja toinen, jossa se varastoituu elimistöön, menetelmä SLIM Date, kehittänyt ranskalainen ravitsemusterapeutti ja neurobiologi, sanoo Yann Rougier, alempi indeksi keveys, erityisesti elintarvikkeiden edistää laihtuminen ja painonhallinta.

Ruokavalio Slim Date


Perustuen indeksi keveyttä, elintarvikkeet on jaettu 4 ryhmään tai alueilla eri väriä

  • vihreä: Ovatko elintarvikkeet, että voit syödä vapaasti; 
  • oranssiNe ovat elintarvikkeet, että voit sisällyttää ruokavalioon vain jos siihen on liittynyt kuin vihreä vyöhyke
  • punainenNe ovat elintarvikkeet kuluttaa toisella osa ohjelmaa, yhdistettynä näiden vihreä ja oranssi;
  • ViolettiNe ovat elintarvikkeita, rajoittaa niin paljon kuin mahdollista (1-2 kertaa kuukaudessa, kun valmis ruokavalio).

La ikäisiä Se on jaettu 3 vaihetta ja kunkin annetaan erilaisia ​​ruokia, joista valita.

Ruokavalio ensimmäinen vaihe:

Maanantai

  • Aamiainen: 1 kuppi maitoa P.S. tai vähärasvainen jogurtti + 1 oranssi + 30 g saksanpähkinöitä
  • Lounas: ruskea riisi parsakaalia, valmistettu 100g riisiä ja höyrytettyjä parsakaalia + 150g paistettu lohi
  • Päivällinen: 200 g kalkkunan grillattua paprikaa + + 70 g täysjyväleipää

Tiistai

  • Aamiainen: 1 kuppi maitoa P.S. tai vähärasvainen jogurtti + 1 kiivi + 30 g manteleita
  • Lounas: 200g grillattu pihvi grillattu munakoiso + + 100g täysjyväleipää
  • Illallinen: katkarapusalaatti + salaattia päällä 2 rkl neitsytoliiviöljyä

Keskiviikko

  •  Aamiainen: 1 kuppi maitoa P.S. tai vähärasvainen jogurtti + 1 greippi + 30 g saksanpähkinöitä
  • Lounas: ohra parsaa ja tofu
  • Illallinen: 200g ainoan grillattua kukkakaali höyrytettyjä + + 70 g täysjyväleipää

Torstai

  • Aamiainen: 1 kuppi maitoa P.S. tai vähärasvainen jogurtti + 3 mandariinit + 30 g manteleita
  • Lounas: 200g paahdettua kanaa + parsakaali höyrytettyjä + 100g täysjyväleipää
  • Illallinen: mustekala salaatti, valmistettu 200 g keitettyä mustekalaa, marinoituja vihanneksia ja 2 rkl neitsytoliiviöljyä

Perjantai

  • Aamiainen: 1 kuppi maitoa P.S. tai vähärasvainen jogurtti + 1 oranssi + 30 g saksanpähkinöitä
  • Lounas: vehnän pastaa tomaatti ja juusto, joka on valmistettu 100 g pasta al dente, 150 g tuorejuustoa ja kuutioiksi tomaatit
  • Illallinen: 200g Snapper paistettu + ruusukaali höyrytettyjä + 70 g täysjyväleipää

Lauantai

  • Aamiainen: 1 kuppi maitoa P.S. tai vähärasvainen jogurtti + 1 kiivi + 70 g täysjyväleipää
  • Lounas: 200g paistettu meribassi höyrytettyjä pinaatti + + 100g täysjyväleipää
  • Illallinen: 200g paahtopaisti + sienisalaatin

Sunnuntai

  • Aamiainen: 1 kuppi maitoa P.S. tai vähärasvainen jogurtti + 1 greippi + 70 g täysjyväleipää
  • Lounas: 2 keitettyä munaa + raaka fenkolia + 100g täysjyväleipää
  • Illallinen: turska salaattia, valmistettu 200 g keitettyä turskaa, tomaattia ja 2 rkl neitsytoliiviöljyä

Ruokavalio Slim Date toinen vaihe (Antaa noin 1500 kaloria päivässä).

Maanantai

  • Aamiainen: 1 kuppi maitoa P.S. tai hedelmäjogurttia makeuttamaton omena + 1 + 70 g täysjyväleipää
  • Lounas: risotto kalmari, valmistettu 120g riisiä ja 200 g kalmari
  • Illallinen: 200g broileria grillattua keitettyä kaali + + 60 g täysjyväleipää

 

Tiistai

  • Aamiainen: 1 kuppi maitoa P.S. tai makeuttamaton hedelmäjogurttia + 1 päärynä + 70 g täysjyväleipää
  • Lounas: spagettia simpukat, jotka on valmistettu 120 g täysjyvä spagetti ja 150 g kuorittuja simpukat
  • Illallinen: 200g kani grillattu kukkakaali höyrytettyjä + + 60 g täysjyväleipää

 

Keskiviikko

  • Aamiainen: 1 kuppi maitoa P.S. jogurtti tai makeuttamaton hedelmä + rypäleen + 70 g täysjyväleipää
  • Lounas: polenta jauhelihakastike, valmistettu 120 g esikypsennetyt polentaa, joiden päällä 200g vähärasvaista jauhelihaa, keittää pannulla 2 rkl neitsytoliiviöljyä
  • Illallinen: 200g kalmari grillattu + keitettyä punajuurta + 60g täysjyväleipää

 

Torstai

  • Aamiainen: 1 kuppi maitoa P.S. tai makeuttamaton hedelmiä jogurtti + 2 + luumuja 70 g täysjyväleipää
  • Lounas: ohra lohta, jotka on valmistettu 120 g keitettyä ohraa, maustetaan 150g lohifilee, leikkaa kuutioiksi ja keittää pannulla 2 rkl neitsytoliiviöljyä
  • Illallinen: 200g grillattua vasikan + + keitettyä parsakaalia 60g täysjyväleipää

 

Perjantai

  • Aamiainen: 1 kuppi maitoa P.S. tai hedelmäjogurttia makeuttamaton omena + 1 + 70 g täysjyväleipää
  • Lounas: Fusilli kanssa miekkakala, valmistettu 120g pastaa integracotta dente päällä 200g miekkakala
  • Päivällinen: 100g kinkkua grillattua munakoisoa + + 60 g täysjyväleipää

 

Lauantai

  • Aamiainen: 1 kuppi maitoa P.S. tai makeuttamaton hedelmäjogurttia + 1 päärynä + 70 g täysjyväleipää 
  • Lounas: 120g ruskeaa riisiä päällä sveitsiläinen juusto, kuutioiksi 100g ja 30 g saksanpähkinöitä
  • Illallinen: 200g paistettua kalkkunaa + höyrytettyjä pinaatti + 60g täysjyväleipää

 

Sunnuntai

  • Aamiainen: 1 kuppi maitoa P.S. tai makeuttamaton hedelmiä jogurtti + 2 + luumuja 70 g täysjyväleipää
  • Lounas: perunasalaattia, valmistettu 300g keitettyä perunaa, viipaloidut tomaatit ja 2 rkl neitsytoliiviöljyä
  • Illallinen: 200g paistettu meribassi höyrytettyjä herneitä + + 60 g täysjyväleipää

Ruokavalio Slim Data kolmannen vaiheen: Seuraa ohjelmaa toisen 2 viikon Vaihe 2. Valikot voidaan rikastaa, antamaan 1600 kaloria päivässä.

 

Ruokavalio Slim Data ...