Vähäkalorinen laihtumiseen ruokavalioon


Le vähäkalorinen laihtumiseen ruokavalioon, ehdottivat termi itsessään, ovat ruokavalion joilla pyritään painon verrokeilla (sekä miehillä että naisilla) yleensä erilaisia ​​ongelmia, kuten liikunnan puute tai tiettyjä sairauksia, ylipainoa syyttävät vaihtelevia määriä.

Le vähäkalorinen laihtumiseen ruokavalioon eniten arvostamia naisia, mutta ei pelkästään, ne ruokavaliot perustuvat pääasiassa sen hedelmien kulutusta, yksi kaikkien ruokavaliossa omenat. Maltillinen ruokavalio omenat on ruokavalio, joka voi auttaa laihtua ilman nälkää, koska Apple on hedelmä runsaasti hyve ja auttaa myös parantaa ulkonäköä ja yleistä ihon sävy.

Vähäkalorinen laihtumiseen ruokavalioon


Esimerkki viikoittain ruokavalio:

Maanantai:

Aamiainen

  • Uutettu puoli kuppi rasvaton maito
  • 1 leivälle 1 rkl tuorejuustoa

Merenda

  • 1 annos omenamehua tai omena paistettu

Lounas

  • 1/4 kanaa, höyrytettyjä kasviksia
  • omena hyytelö ja kalastus
  • 1 vähärasvainen jogurtti hedelmiä

Merenda

  • 1 kuppi vihreää teetä
  • 3 keksejä tuorejuustoa rasvaa

Päivällinen

  • selleri ja pinaatti salaatti
  • 1 uuniperuna paistetaan uunissa
  • omenasosetta kanelilla ja kerma laiha

Tiistai:

Aamiainen

  • Uutettu puoli kuppi rasvaton maito
  • 1 leivälle 1 rkl tuorejuustoa

Merenda

  • 1 salaatti omenat, mansikat ja appelsiineista

Lounas

  • parsa munakas (tehty yhden munan), porkkana salaattia ja omena-kastiketta
  • 1 vähärasvainen jogurtti hedelmiä
  • 1 siivu melonia

Merenda

  • hautua maun puoli kuppi rasvaton maito
  • 3 keksejä vähän rasvaa tuorejuustoa

Päivällinen

  • all'insalata tomaatit, 120 grammaa tuorejuustoa vähärasvainen
  • Kasvis kohokas
  • 1 paistettu omena

Keskiviikko:

Aamiainen

  • Uutettu puoli kuppi rasvaton maito
  • 1 leivälle 1 rkl rasvaa tuorejuustoa

Merenda

  • 1 omena

Lounas

  • kummeliturska filee
  • 1 kaali, paistettu omenat
  • vähän "hedelmiä jäätelön

Merenda

  • infusoida puoli kupillista rasvaton maito
  • 3 keksejä vähärasvainen tuorejuusto

Päivällinen

  • tonnikala salaatti, salaattia, tomaattia, omenaa ja raastettu porkkana 1 rkl majoneesia
  • haudutettu omena ja persikka

Torstai:

Aamiainen

  • Uutettu puoli kuppi rasvaton maito
  • 1 leivälle 1 rkl rasvaa tuorejuustoa

Merenda

  • 1 omena

Lounas

  • risotto sieniä
  • keitetyt vihannekset

Merenda

  • infusoida puoli kupillista rasvaton maito
  • 3 keksejä vähärasvainen tuorejuusto

Päivällinen

  • siivu naudanlihan
  • keitetyt perunat

Perjantai:

Aamiainen

  • Uutettu puoli kuppi rasvaton maito
  • 1 leivälle 1 rkl rasvaa tuorejuustoa

Merenda

  • 1 omena

Lounas

  • iso salaatti salaattia, tonnikalaa, tomaattia, porkkanaa, maissia, mozzarellini
  • grillattuja kasviksia

Merenda

  • infusoida puoli kupillista rasvaton maito
  • 3 keksejä vähärasvainen tuorejuusto

Päivällinen

  • rasvainen kala ja salaattia
  • uuniperunoita

Lauantai:

Aamiainen

  • Uutettu puoli kuppi rasvaton maito
  • 1 leivälle 1 rkl rasvatonta tuorejuusto

Merenda

  • 1 kalastus

Lounas

  • 1 viipale kakkua ligth pinaatti
  • salaattia porkkanoita ja omenoita
  • hedelmäsalaattia kauden

Merenda

  • 1 paistettu omena
  • 3 keksit

Päivällinen

  • kananrintaa paprikaa ja sipulia
  • tomaattia ja salaattia raastettua porkkanaa
  • 1 omena tai muita hedelmiä valinta

Sunnuntai:

Aamiainen

  • Uutettu puoli kuppi rasvaton maito
  • 1 leivälle 1 rkl rasvatonta tuorejuusto

Merenda

  • haudutettu omena ja persikka

Lounas

  • härän kanssa höyrytettyä parsakaalia
  • juusto
  • 1 vähärasvainen jogurtti hedelmiä

Merenda

  • hedelmäsalaattia ja omenat, mansikat, oranssi

Päivällinen

  • höyrytettyjä kasviksia, keitettyä valkoista riisiä (2 rkl)
  • hedelmäsalaattia ja omenat, mansikat, oranssi

Esimerkki ruokavalio laihduttaa

Toinen käytännön esimerkki ruokavalio, joka auttaa kyllästyttää, ja samalla voi auttaa laihtumaan, voi olla seuraava.

Nämä vinkit auttavat sinua lievittää nälkää sekä ennen että jälkeen aterioiden: aina juoda kaksi lasillista vettä ennen ateriaa se voi auttaa antaa kylläisyyden tunnetta ja näin syöt vähemmän.

Maanantai

Aamiainen: kahvia tai teetä ja 30g. leipää 70g. juusto.
Lounas: keitetyt vihannekset, 150 g paistettu kana ja kahvia tai teetä, hedelmiä
Päivällinen: salaatti salaattia, tomaattia ja sipulia, 150g. tonnikalaa, jogurtti.

Tiistai

Aamiainen: kahvia tai teetä, kaksi voileipiä pientä 50g. kinkkua tai kalkkunaa
Lounas: vihreä salaatti, tomaattia ja maissia, 150g. kanaa, hedelmiä.
Illallinen: kasviskeitto tai pastaa, herkkusieni munakas, jogurtti.

Keskiviikko

Aamiainen: 50g. vilja lasillinen maitoa, 1 banaani ja rusinoita.
Lounas: grillattuja kasviksia, 150g. kalkkuna, vanukasta.
Illallinen: grillattuja kasviksia, keitetty parsa, kaksi keitettyä munaa, 1 viipale kokojyväleipää, päärynä.

Torstai

Aamiainen: kahvia tai teetä, appelsiinimehua, paahtoleipää hillolla
Lounas: keitetyt vihannekset, 150g keitettyä perunaa, mansikka mousse.
Illallinen: kasviskeitto, 50 g. keitetyt ruskea riisi, 70g. Gruyère juustoa, mansikoita.

Perjantai

Aamiainen: 50g. vilja lasillinen maitoa, 1 hedelmiä.
Lounas: pinaatti sose, 150g. naudanlihaa, 1 viipale juustoa.
Illallinen: salaatti, kukkakaali ja porkkanat, 2 munia ja maitotuotteita.

Lauantai

Aamiainen: appelsiinimehu, kaksi paahtoleipää ja jogurtti.
Lounas: paistettu artisokat tai muita vihanneksia, 150g. paistettua lammasta, hedelmä.
Illallinen: grillattuja kasviksia tai keitetty, kaksi grillattua mustekalaa, meloni.

Sunnuntai

Aamiainen: kahvia tai teetä, 2 viipaletta paahtoleipää 1 viipale kinkkua.
Lounas: grillattuja kasviksia, 150g. kanaa, omena
Illallinen: kasviskeitto, höyrytetty kummeliturska, hedelmäsalaattia.

Kalori ruokavalio laihtumiseen (terve) Dr. Graschinsky

Terveellinen ruokavalio suunnittelema Dr. Carlos Graschinsky, jossa yhdistyvät hyvää ruokaa ja auttaa unohtaa laskemalla kaloreita.

Periaatteet Tämän vähäkalorista ruokavaliota:

  • Juoda kuusi lasillista vettä aterioiden välillä.
  • Juoda ennen, ateriaa tarkoittaa olet jo syönyt tarpeeksi.
  • Syödä neljä ateriaa päivässä: aamiainen, lounas, välipala ja illallinen.
  • Lounas ja illallinen ovat vaihdettavissa.
  • Ennen nukkumaanmenoa syödä appelsiini tai greippi.
  • Jos olet nälkäinen, voit syödä selleri, porkkana, omena milloin tahansa aikaan päivästä.

Aamiainen ja välipaloja:

  • Vaihtoehto 1: tuoreet hedelmät
  • Vaihtoehto 2: Kahvi tai tee sisältää makeutusainetta, 2 kaksi viipaletta leipää, mieluiten paahdettu, sokeriton hillo tai vähärasvainen juusto.

Lounas:

  • Vaihtoehto 1: Tonnikalasäilyke tai mereneläviä au naturel
  • Vaihtoehto 2: Spagetti pihvi, salaattia pukeutunut ekstraneitsytoliiviöljyä tai soijaa, tai etikkaa
  • Vaihtoehto 3: parsa tai artisokat grillattua lihaa, paprikat ja porkkanat.
  • Alternative 4: Paella (riisiä, kalaa ja äyriäisiä)
  • Vaihtoehtoiset 5: Grillattua lohta, salaattia tai tuoreita vihanneksia ja hedelmiä
  • Vaihtoehtoiset 6: Kesäkurpitsa (), tomaatti, oliiviöljy ja ripaus pippuria ja broilerin uunissa
  • Vaihtoehtoiset 7: Kalafilee koristeltu kastiketta ja omena

Illallinen:

  • Vaihtoehto 1: Soufflé kurpitsaa ja sipulia, raastettu porkkana ja maustetaan sitruunalla
  • Vaihtoehto 2: Salaatti tuoreita vihanneksia
  • Vaihtoehto 3. Parsakaali maustettua oliiviöljyä, sitruunaa ja ripaus suolaa, pippuria ja vähärasvainen jogurtti
  • Alternative 4: parsa, kasviskeitto, sienet, keitetyt mieleisekseen
  • Vaihtoehtoiset 5: Mixed hedelmät
  • Vaihtoehtoiset 6: maito ja banaani
  • Vaihtoehtoiset 7: Kala filee keitetty paistettu / grillattu (12-20 minuuttia) lisäämällä sitruunan, madedonia.
     

Kolme esimerkkiä vähäkalorinen laihtumiseen ruokavalioon ...