Vähäkalorinen ruokavalion tehokas


On olemassa kahdenlaisia ruokavaliot, le kalori ruokavalion tehokas ja kalori ruokavalion jotka eivät tuo etuja, huomiota, mutta tämä lausunto suurimman osan ajasta on subjektiivinen, koska se on sanonut, että pieni kalori ruokavalio osoittautunut tehokkaaksi henkilöllä, on samat tehokkuutta käytetty toinen yritys ylipainoisia.

Vähäkalorinen ruokavalion tehokas


Tässä on joitakin hyviä neuvoja tehostaa kaikkien vähäkalorista ruokavaliota:

  • pureskele ruokasi hitaasti.
  • Aloita aina aterioita syö salaattia ja kasviksia.
  • Yritä järjestää pääateria parhaimmillaan.
  • Kun syöt aikaisin, jotkut kalorien elintarvikkeet onnistuvat polttaa, joten älä tullut rasvaa.
  • Kun haluat syödä makeisia voit syödä tl hunajaa tai hilloa diabeetikoille.

Mitä ei tehdä:

  • Poista ateriat koska tämä ei auta meitä poistamaan painoa.
  • Aloita päiväsi keitetty kananmuna ja siivu täysjyväleipää.
  • Mausta salaatti ainoa öljy ja sitruunamehu, viinietikka tai omenaviinietikkaa.

Käytännön esimerkki vähäkalorista ruokavaliota voi tehokkaasti:

Maanantai

Aamiainen: 2 rkl viljan ja puoli kupillista rasvatonta maitoa, 1 leivälle tuorejuusto ja hilloa tai hunajaa

Välipala: 1 kuppi yrttiteetä tai kahvia, 1 riisi keksejä tuorejuuston

Lounas: kasviskeitto, hedelmäsalaattia kauden

Illallinen: grillattua kanaa nahatonta, grillattuja kasviksia

Tiistai

Aamiainen: yksi vähärasvainen jogurtti riisin hiutaleita (tai vehnää tai maissia)

Välipala: lasillinen tomaattimehua 2 keksejä s jyvät ja valkoinen juusto.

Lounas: raakoja vihanneksia tai höyrytetty, höyrytetty kummeliturska

Illallinen: kasviskeitto, kaksi viipaletta täysjyväleipää

Keskiviikko

Aamiainen: teetä, iso siivu täysjyväleipää juustolla, puoli päärynä tai muita hedelmiä, valinnan

Välipala: 1 kuppi murskattuja mallasta hieman maitoa, keksejä tuorejuustoa, 1 viipale juustoa, tomaattia juustoa

Lounas: kasviskeitto, kaksi viipaletta kokojyväleipää

Illallinen: kasviskeitto, kaksi viipaletta täysjyväleipää

Torstai

Aamiainen: teetä, siivu riisiä kakku ricotta ja hunajaa.

Välipala: 1 vähärasvainen jogurtti, mansikoita ja hienonnettu pähkinöitä

Lounas: lautasen höyrytettyjä kasviksia tummaa riisiä, 1 kuppi keitettyä riisiä, tomaattia salaattia, 2 isoa banaanit, kaksi allasta keittoa koko kaura,

Illallinen: viipale naudanlihaa, sekoittaa salaattia tomaattia ja porkkanaa

Perjantai

Aamiainen: ohrakahvi - 1 Toast juustoa ja siivu kinkkua

Välipala: 1 hedelmä smoothie, maissi krakkausyksikkö juustolla

Lounas: salaatti vihreää salaattia, keitettyä porkkanaa ja punajuuret ja leikkaa pieniksi paloiksi, keitettyjä kananmunia ja mausta suolalla ja pippurilla maun mukaan.

Illallinen: kasviskeitto, kaksi viipaletta täysjyväleipää

Lauantai

Aamiainen: rasvaton jogurtti, viljan ja rusinat, 1 sesongin hedelmiä valinta

Lounas: 2 fileet grillattua kalaa muussattu kurpitsan, salaattia, ruskea riisi, 1 annos sokeroituja mansikoita

Välipala: lasillinen rasvatonta maitoa täysjyvä keksi

Lounas: salaatti salaattia, tomaattia, porkkanaa, retiisiä, kurkkua

Illallinen: sininen kala maun, salaatti salaattia, kurkkua ja sipulia

Sunnuntai

Aamiainen: 1 kuppi rasvaton maito 2 rkl maissi Flave

Lounas: lautasellinen pastaa parsakaalia ja kirsikkatomaatteja, basilikaa ja valkosipulia, paistettu omena saksanpähkinät ja tuorejuustoa

Välipala: 1 hedelmä smoothie, maissi krakkausyksikkö juustolla

Illallinen: viipale naudanlihaa tai kasviksia pannulla soijapapu, keitetyt luumuja mehu ja kuori 1 sitruunan, 1 rkl hunajaa

Toinen tehokas ruokavalion, ruokavalion leipää:

Tämä ruokavalion etuna on helppo kyllästyttää, koska se sisältää elintarvikkeita runsaasti hiilihydraatteja. Toinen suuri etu tämän ruokavalion on, että se ei ole menu yksitoikkoinen, joka päivä syöt jotain erilaista.

First Day

  • Aamiainen: puoli greippi, 1 kananmuna, täysjyvä roll, teetä ilman sokeria ja ilman maitoa.
  • Lounas: 1 tölkki tonnikalasäilykkeitä, täysjyvä roll, salaattia salaatin, 1 rkl mauste pienlämpöarvoiseksi, 1 kuppi rasvaton maito, 12 jyvät d 'viinirypäleet suuri
  • Illallinen: 90 grammaa naudanlihaa, täysjyvä pulla, 1 pieni keitettyjen perunoiden, salaattia, 1 tl Pienlämpöarvoisen kastiketta, parsakaali, 1 omena paistettu

Toinen päivä

  • Aamiainen: Puolet kuppi appelsiinimehua, keitetty kananmuna, paahdettua ruisleipää, kahvia tai teetä ilman sokeria ja ilman maitoa.
  • Lounas: raejuustoa, 1 paahtoleipä kiinteä, salaattia ja tomaattia, 1 rkl mauste pienlämpöarvoiseksi, 1 jogurtti, 1 mandariini, kahvi (ei sokeria.)
  • Illallinen: vartaat grillattua lihaa (valmistetaan 90 grammaa karitsan leikkaa kuutioiksi, 2 isoa sienet 2 viipaletta tomaattia ja kaksi viipaletta sipulia, vuorotellen on vartaassa kaikki), puoli kupillista curryllä riisiä, salaattia salaattia, 1 paahtoleipä Full, puoli greippi, kahvia tai teetä ilman maitoa tai sokeria.

Kolmas päivä

  • Aamiainen: puolikas banaani, 1 muna, 1 paahtoleipä täysi, 1 kahvia ja teetä ilman sokeria ja rasvaton maito.
  • Lounas: 60 grammaa jauheliha paistettu, puoli hampurilaissämpylä, suolakurkkua viipaleita, 1 kuppi herkkusieniä, salaattia ja tuoretta tomaattia, tuoretta ananasta viipaleina, 1 kahvi (ilman sokeria).
  • Illallinen: 90 grammaa maksan, perunamuusia, salaattia salaattia ja kirsikkatomaatteja, 1 täysjyvä paahtoleipää, kirsikat, 1 kuppi kahvia tai teetä ilman maitoa tai sokeria.

Neljäs päivä

  • Aamiainen: puoli kupillista tomaattimehu, ranskalainen paahtoleipä tehty leivälle, 1 muna ja 1 rkl rasvatonta maitoa, 1 kuppi kahvia tai teetä ilman sokeria ja maitoa.
  • Lounas: 60 grammaa viipaloitu kalkkuna, viipaloitu sipuli, tomaatti ja salaattia, 1 rkl karpalo kastike, 1 täysjyvä paahtoleipää, salaattia ja tomaattia, 1 jogurtti ja tuoreita mansikoita, 1 kahvi (ilman sokeria).
  • Illallinen: grillattua broileria, tuoretta salaattia, 1 täysjyvä paahtoleipää, grillattuja kesäkurpitsaa ja sipulia, keitettyä pinaattia, hedelmäsalaattia, 1 kahvia tai teetä ilman maitoa tai sokeria.

Viides päivä

  • Aamiainen: omena, 1 keitetty muna, 1 paahtoleipä leipä, 1 kuppi kahvia tai teetä ilman sokeria ja ilman maitoa.
  • Lounas: 60 grammaa juustoa, siivu koko jyvä leipää, tomaattia ja salaattia, 1 kahvia ilman sokeria
  • Illallinen: 90 grammaa paistettua, salaattia salaatin, 1 täysjyvä paahtoleipää, kasviksia, yksi kupillinen tuoreita mansikoita, 1 kuppi kahvia tai teetä ilman maitoa tai sokeria.

 

Kaksi vähäkaloriset ruokavaliot tehokkaaseen painonhallintaan ...