Man ruokavalion - Ruokavalio laihtumiseen mies ilmaiseksi


L 'mies tänään haluat laihtua vatsassa alueella, ja siellä oli ikäisiä laihtumiseen helppo l 'mies sillä jopa mies huolimatta siitä, mitä luulisi haluaa sen linjan, tämä esimerkki osoittaa ikäisiä hyvin yksinkertainen, mutta tasapainoinen by 1300 kalorit että ne eivät ole monta (itse asiassa on vain yksi esimerkki), jos luulet, että ihminen kuluttaa energiaa menojen päivän aikana jos käytäntö raskasta toimintaa.

Mies ja ruokavalio


Esimerkki mahdollisesta ruokavalion mies

Aloitamme ruokavalio Maanantai:

Breakfast: 125 g vähärasvaista maitoa, 50 g täysjyväleipien.

Välipala: 150 g greippiä.
Lounas: 50 g risotto pinaatti, 110 g grillattua vasikan.

Välipala: 180 g ananasta.

Illallinen: 40 g kikherne keitto, 90 g keltajuovamullo paistettu, 75 g vihreitä retiisi maustettua tl oliiviöljyä ja sitruunamehua, 50 g leipää.

Tiistai:

Breakfast: 200 g maitoa teetä ilman sokeria, 25 g keksejä viiden viljan.

Välipala: 150 g kiivi.

Lounas: 40 g keittoa koko vehnän pastaa, 100 g rintojen sianlihan grillattua, 150 g tomaattia salaattia, 50 g leipää.

Välipala: 180 g omenoita.

Illallinen: 40 g linguine pastaa kalmari, 100 g vasikan grillattu, 120 g sieniä tl oliiviöljyä.

Keskiviikko:

Aamiainen: rasvaton jogurtti, 20 g keksejä maitoa ja hunajaa.

Välipala: 200 g appelsiineja.

Lounas: 85 g kermaa palkokasveja sekoittaa kera, 110 g
simpukat keitetyt ja maustettu sitruunan mehu, 120 g
sienimuhennosta.

Välipala: 190 g klementiinejä.

Illallinen: 45 grammaa selleri, 130 grammaa kalkkunanrintaa grillattua, 100 g fenkolisalaatti.

Torstai:

Aamiainen: rasvaton jogurtti

Välipala: 180 g päärynöitä.

Lounas: 80 g perunan keittoa ja tomaattia, 120 g
Snapper grillattu, 130 g keitettyä juurisikurin päällä
tl oliiviöljyä.

Välipala: 160 g banaani.

Illallinen: 90 g ravioli, 70 g muhennos tomaattikastiketta, 120 g fenkolia salaatinkastike, 40 g täysjyväleipien.

Perjantai:

Breakfast: 110 g rasvatonta maitoa, 30 g viljan

Välipala: 200 g greippiä.

Lounas: 40 g keitto sienet ja artisokat, 130 g paahdettua kalmari, 80 g salaattia.

Välipala: 190 g ananasta.

Illallinen: 30 grammaa riisiä, 140 grammaa keitettyä kanaa jalka, 125 g artisokat kanssa salaatinkastike.

Kuten olette nähneet, ruokavalio sopiva mies ja ei ole kovinkaan vaikea seurata.