Vegaani ruokavalion laihdutusruokavalioon


La vegaani ruokavalio Se aikoo poistaa ohjelman ikäisiä Sekä liha- ja kala, mutta myös munia, maitotuotteita ja johdannaiset ... he syövät elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia, tofua, seitan, tempeh ja voit laihtua nämä chiletti ylimäärä.

Vegan Diet


Näyte vegaani ruokavalio viikossa

Maanantai

Aamiainen: 200ml maitoa riisiä + 30g mysliä
Välipala: 150 g sesongin hedelmiä + 15 g kuivattuja hedelmiä
Lounas: couscous kasviksilla (valmistettu 60 g couscous, 100g porkkanaa, 100g tomaatit, paprikat 100g, 100g herneitä, 1 cipolotto) + 400 g raaka vihannesten salaatinkastike
Välipala: 150g tuoreita hedelmiä + 125ml hedelmämehua ilman sokeria + 2 viipaletta täysjyväleipää
Päivällinen: 120 g seitan paista balsamiviinietikkaa ja ripaus mustapippuria ja rosmariinia + 2 viipaletta täysjyväleipää + salaatti kurkku ja fenkoli + 100g pinaattisalaattia

Tiistai

Aamiainen: 180ml soijamaito + 30g keksejä
Välipala: 150 g sesongin hedelmiä + 15 g kuivattuja hedelmiä
Lounas: 60 g fusilli kasviksia (200g tomaatit, puoli pippuria, yrttejä ja pippuria) + 150 g + 150 g keitettyä papuja endiivi
Välipala: 150g tuoreita hedelmiä + 125ml hedelmämehua ilman sokeria + 2 viipaletta täysjyväleipää
Päivällinen: 150 g seitan valmistettu 1 sipuli ja peruna 160g + 150 g salaattia ja retiisi

Keskiviikko

Aamiainen: 125ml soijamaito + 1 sesongin hedelmiä + 30g keksejä
Välipala: 150 g sesongin hedelmiä + 15 g kuivattuja hedelmiä
Lounas: pasta salaatti tehty 60 g kynät, puoli paprikaa, 1 kesäkurpitsa, 1 porkkana, pala selleri ja fenkolia, yrtit ja valkosipulin kynsi + 250g grillattuja kasviksia + 180g sipulia, tomaattia ja pavut
Välipala: 150g tuoreita hedelmiä + 125ml hedelmämehua ilman sokeria + 2 viipaletta täysjyväleipää
Päivällinen: Lihapullat tehty tofu 100g tofua, 200g pinaattia, 20 g porkkanoita ja 2 rkl korppujauhoja + 300g grillattua munakoisoa ja kesäkurpitsaa

Torstai

Aamiainen: 180ml soijamaito + 30g keksejä
Välipala: 150 g sesongin hedelmiä + 15 g kuivattuja hedelmiä
Lounas: 60g kirjoitetaan vihanneksia (1 sipuli, 200g artisokat, kaali 100g + joitakin "kasvisliemi) + 400 g vihreää kaali ja keitetyt artisokat + 80g keitetyt linssit
Välipala: 150g tuoreita hedelmiä + 125ml hedelmämehua ilman sokeria + 2 viipaletta täysjyväleipää
Päivällinen: 200g parsakaalia paistetut soijakastike + 300g fenkolisalaatti

Perjantai

Aamiainen: 200ml riisiä maitoa + 30g kuivakekseihin
Välipala: 150 g sesongin hedelmiä + 15 g kuivattuja hedelmiä
Lounas: 200 g keitettyä perunaa + 200g raakoja vihanneksia + 100g papuja
Välipala: 150g tuoreita hedelmiä + 125ml hedelmämehua ilman sokeria + 2 viipaletta täysjyväleipää
Illallinen: 90 g seitan tomaattikastikkeessa (tomaatti ja oreganoa) + 400 g grillattuja kasviksia

Lauantai

Aamiainen: 125ml appelsiinimehua + 30g kaurahiutaleet
Välipala: 150 g sesongin hedelmiä + 15 g kuivattuja hedelmiä
Lounas: 60 g ohraa ja herneitä + 300g + 100g retiisi grillattua kesäkurpitsaa
Välipala: 150g tuoreita hedelmiä + 125ml hedelmämehua ilman sokeria + 2 viipaletta täysjyväleipää
Illallinen: 90 g tempeh hyppäsi 2 paprikaa suikaleina (1 punainen, 1 keltainen) + 160g siloendiivi ja 100g cannellini

Sunnuntai

Aamiainen: 180ml soijamaito + 30 g kuivakekseihin
Välipala: 150 g sesongin hedelmiä + 15 g kuivattuja hedelmiä
Lounas: 60 g fusilli kasviksia (200g tomaatit, puoli pippuria, yrttejä ja pippuria) + 150 g + 150 g keitettyä papuja endiivi
Välipala: 150g tuoreita hedelmiä + 125ml hedelmämehua ilman sokeria + 2 viipaletta täysjyväleipää
Illallinen: 150 g seitan valmistettu 1 sipuli ja peruna 160g + 150 g salaattia ja retiisi