Laihtuminen tytöille - Esimerkkejä ruokavalion tytöille


Mitkä ovat laihtuminen ruokavalion parhaiten tytöille? Kaikki tietävät, että laihtuminen ruokavalion He seurasivat pääasiassa Tytöt joka lähtien teini vuotta, ne yleensä käsitellä erityisesti ulkonäköä (joskus liioittelee). laihtuminen ruokavalion enemmän seurasi useimmat Tytöt Ne ovat ruokavaliot yleensä koostuu pääasiassa hedelmät ja kasveja, joista voimme korostaa melkein aina tomaattia, salaattia el 'ananas. Yleisin virhe, että sitovat Tytöt kun ne noudattavat laihtuminen ruokavalion On seurata ravinnon suunnitelmia erittäin alhainen kalori saannin kustannuksella ikäisiä terveempiä ja tasapainoinen proteiini / rasva / hiilihydraatteja / vitamiinit / Minerals, aineet välttämättömiä asianmukaisen kehityksen ja kasvun teini.

Laihtuminen tytöille



Ensimmäinen esimerkki laihtumiseen ruokavalio tytöille perustuva tomaattia ja ananasta (ruokavalio kaksi päivää):

AAMIAINEN: 200 g tomaatteja, mehu puolikkaan sitruunan, suolaa, pippuria ja hienonnettu persilja

Lounas: 300 g 15 g tomaattia salaattia pukeutunut oliiviöljyä, sitruunamehua ja yrtit: persilja, basilika, sipuli, selleri, laakerinlehti, ripaus oreganoa ja pippuria, siivu paahtoleipää, kolme viipaletta ananasta.

Illallinen: 200 grammaa tomaatin salaattia 15 g oliiviöljyä, etikka, 6 basilikan lehdet ja persilja, 80 g juustoa leikataan kuutioiksi, siivu paahtoleipää siivu ananasta.

AAMIAINEN: hedelmämehut, tomaatti kuin muina päivinä, uppomuna, siivu paahtoleipää

Lounas: 300 g 20 g tomaattia salaattia pukeutunut oliiviöljyä ja vihannesten ja salaatinkastikkeet 6-8 basilikaa, keitetty kananmuna ja anjovis öljyn, siivu paahtoleipää, neljä viipaletta ananasta ja sitruuna.

Illallinen: 200 g tomaatteja puolittaa siivu juustoa puoli tomaattia, maustetaan 15 g oliiviöljyä, etikka, ripaus oreganoa ja basilikaa, siivu paahtoleipää kolme viipaletta ananasta ja sitruuna.

N.B. Tomaatit pitäisi syödä raakana, ilman ihon ja siemenet ja myös tulee välttää hilloja hedelmämehuja, banaanit, taatelit, viikunat, viinirypäleet, mandariinit ja marjoja.

Toinen esimerkki Laihtuminen käyttää tytöt myös hyödyllistä vastaan ​​selluliittia:

Maanantai:

Aamiainen

  • Sitrushedelmien ja vihannesten mehua ne tuoreina
  • 1 viipale täysjyväleipää
  • 1 keitetty muna
  • 1 kuppi kofeiiniton kahvi

Lounas

  • Pihvi sitruuna
  • Salaatti tomaattia, 1 kurkku ja 1 fenkoli, maustetaan tl oliiviöljyä, 1 vähärasvainen jogurtti

Puoliväliin mennessä iltapäivällä

  • 1 lasillinen rasvatonta maitoa tai hedelmiä smoothie

Päivällinen

  • 120 grammaa vähärasvaista raejuustoa tai soija juusto (tofu) salaatti pinaatti 1 viipale täysjyväleipää

Tiistai:

Aamiainen

  • Tuoreet tomaatit mehu 1 muna 1 viipale lämmintä leipää täysjyvä

Lounas

  • 200 grammaa grillattua kalaa, salaattia selleri, kurkut ja salaattia tai vihanneksia 1 viipale täysjyväleipää paistettu

Päivällinen

  • Vihannekset maustettua 1 tl oliiviöljyä 1 viipale täysjyväleipää 1 siivu ananasta

Keskiviikko:

Aamiainen

  • 1 kuppi rasvaton maito vilja ruokavalion, makeutettu 1 tl hunajaa

Lounas

  • 2 keitettyä munaa sekoitetaan tomaattia ja mausteita salaatissa tai pinaatissa salaatti + 1 viipale täysjyväleipää

Puoliväliin mennessä iltapäivällä

  • Apple ilman sokeria tai neljä haudutettu luumuja

Päivällinen

  • Raaka ja keitetyt vihannekset tavallinen jogurtti tai sitruunan ja 200 g keitettyä kalaa tai siivu täysjyväleipää 2 viipaletta ananasta peräisin täysjyväleipää

Torstai

Aamiainen

  • Appelsiinimehua sitruuna teetä

Lounas

  • Kananrinta grillattu + 1 iso peruna keitetyt ja maustetaan oliiviöljyllä ja sitruunaa fenkolisalaatti + + 1 viipale täysjyväleipää

Puoliväliin mennessä iltapäivällä

  • 1 kuppi rasvaton maito

Päivällinen

  • 150 gr härän yrteillä + salaatti keitetyt kurpitsan + 1 viipale täysjyväleipää

Perjantai

Aamiainen

  • Vähärasvainen jogurtti paloja tuoreita hedelmiä

Lounas

  • 50 grammaa pastaa tai riisiä, tomaattia, paprikaa ja suolakurkkua + pinaatti salaatti jogurtti

Puoliväliin mennessä iltapäivällä

  • 1 siivu ananasta

Päivällinen

  • Kasviskeitto + 70 grammaa juustoa Gruyère tai Hollannin + salaatti + 1 viipale täysjyväleipää

Lauantai

Aamiainen

  • 2 viipaletta tuoretta ananasta

Lounas

2 keitettyä munaa + parsaa tai muita vihanneksia höyryä + 1 viipale täysjyväleipää

Puoliväliin mennessä iltapäivällä

  • 2 hedelmiä (valintasi)

Päivällinen

  • Jalka broilerin höyrytettyjä soijakastike ja sitruuna öljyä + höyrytettyjä kasviksia + 1 viipale täysjyväleipää

Sunnuntai

Aamiainen

  • lingotaan sitrushedelmien hedelmiä tai vihanneksia + 1 viipale täysjyväleipää keitetty muna + 1 + 1 kuppi kofeiiniton kahvi

Lounas

  • 1 keitetty muna + 50 grammaa raejuustoa pukeutuminen on käyttää kasviöljyä, pippuri ja suola + 1 tai kofeiinia teetä + 2 viipaletta ananasta tai tuoretta hedelmäsalaattia

Päivällinen

  • 50 grammaa ruokavalion pasta ja kesäkurpitsa höyrytettyjä soijakastike + höyrytettyjä kasviksia + 1 viipale täysjyväleipää