Missä ovat proteiineja - proteiinikasvien


Missä ovat proteiineja? Gli elintarvikkeita runsaasti proteiinia Ne ovat lihaa, mutta ei pelkästään, myös munia sisältävät suuri osa proteiinin korkean biologinen arvo. Ne ovat siis yksi välttämättömistä ruokaa ruokavaliossa urheilija ja yleensä henkilö, joka edelleen huolta valtaansa tekemällä joka päivä teidän ruokavalion oikea määrä ravintoaineita tarvitaan.

Tässä on yhteenveto proteiinin arvojen luonnonmukaisia ​​elintarvikkeita runsaasti proteiinia:

  • munat 93%
  • maito 10%
  • kala 80%
  • Punainen liha 70%
  • Valkoinen liha 80%
  • Vihannekset-kasvi 40-50% riippuen ruokaa (proteiinit kasviperäistä ovat puutteellisia muutamia tärkeitä aminohappoja).

Missä ovat proteiineja


Ravintoarvot ja proteiinin saanti lihan (grammoina 100 grammassa tuotetta):

  • Kanaproteiineille 22.1 Rasvat 0,9 kcal 97
  • Kalkkunanrinta rasvaa proteiinia 22 4,9 134 kcal
  • Rabbit proteiinit 20.3 rasvaa 5,4 kcal 130
  • Calf proteiini 20.7 kcal rasvaa 1 92
  • Täysikasvuinen nauta proteiinia 20,7 rasvaa 5,1 kcal 129
  • Sianliha (lean) proteiinit fat 20,3 5,4 130 kcal

Parempi vaaleaa lihaa tai punaista?

Ensimmäinen hyödyllinen asia voidaan nähdä tämän jälkeen tarkastelun ravintoarvojen, että valkoinen liha ja punaisia ​​sisältävät enemmän tai vähemmän sama prosenttiosuus rasvaa ja proteiinia, mutta laiha tehdä valinnan kuluttaa enemmän kanaa ja kalkkunaa ovat yksinkertaista tekijät, ensimmäinen sulavuus, paljon nopeammin kuin muuta lihaa.

Toinen tekijä, joka tekee sen parempi Siipikarjanlihan kulutus on niiden saanti monityydyttymättömiä rasvoja, joka on kaksinkertainen kuin punaisia ​​ja vaikuttaa myös vitamiinien B ja PP, kun punaista lihaa sijaan tuo suurempia määriä kuin valkoisen lihan, erilaisia ​​mineraaleja kuten rautaa, kalsiumia ja fosforia.

N.B: Paras vaihtoehto näissä tapauksissa olisi vaihdella syklisesti kulutusta eri lihojen jotta omaksua ravinteiden ominaisuuksia sekä luokkien lihaa.