Vähäkalorinen ruokavalion ilmaiseksi


Le kalori ruokavalion Niitä pidetään asiantuntijat paras ruokavaliot painonhallintaan ja ilmaiseksi verkko on useita ja monipuolinen esimerkkejä, joista voi olla hyötyä henkilölle, joka on päättänyt parantaa fyysistä tilannetta laihtua jotkut kiloa ylimäärin.

Tärkeintä on aloittaa oikea asenne; ruokavalio ei pitäisi pitää järjestelmä elintarvikkeiden puutteen, ruokavalio tarkoittaa totuttelua elämäntapa terveellisen ruokavalion, ruokavalioon on todellinen ruokinta käyttäytymistä, jonka tavoitteena on parantaa terveyttä.

Kun se tulee ruokavalioon ei pitäisi merkitä sitä, että henkilö, joka seuraa on rajoitettu tai jossa kielletään tiettyjen elintarvikkeiden vain uhrauksen, mutta sen on oltava positiivinen ajattelu, jonka tarkoituksena on niiden yksilön hyvinvoinnin.

Vähäkalorinen ruokavalion ilmaiseksi


Neljä kliseet vähäkalorista ruokavaliota (ilmainen)

Ensimmäinen esimerkki vähäkalorista ruokavaliota

Maanantai

  • Aamiainen: teetä tai kahvia, 2 viipaletta leipää 50 grammaa juustoa
  • Lounas: lehtisalaatti, parsa, tomaatti, 4 oliivit, 150g rasvaista kalaa, 1. hedelmiä.
  • Illallinen: kasviskeitto kausi, 150 grammaa keitettyä kalaa, 1 jogurtti.

Tiistai

  • Aamiainen: appelsiinimehu, 2 viipaletta paahtoleipää ja hunajaa
  • Lounas: Vihreä salaatti, haudutettua kaalia, 150g grillattua kanaa, 1 hedelmiä.
  • Illallinen: kinkku, 1 munakoiso ja 1 paprika paistettu, hedelmä.

Keskiviikko

  • Aamiainen: teetä tai kahvia, 2 paahtoleipää, voita ja hilloa.
  • Lounas: porkkanat, vesikrassi salaattia, riisiä, vihanneksia, 40g parmesaania, 1 hedelmää.
  • Illallinen: grillattuja kasviksia, rasvainen kala, 1. hedelmiä.

Torstai

  • Aamiainen: appelsiinimehu, 2 pientä voileipiä hillolla ilman sokeria
  • Lounas: linssi keitto, salaatti salaattia, tomaattia, kurkkua ja grillattua fileetä kala, hedelmäsalaattia.
  • Illallinen: keitettyjä vihanneksia, 1 uuniperuna, turska ja vihanneksia, vähärasvainen jogurtti 1.

Perjantai

  • Aamiainen: kahvia tai teetä, 2 viipaletta koko paahtoleipää hunajalla
  • Lounas: Salaattia lattiga ja tomaatit, 150 grammaa vähärasvaista juustoa, grillattu kalkkuna, 1 hedelmiä.
  • Päivällinen: salaatti ituja, porkkanaa ja sipulia, 150 grammaa grillattua kalaa, 1. hedelmiä.

Lauantai

  • Aamiainen: teetä tai kahvia, kaksi keksejä hillon ruokavaliota.
  • Lounas: rasvainen kala, keitetyt artisokat, grillattuja kasviksia, 1 hedelmiä.
  • Illallinen: sekavihanneksia, 2 keitettyä munaa, 1 purkki tonnikalaa suolavedessä, 1 jogurtti.

Sunnuntai

  • Aamiainen: kahvia tai teetä, appelsiinimehua, 2 rullaa pieniä jyviä.
  • Lounas: grillattua vihanneksia härän sieniä, hedelmiä salaattia kauden.
  • Illallinen: keitettyä valkoinen parsa, 1 keitetty kananmuna (keitetty tai napakymppi), kakku pinaatti, 1 vähärasvainen jogurtti.

Ruokavalio kodin ulkopuolella

Ruokavalio suunniteltu ihmisille, jotka valittavat, että syö kodin ulkopuolella auttaa lihoa. Tietenkin voit yrittää valita terveellisempiä menu ja terveenä, vaikka se ei ole aina helppo syödä ulkona.

Vinkkejä valinta ensimmäinen kurssi:

Voit muuntaa keiton liemi tai salaatteja pukeutunut käytön jogurtti kastiketta, riisiä ja vihanneksia tai kalaa tai pastaa vihanneksia, tonnikalaa tai jauhelihaa maustettuna hieman öljyä.

Vinkkejä Pääruoka:

Syö munakas tehty kaksi munaa (enintään kaksi kertaa viikossa), tai pihvi, grillattua kanaa tai paistettua kalaa ja vihanneksia.
Muista 100 g lihaa tai kalaa riittävät.

Vinkkejä tahansa hedelmiä tai jälkiruoka:

Hedelmien tai jälkiruoka valita elintarvikkeita ilman maitoa ja ei liian lihava. Parempi valita vähän "sesongin hedelmiä.

Juoma:

On parempi juoda pelkkää vettä ja välttää olut, Coca-Cola, viini, alkoholi jne.

Järjestävät aterioita ottaen cosider päästäksesi valikkoon: kasvikset, salaatit, keitot, kananmunat, liha, kala, nahatonta kanaa, pastaa, pizzaa, jogurttia, hedelmiä.

Pari päivää viikossa voit valita munakokkelia tai munakas.

Ruoanlaitto tekniikoita suositellaan käytettäväksi elintarvikkeiden ovat kiinni höyryä, grillattua ja paahdettua.

Jälkiruoaksi on aina parempi valita hedelmiä kauden tai voit valita vähärasvainen jogurtti.

Toinen ruokavalio kodin ulkopuolella

Foods annetaan tämän ruokavalion ovat vaihdelleet niin yrittää niin paljon kuin mahdollista ei päästä ruokaa yksitoikkoisuus ja yrittää tyydyttää samanaikaisesti ja välttää vatsakrampit nälästä.

Jotkut elintarvikkeet säädetään tässä ruokavalio ovat: leipä, hedelmät, vihannekset, palkokasvit, pastaa, riisiä, vähärasvaista lihaa (kana, kani), kalaa ja rasvaton maito.

Toisaalta, elintarvikkeita, jotka ovat kokonaan kiellettyjä, ja pitäisi kadota valikosta ovat: sokeri, voi, rasva, majoneesia, sianlihaa, kaikenlaisia ​​leivonnaisia, täysmaitoa.

Aamiainen:
rasvaton maito, paahtoleipää ja hedelmät

Välipala:
kahvia rasvaton maito tai vähärasvainen jogurtti.

Lounas:
pihvi, salaattia, tuoretta tomaattia oreganoa ja tuorejuusto ja porkkanat, vihannes munakas tai rasvainen kala (kinkku ja salaattia) ja hedelmämehua.

Välipala:
kahvia tai teetä.

Illallinen:
Pasta vihanneksia tai riisiä ja vihanneksia, kalaa tai pastaa ja grillattua kanaa, kasviksia ja hedelmiä, riisiä, vihanneksia ja hedelmiä, riisiä, paahdettua kani vihanneksia ja hedelmiä tai salaattia ja hedelmiä.

Ruokavaliossa perunoita

Tässä ruokavaliossa perunaa lounaaksi ja illalliseksi ne ovat vaihdettavissa. Jälkeen ruokavaliossa perunat kannattaa syödä tasapainoista ruokavaliota mukautettu. Sinun tulisi juoda kahdeksan lasillista vettä päivässä, aterioiden välillä ja tehdä joitakin "liikuntaa.

First Day

  • Aamiainen: Kahvia tai teetä maidon, leivän leviäminen tuorejuuston
  • Aamupäivällä: 1 jogurtti
  • Lounas: kanaa, perunoita
  • Iltapäivän välipala: 1 jogurtti tai hedelmämehua ja omena
  • Illallinen: salaatti paprikat ja perunat

Toinen päivä

  • Aamiainen: Kahvia tai teetä maidon, leivän leviäminen tuorejuuston
  • Aamupäivällä: 1 jogurtti
  • Lounas: Kasvis piirakka
  • Iltapäivän välipala: 1 jogurtti tai hedelmämehua ja omena
  • Illallinen: kalaa uuniperunat

Kolmas päivä

  • Aamiainen: Kahvia tai teetä maidon, leivän leviäminen tuorejuuston
  • Aamupäivällä: 1 jogurtti
  • Lounas: perunat herneet ja vesikrassi
  • Iltapäivän välipala: 1 jogurtti tai hedelmämehua ja omena
  • Päivällinen: Peruna salaatti, retiisi, sienet, maustetaan sitruunamehulla ja oliiviöljy

Neljäs päivä

  • Aamiainen: Kahvia tai teetä maidon, leivän leviäminen tuorejuuston
  • Aamupäivällä: 1 jogurtti
  • Lounas: perunaa, grillattua lohta
  • Iltapäivän välipala: 1 jogurtti tai hedelmämehua ja omena
  • Päivällinen: perunasalaattia, selleri ja kanaa

Viides päivä

  • Aamiainen: Kahvia tai teetä maidon, leivän leviäminen tuorejuuston
  • Aamupäivällä: 1 jogurtti
  • Lounas: salaatti perunoita ja paprika, jogurtti
  • Iltapäivän välipala: 1 jogurtti tai hedelmämehua ja omena
  • Illallinen: naudanliha, perunoita

Kuudes päivä

  • Aamiainen: Kahvia tai teetä maidon, leivän leviäminen tuorejuuston
  • Aamupäivällä: 1 jogurtti
  • Lounas: uuniperuna tai Illallinen: Kala keitetty peruna.
  • Iltapäivän välipala: 1 jogurtti tai hedelmämehua ja omena
  • Illallinen: kasviskeitto, 1 leivälle

Seventh Day

  • Aamiainen: Kahvia tai teetä maidon, leivän leviäminen tuorejuuston
  • Aamupäivällä: 1 jogurtti
  • Lounas: uuniperunat, sininen kala.
  • Iltapäivän välipala: 1 jogurtti tai hedelmämehua ja omena
  • Päivällinen: 1 purkki tonnikalaa veteen, keitetyt perunat.

 

4 Esimerkkejä vapaa vähäkalorista ruokavaliota ...