Vähäkalorinen ruokavalion esimerkkejä


Gli Esimerkkejä alalla kalori ruokavalion on erittäin tärkeää varmistaa, että henkilö, jonka etua laihtuminen esteettisistä syistä tai terveydelle, voi olla yksinkertainen visio ja täynnä, mikä on todella vähäkalorista ruokavaliota Ennen kuin lähdet ruokavalion liian rajoittava, epäterveellistä tai vielä pahempaa ei reagoi kohteen tarpeista.

Onneksi verkon olemassa lukemattomia verkon Esimerkkejä valikosta tyyppi, lähes jokainen ikäisiä kalori, mistä tunnetuin ja käytetty tarkempia.

Vähäkalorinen ruokavalion esimerkkejä


Esimerkkejä vähäkalorisia ruokavalion yleinen:

Esimerkki 1000 kalori ruokavalio vartalonhoito

Maanantai

  • Aamiainen: kuppi rasvatonta maitoa, teetä tai kahvia, siivu täysjyväleipää kinkku tai kalkkuna.
  • Välipala: keitetty muna.
  • Lounas: salaatti tomaattia ja kolmannes kurkkua, kesäkurpitsaa täytettyjä jauheliha ja puoli kupillista riisiä viljaa juustoa.
  • Välipala: 1 päärynä.
  • Illallinen: pala kanan muhennos ja maissi salaatti (puoli cup), salaattia (cup) ja öljyn (teelusikallinen), kaksi suurta aprikoosit.

Tiistai

  • Aamiainen: lasillisen appelsiinimehua, kuppi teetä puhdasta, neljä keksejä kaksi teelusikallista margariinia.
  • Välipala: 2 porkkanaa
  • Lounas: pinaatti munakas paahdettua perunaa ja salaattia kaksi teelusikallista öljyä.
  • Välipala: banaani.
  • Illallinen: Vihannekset jauheliha (säännöllinen peruna, kuppi salaattia, 1/4 cup porkkanoita, tomaattia, tl öljyä, pieni osa jauheliha), siivu melonia.

Keskiviikko

  • Aamiainen: Yksi kuppi kahvia tai teetä, kaksi viipaletta täysjyväleipää kanssa neljäsosa avokado.
  • Välipala: vähärasvainen jogurtti.
  • Lounas: Vihreä salaatti (cup), keitetty kananmuna, teelusikallinen oliiviöljyä ja puoli kupillista riisiä
  • Välipala: luumu.
  • Illallinen: tonnikala, kuppi salaattia, puoli avokado ja puoli tl öljyä, siivu vesimeloni

Torstai

  • Aamiainen: Hedelmät salaatti tehty kolmannes banaani, hieman aprikoosi ja appelsiini yli kupin kahvia
  • Välipala: viisi mustia oliiveja.
  • Lounas: artisokkaa, salaattia ja tortilla valmistettu kupin vihanneksia ja muna, tl öljyä.
  • Välipala: kalastus.
  • Illallinen: tomaatti täytetty kana (tomaatti ruokalusikallinen jauhelihaa kanaa, kaksi ruokalusikallista valon majoneesia, kupillinen salaattia ja tl öljyä), kaksi viipaletta täysjyväleipää.

Perjantai:

  • Aamiainen: pieni lasillinen appelsiinimehua, kuppi teetä tai mustaa kahvia, neljä keksejä hillon ilman sokeria.
  • Välipala: 2 porkkanaa
  • Lounas: grillattua kanaa, puoli avokado, puoli tomaattia, kuppi pinaatti ja tl öljyä
  • Välipala: siivu vesimeloni
  • Supper: sinisimpukoita, puoli kupillista vehnää, tomaattia, kuppi vihreitä papuja, puoli kupillista salaattia kaikkien tl öljyä ja vähärasvainen jogurtti.

Lauantai

  • Aamiainen: kuppi kahvia tai teetä, kaksi viipaletta leipää ja kaksi viipaletta vähärasvaista kinkkua tai kanaa
  • Välipala: Kaksi aprikoosit
  • Lounas: Nautapata tehty peruna keskikokoinen suuri, kolmasosa pieni sipuli, puoli porkkanaa, kuusikymmentä grammaa lihaa ja tl öljyä
  • Välipala: Kuusi mansikat
  • Illallinen: maissi frittata teki puoli rkl kermaa, kupillinen maissi, kananmuna ja tl öljyä, kaksi persikat.

Sunnuntai

  • Aamiainen: kuppi kahvia tai teetä, siivu täysjyväleipää 30 grammaa tuorejuustoa
  • Välipala: viinirypäleitä.
  • Lounas: kuppi kurkku, puoli tomaattia, puoli tl öljyä ja kummeliturskaa puoli kupillista paistetut sienet ja uuniperuna sirut
  • Välipala: Ten kirsikat.
  • Illallinen: munakas, puoli kuppi täynnä pinaattia, kuppi salaattia ja puoli tl öljyä.

Tämä ruokavalio olisi mahdollistettava 6:00-08:00 puntaa, minkä jälkeen kirjeen. Se on toistettava kaksi viikkoa ja lopulta välttää runsaasti rasvaa ja sokeria.

Esimerkki yksinkertaisen vähäkalorista ruokavaliota:

Maanantai

Aamiainen: kahvia ilman sokeria.
Lounas: kaksi keitettyä munaa, pinaattia ja tomaattia.
Illallinen: grillattu pihvi vihreän salaatin ja sitruunan mehu.

Tiistai

Breakfast: coffee paahtoleipää.
Lounas: pihvi, salaattia sitruuna ja oliiviöljy, hedelmät valinta.
Illallinen: 150 grammaa keitettyä kinkkua ja jogurttia ilman sokeria.

Keskiviikko

Aamiainen: kahvia ilman sokeria.
Lounas: pihvi selleri ja tomaattia, appelsiini.
Illallinen: kaksi keitettyä munaa, 80g kinkkua ja vihreää salaattia pukeutunut sitruuna.

Torstai

Breakfast: coffee paahtoleipää.
Lounas: keitetty muna porkkanaa ja 60 g keitettyä kinkkua
Päivällinen: hedelmäsalaattia ja jogurttia ilman sokeria.

Perjantai

Aamiainen: kolme porkkanat
Lounas: grillattua siikaa ja salaattia.
Illallinen: pihvi fenkolia, tomaattia ja selleri.

Lauantai

Aamiainen: mustaa kahvia ja paahtoleipää.
Lounas: paistettua kanaa ja salaattia.
Illallinen: kaksi keitettyä munaa ja porkkanaraaste sitruuna.

Sunnuntai

Aamiainen: teetä ilman sokeria.
Lounas: 200 g lammasta ja oranssi.
Illallinen: valinta

Käytännön esimerkki siitä, miten vähäkalorista ruokavaliota lääkärin Terry Shintani:

Terry Shintani tukeutuu ruokavalio muokattu versio elintarvikkeiden pyramidin poistamista mutta "kolmen ensimmäisen ryhmän, nimittäin:

  • maitotuote
  • liha
  • öljy

Korvattu ei-meijeri elintarvikkeita kalsium ja kolesteroliton elintarvikkeita proteiini on rauta

Tässä mitä syöt ja mitä välttää tämän ruokavalion

Päivittäinen käyttö:

  • Kokonaiset jyvät: 8-13 annosta.
  • Vihannekset: 3-5 annosta.
  • Hedelmä: 2-4 annosta.
  • Kalsium elintarvikkeet: 2-3 annosta.
  • Vapaa elintarvikkeet kolesteroli proteiineja / rauta suhde on 2-3.

Valinnainen käyttöön tai juhliin:

  • Maitotuote
  • Kala / liha valkoinen / punainen liha
  • Öljy ja rasva / sokeri

Esimerkkejä jaettuna elintarvikkeiden ryhmät:

Graminacei / jauhot:

Rajaton: ruskea riisi, maissi, ohra, hirssi, kaura, tattari, vehnänalkioita, peruna

Kohtalainen käyttö: vehnä pasta, täysjyväleipää, ciabatta vehnä, kaurahiutaleita, valkoinen riisi, maissi

Epäsäännöllinen käyttö: valkoinen leipä, pasta mistä valkoiset jauhot, valkoinen jauho pannukakkuja, nuudelit valmistettu tattarijauho

Vihannekset:

Rajaton: Kale, chard, parsakaalia, kiinankaalia, porkkanaa, sipulia, kurpitsa, selleri, salaatti, Sveitsin, kukkakaali, artisokkaa, parsaa, kesäkurpitsaa, tomaattia, vesikrassi, takiainen root, ruusukaali, lootuksen juuri, pinaatti, vihreä sipuli

Kohtalainen käyttö: oliivit, avokado

Hedelmä:

Kohtalainen käyttö: greippi, omenat, aprikoosit, kirsikat, banaanit, vadelmia, luumuja, mustikoita, päärynät, melonit, meloni kiina mandariineja, viinirypäleitä, appelsiineja, persikoita, sitruunat, mansikat

Rajaton: kaali, chard, parsakaalia, sinappi ituja, sikuri, kiinankaali, lehtikaali, pinaatti, kevätsipuli, kaali, Bryssel

Kohtalainen käyttö: tuotteita, seesaminsiemeniä, melassia, tofu

Lähteitä rautaa ja proteiinia:

Rajaton: kaali, vihreät pavut, sikuri, linssit, pavut, parsakaali, kikherneet, sinappi ituja

Kohtalainen käyttö: kastanjat, auringonkukan siemenet, seesaminsiemenet, soija