Ilmavaivat ruokavalio - Diet vastaan ​​ilmavaivat


Tuolla on Ruokavalio vastaan ​​ilmavaivat? Haluaisitko olla litteä vatsa, mutta tuntuu turvoksissa kuin ilmapallo? Tässä muutamia vinkkejä Ruokavalio vastaan ​​ilmavaivat, joka auttaa sinua sgonfiarvi ja ehkä jopa menettää puolen kiven. turvotus ei vain se on huono, mutta se voi myös aiheuttaa vaivoja. Hyvä uutinen? Asiantuntijat sanovat turvotus että vatsa (Kutsutaan myös ilmavaivat) On sairaus, joka voidaan välttää melko helposti. Emme puhu kiloa rasvaa, mutta tilapäinen rentoutumista vatsa- vaivaavan useimmat meistä.

Ilmavaivat ruokavalio


Ellei vatsa turvotus ei johdu sairaudesta, kuten maksasairauksien tai sydämen, ainoa todellinen syy vatsa turvotus Ne ovat ilmavaivoja.

Ilmavaivat ruokavalio

Jos haluat laihtua, nostaa energiatasoa, tai syö parempaa terveyttä, täältä löydät käytännön vinkkejä, joiden avulla voit saavuttaa tavoitteesi.

On myytti, että vatsa on turvotusta, joka johtuu nesteen terveillä aikuisilla, sillä vatsa ei ole paikka, jossa voit rakentaa nesteitä.

Joten mikä aiheuttaa kertyminen kaasun? Asiantuntijat sanovat, on olemassa useita syitä, mistä "ruoka-intoleranssi ummetus.

Kymmenen vinkkejä torjumiseksi turvotus

Vihje # 1: Vältä ummetus.

Liian harvat kuidut, ettei nesteen ja liikunnan, voi johtaa ummetus, jotka voivat johtaa puolestaan ​​on turvotusta.

Tämän välttämiseksi noudattaa ruokavaliota runsaskuituinen (25 grammaa päivässä naisilla ja 38 miehillä) täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä.

Myös juoda runsaasti nesteitä (6-8 lasillista päivässä tavoite) ja harjoitti liikuntaa vähintään 30 minuuttia, viisi kertaa viikossa.

Jos noudatat vähäkuituinen ruokavaliota, vähitellen nostaa kuidun.

Vinkki nro 2: Jätä pois allergiat Vehnä ol 'laktoosi-intoleranssi.

Ruoka-allergiat ja intoleranssista voi aiheuttaa kaasua ja turvotusta, mutta nämä on vahvistettava lääkäriltä.

Monet ihmiset itse diagnosoida nämä ehdot ja, turhaan, Codest poistavat elintarvikkeita niiden ruokavalioon. Jos epäilet sinulla on allergia tai suvaitsemattomuutta, ota yhteys lääkäriin testaukseen.

Voit saada joitakin etuja vähentämällä epäillyn ruoan ja / tai syövät muita elintarvikkeita.

Kun on kyse maidosta, voit valita juusto ja jogurtti, joka sisältää sekä pieniä määriä laktoosia.

Vinkki nro 3 Älä syö liian nopeasti.

Syödä nopeasti eikä pureskella ruokaa, voi aiheuttaa nielemisvaikeuksia ilmaa joka johtaa turvotusta. Niin hidastaa ja nauttia ruokaa. Ateriat tulisi kestää vähintään 30 minuuttia. Pidä myös mielessä, että ruoansulatus alkaa suussa, ja voit vähentää turvotusta yksinkertaisesti märehtiä lisää ruokaa.

On toinenkin etu hidastumassa asioita: kun otat aikaa pureskele ruokasi hyvin ja maku, välipala tai aterian tulee tyydyttävämpää. Ja tutkimukset ovat osoittaneet, että jos syöt hitaammin, saatat päätyä syömällä vähemmän.

Vinkki nro 4: Älä liioittele hiilihappoa sisältävät juomat.

Sähinä in hiilihappoa sisältävät juomat voivat aiheuttaa kaasua. Sen sijaan, kokeile juomaveden maustettu sitruunan, lime, tai kurkku. Tai yksinkertaisesti vähentää virvoitusjuomien te kuluttaa päivittäin. Kokeile minttu teetä rauhoittava juoma, joka voi auttaa vähentämään turvotusta.

Vinkki nro 5: Älä liioittele purukumia.

Purukumi voi aiheuttaa niellä ilmaa, mikä aiheuttaa turvotusta. Jos sinulla on tapana kumia, yritä vaihdella tätä imee Hard Candy tai syö terveellinen välipala runsaasti kuitua, kuten hedelmiä, vihanneksia, tai vähärasvainen popcorn.

Vinkki nro 6: huomiota sokeriton elintarvikkeet.

Monet ihmiset kärsivät turvotus, koska ne kuluttavat liikaa alkoholia sisältävät sokeria, tai syödä elintarvikkeita ja keinotekoisesti makeutettu juomia, jotka voivat johtaa turvotusta.

Asiantuntijat suosittelevat kuluttaa enintään 2-3 annosta päivässä keinotekoisesti makeutettuja ruokia ja juomia.

Vinkki nro 7: Raja natriumia.

Pitkälle jalostettuja elintarvikkeita taipumus olla korkea natrium ja vähän kuitua sekä tekijöitä, jotka voivat osaltaan, että turvotuksen tunne. Aloita lukemalla elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä. Kun ostetaan tietyissä elintarvikkeissa, säilykkeitä tai jäädytetty, havaittiin jos ne sisältävät enintään 500 mg natriumia annosta kohti - yhteensä 2300 mg natriumia per päivä. Etsi tarroja, sanoa ei natrium- tai vähäsuolaista.

Vinkki: o 8: Limited papuja ja vihanneksia kaasumaisten

Jos et ole tottunut syömään papuja, ne voivat aiheuttaa tunne kaasumainen. Eikä vain papuja, mutta myös: parsakaali, ruusukaali ja kukkakaalia. Tämä ei tarkoita sinun pitäisi luopua näistä super-ravitsevia vihanneksia.

Vihje # 9: Syö pienempiä aterioita useammin

Sen sijaan, että kolme suurta ateriaa päivässä, yritä syödä pienempiä aterioita useammin. Tämä voi päästä eroon paisunut tunne, että usein seuraa suuria aterioita. Syöminen useammin voi myös auttaa hallitsemaan verensokeria ja hallita nälkää.

Joten, yritä syödä viisi tai kuusi pientä ateriaa päivässä, varmista, että määrä ruokaa ja kaloreita ovat oikeassa suhteessa tarpeisiin.

Vinkki nro 10: Kokeile ruoan ja juoman anti-turvotusta.

Joidenkin tutkimusten mukaan piparminttu teetä, inkivääri, ananas, persilja ja jogurtti, joka sisältää probiootteja (hyviä bakteereja), voi auttaa vähentämään turvotusta.

Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä laksatiiveja, paasto ja ohita aterioita eivät ole optimaalisia ratkaisuja kokeilla sgonfiarvi.

Yritä seurata tätä ruokavaliota vastaan ​​turvotus parhaat tulokset, lisäten liikuntaa, joka ei vain parantaa ulkonäköä, vaan myös auttaa sinua vapauttaa itsesi tiettyjä fysiologisia aiheuttama haitta turvotus.