Laihduttaminen helpompaa


Le laihtuminen ruokavalion voi olla helppo tai vaikeaa ja tämä seikka on riippuvainen lähes yksinomaan päättelyä kuin koostumuksessa valikon, joka perustuu koko päivittäisen ruokavalion aihe, joka aikoo noudattaa ruokavaliota saavuttamiseksi sen etuja estetiikan ja hyvinvointi.

Kaksi laihtuminen ruokavalion paljon helppo ja helppo seurata ovat mm ruokavaliossa teitä ja ikäisiä Shelton, jälkimmäisen tunnettu siitä, että kautta tiettyjen yhdistelmien ruokaa ja ravitsemukselliset luokat, mahdollistaa aihe ruokavalio voi kuluttaa monipuolinen monissa elintarvikkeissa ilman että nämä voivat heikentää saatuja tuloksia ajan mittaan.

Laihduttaminen helpompaa


Ruokavalio Shelton

Näin helppoa ruokavaliossa Dr. Shelton:

Jaottelu luokkiin

  • korkea proteiinipitoisuus: liha, kala, pähkinät, vihannekset, oliivit, maito, vilja.
  • runsaasti hiilihydraatteja: tärkkelys, jyvät, pavut, peruna, pähkinät, makea hedelmä, viikunat, musta viinirypäleet, banaani, luumu, sokeri ja siirappi, valkoinen ja ruskea sokeri ja hunaja
  • korkea rasvapitoisuus: Öljyt, voi, margariini, kerma, rasvaista lihaa, pähkinöitä, lihaa.
  • hapot: sitrushedelmät, ananas, tomaatti, vihreä hedelmä, vihreä viinirypäleet, luumu, persikka.
  • Semi-hedelmähapot: päärynä, aprikoosi, omena, luumut, kirsikat.
  • Vähän sokeria: Salaattia, selleri, endiivi, retiisit, kaalia, salaattia, parsakaali, pinaatti, nauriit, munakoiso, vihreät pavut, kurkut, persilja, vesikrassi, sipuli, valkosipuli, kesäkurpitsa, parsa ja melonit

Teoria on perustaa yhdistyksiä ja elintarvikkeiden yhdistelmiä optimaalinen ja tasapainoinen.

Esimerkkejä:

  • Maito: ei sekoitu hapan hedelmiä, muroja, leipää, tärkkelys, perunat ja proteiinia.
  • Hedelmä: hyvä proteiinin lähde hedelmiä.
  • Vihannekset: yhdessä hyviä rasvoja ja öljyjä, huono yhdistelmä proteiinia, hedelmiä, hapan ja sokeri.
  • Munat: sekoita hyvin vihanneksia ja salaatteja. Huono yhdistelmä tärkkelys, makeisia, proteiinia, happamat elintarvikkeet, voita, öljyä ja pekonia
  • Juusto: hyvä yhdistelmä, jossa hapan hedelmiä, huono yhdistelmä proteiinia, vihanneksia ja tärkkelys.
  • Rasvat ja öljyt: hyvä kumppanuus tärkkelyksen ja vihanneksia.
  • Vehnä: hyvä yhdistelmä vihanneksia ja salaatteja.

Maanantai

Aamiainen: Vesimeloni
Lounas: vihreä salaatti, punajuuret, kurpitsa, peruna
Päivällinen: vihreää salaattia, papuja, öljyä hedelmät

Tiistai

Aamiainen: persikka, kirsikka
Lounas: vihreä salaatti, punajuuret, porkkanat, pavut homo
Päivällinen: vihreä salaatti, pinaatti, kaali, juusto (rasvaton juusto)

Keskiviikko

Aamiainen: Melon
Lounas: Vihreä salaatti, kukkakaali, kurpitsa, artisokat
Päivällinen: vihreä salaatti, kukkakaali, maissi, avokado

Torstai

Aamiainen: kirsikoita tai mansikoita (mansikat) kerma, ilman sokeria
Lounas: vihreä salaatti, kukkakaali, pinaatti, ruskea riisi.
Päivällinen: vihreä salaatti, kurpitsa, nauris, lampaankyljyksiä.

Perjantai

Aamiainen: luumut
Lounas: vihreä salaatti, kaali, porkkanaa, bataattia
Päivällinen: vihreä salaatti, kurpitsa, pinaatti, munat

Lauantai

Breakfast: vesimeloni.
Lounas: vihreä salaatti, paistettu munakoiso, punajuuria, vehnäleipää vehnän
Päivällinen: vihreä salaatti, kurpitsa, pinaatti ja munat.

Sunnuntai

Aamiainen: banaanit, kirsikat, jogurtti
Lounas: vihreää salaattia, herneitä, endiivi, perunat
Päivällinen: vihreä salaatti, kaali, kukkakaali, ituja

Syksyllä ja talvella voit:

  • korvata vesimeloni banaani tai rypäleen.
  • korvata osa keitettyjä vihanneksia kasviskeitto.

Tea Diet (Käytännön esimerkki)

Maanantai

Aamiainen: 1 kuppi täysmaitoa 25 g viljaa + 3 + luumut 1 kuppi teetä ilman sokeria
Välipala: 1 vähärasvainen jogurtti + 1 omena
Lounas: 25 g kinkkua + 30 g mustaa leipää + 1 lasillisen appelsiinimehua + 1 kuppi teetä
Päivällinen: 1 annos salaattia 20 g juustoa, 25 g kinkkua, salaattia, tomaattia, kaali ja selleri + 1 kuppi appelsiinimehua + 1 kuppi teetä ilman sokeria

Tiistai

Aamiainen: 1 kuppi rasvaton maito + 1 päärynä + 1 viipale paahtoleipää hillolla ilman sokeria + puoli kupillista teetä
Välipala: 1 kuppi rasvaton maito + 1 päärynä + 1 kuppi teetä
Lounas: 160 g broilerin ilman nahkaa + vesikrassi salaatti + 1 omena
Illallinen: 25 g kylmä kalkkuna + 30 g leseet leipää + 1 + 1 päärynä kuppi teetä

Keskiviikko

Aamiainen: 1 omena + 1 banaani + 1 kuppi rasvaton maito + puoli kupillista teetä
Välipala: 30 grammaa paahtoleipä hillon + 1 kuppi teetä
Lounas: 250 g Kummeliturskan höyrytettyjä + 250 g keitettyä kukkakaalia muutama tippa öljyä + 75 g täysjyväleipien + 1 omena tai mandariinin + 2 kupillista teetä
Illallinen: 125 g ruusukaaleja + 75 g keitettyä kalaa + 100 g keitettyä perunaa + 200 g vihreää salaattia + 20 g valkoista leipää

Torstai

Aamiainen: 1 + kalastus + 35 g juustoa 30 g leipää + puoli kupillista teetä
Välipala: 1 vähärasvainen jogurtti + 1 lasi hedelmämehua + 1 kuppi teetä
Lounas: Beef + 1 100 g keitettyä perunaa + 100 g leseet leipää + 1 kuppi appelsiinimehua + 1 kuppi teetä
Illallinen: 220 g vihreitä papuja, tomaattia 200 g kummeliturskan grillattu + 30 g leipää + 1 + 1 kuppi persikka teetä

Perjantai

Aamiainen: 20 g juustoa + 25 g kinkkua + 25 g leseet leipää + 1 lasillisen appelsiinimehua
Välipala: 1 annos hedelmäsalaattia + 2 kupillista teetä
Lounas: kanaa + 250 g keitettyä kukkakaalia muutama tippa öljyä + 75 g valkoista leipää + 1 päärynä
Illallinen: 100 g vähärasvaista lihaa grillattuja + 150 g raaka tomaatti + 30 + 150 g leipää vanukas riisi + 1 kuppi teetä

Lauantai

Aamiainen: 1 appelsiini + 1 vähärasvainen jogurtti + ½ kuppi teetä
Välipala: 40 g kinkkua + 100 g tomaatti + 1 kuppi teetä
Lounas: 1 lautasellinen pastaa tomaattikastikkeessa + 30 g leseet leipää + 1 päärynä
Illallinen: tonnikalakastiketta 75 g + 30 g + 40 g vihreitä papuja papuja + 50 g parsaa + 50 g leseet leipää + 2 kuppi teetä

Sunnuntai

Aamiainen: 1 kuppi appelsiinimehua + 1 vähärasvainen jogurtti + 2 kupillista teetä
Välipala: 1 vähärasvainen jogurtti
Lounas: 125 g makkaraa + 100 g vihreää salaattia + 1 appelsiinimehua + 1 kuppi teetä
Illallinen: munakas tehty yksi muna ja sieniä + 75 g valkoista riisiä + 1 päärynä

Kaksi laihdutuksen on helppo seurata ...