Elintarvikkeita, jotka alentavat kolesterolia - Mitä ruoka alentaa kolesterolia


Joka elintarvikkeet alentaa kolesterolia? Varten parannuskeino il kolesteroli Ne ovat välttämättömiä elintarvikkeet, jotka vähentävät arvot, erityisesti "huono"Tai LDL. Mutta myös elintarvikkeita ja ravintolisiä, jotka lisäävät hyvän kolesterolin tai HDL ovat keskeisiä. Se oli myös osoittanut, että jotkut elintarvikkeet vähentävät hapettumista LDL valtimoissa.
Kun taas alentaa kolesterolia ruokavalio on hyvä asia, älä sitä liikaa voi riistää ravintoaineet, joita löytyy tietyissä elintarvikkeet korkea kolesteroli, kuten munat ja kookosöljy. Parempi sitten laittaa la'ccento elintarvikkeita alentaa kolesterolia.

Elintarvikkeita, jotka vähentävät colestero


Kuinka paljon kolesterolia elimistö tuottaa normaalisti?

Keho tuottaa 1500-1800 mg kolesterolia per päivä avulla maksa, suolisto ja muiden solujen organismin. Kuitenkin monet Länsi ruokavaliot sisältävät keskimäärin 200-800 mg kolesterolia. Kokonaan poistaa se olisi vain pakottaa kehon tuottamaan enemmän, joten on syytä maltillisesti.

Foods, että alentaa kolesterolia

Luettelo sisältää sekä ruokaa on ravintolisiä, jotka vähentävät LDL ja HDL, tai viivästyttää hapettumista LDL verisuonet:

  • hajuton valkosipuli lisäravinteetJoissakin tutkimuksissa on todettu ryhmä kemikaaleja valkosipuli voi vähentää tuotantoa kolesteroli maksassa ja vähentää yleistä LDL. Se on erittäin tehokas täydentää, että verrattuna muihin vastaaviin, se olisi toteutettava maltillisesti (enintään 2 tablettia päivässä);
  • liinavaatteet: Pellava on runsaskuituinen ja sisältävät alfa linoleenihappo, omega-3-rasvahappo, pääosin. Se lisää HDL, LDL niistä. Edut ovat saatavissa kuluttaa pellavansiemenöljy. Esimerkiksi, yksittäinen rkl öljyä pellavaöljy laadukasta sisältää noin 6200 mg omega-3. Näin ollen, se on erinomainen keino vähentää livwello kolesterolia;
  • kylmän veden kalat ja kalaöljyn: Kuten pellavan siemenistä, lohen, meribassi, tonnikala, taimen ja makrilli sisältävät omega-3 rasvahappoja ja auttaa ylläpitämään alhainen LDL ja lisää HDL. Jos et pidä kalasta, ne ovat markkinoille viihtyisää ja kohtuuhintaista kapselit ol kala;
  • Liukoista kuitua: Perinteinen lääketieteellinen yhteisö hyväksyy kauraa ja sen johdannaiset kuten ruokaa voi alentaa LDL, mutta muita liukenevia kuituja, kuten kikherneet, pektiiniä ja psyllium ovat yhtä hyödyllisiä;
  • soijatuotteet: Niiden isoflavones ovat tehokkaita vähentämään LDL-kolesterolia; Ne sisältävät tofu ja soijamaito;
  • Raaka sipuli: Syödä raakaa sipulia päivässä nostaa tasoa diHDL keskimäärin 30%; Samanlaisia ​​hyötyjä saavutetaan syömällä puoli sipulia päivässä kolmen kuukauden ajan;
  • ekstraneitsytoliiviöljy: 2-3 lusikallista oliiviöljyä päivässä alentaa LDL veren ja sen hapettumista, kasvava tasot fenolia, hapettumisenestoaine;
  • Appelsiinimehu: 750 ml appelsiinimehua päivässä 4 viikon ajan lisäsi HDL yli 20%;
  • juominen punaviiniä kohtuullisesti: Punaviini sisältää resveratrol, hapettumisenestoaine, joka vähentää ja estää LDL hapettumista. Mutta myös saponiinia pienentää LDL. Saponiinia on tunnistettu myös joillakin laitoksilla;
  • cayennenpippuri: Sisältää kapsaisiini, joka auttaa pitämään kolesterolin tasot;
  • munat (maltillisesti): Vaikka munat sisältävät runsaasti kolesterolia, sisältävät myös koliinia, osa lesitiiniä, joka toimii aineena, joka liuottaa rasvaa ja kolesterolia;
  • seleeni: Voimakas antioksidantti, joka on osoitettu suoraan estää valtimonkovettumistautiin. Seleeni toimii parhaiten, kun se yhdistetään vitamiinia pitäisi ottaa 200 mcg seleeniä päivässä;
  • nikotiinihappo anti-punastuminenja: tutkimus on osoittanut, että nikotiinihappo auttaa vähentämään kokonaiskolesterolia ja lisätä HDL-kolesterolia. Sitä pitäisi käyttää anti-punoitus koska tavallinen nikotiinihappo täydentää voidaan punertua ihoa ja aiheuttaa ihottumaa, jos se toteutetaan suuria annoksia. Ottaa viisikymmentäyhdeksän yli kolme kapselia päivässä, täydellä vatsalla; aloittaa päivä ja saada caspsula välein 3-4 päivää, keskustele lääkärisi kanssa ennen hoidon nikotiinihappo;
  • foolihappoa: Foolihappo auttaa kehoa ylläpitämään normaalia homokysteiinin. Se nopeuttaa LDL: n hapettumista valtimoissa. Ota yksi kapseli päivässä;
  • C-vitamiiniSe auttaa nostamaan hyvän kolesterolin HDL ja muuntaa kolesterolin sappeen. Uskotaan myös, että tuki elin korjata valtimoiden kollageenin tuotantoa, mikä vähentää kolesterolin ja muodostumista plakkien. Käyttö C-vitamiini auttaa myös taistella sairauksien sepelvaltimon;
  • tokotrienoliaTämä antioksidantti auttaa vähentämään LDL: n hapettumista valtimoissa colesteroo;
  • Quercetin: bioflavonoid joka auttaa estämään hapettumista LDL-kolesterolia, verisuonet;
  • L-arginiini: Onko aminohappo, jota keho tuottaa. Suun kautta L-arginiini on osoitettu alentavan kolesterolitasoja. Ota 2 kapselia kolme kertaa päivässä. Älä ota tätä apuohjelmaa, jos sinulla on herpes tai jos sinulla on taipumusta suun haavaumat;
  • Circuma: Komponentti kurkuma, tämä yhdiste auttaa estämään hapettumista LDL-kolesterolia, verisuonet;
  • Lesitiini: Se auttaa liuottamaan kolesteroli, jotta se voi virrata helpommin läpi kehon. Lesitiini rakeita suositellaan, koska ne maistuvat hyvältä ja helposti imeytyy elimistöön. Ota 1-2 ruokalusikallista päivässä. Voit myös ripotella päälle aamulla aamiaisen tai muita elintarvikkeita.

Vältä ruoan mikä lisää kolesterolia

Lisäksi kuluttaa ruokaa, joka alentaa kolesterolia tarvetta välttää mitä se nostaa tasoa. Seuraavassa luettelossa on elintarvikkeista tunnettu kyky lisätä kolesterolia tai edistää sen hapettumista valtimoissa, jotka ovat vahingoittuneet:

  • transisomeri rasvat ja tyydyttyneet rasvat: rasvat hydrautuvat tai hydratut parxialmente;
  • laardi;
  • paljon paistettu ruoka: paraskin öljyt kyllästyvät keitettynä.

Lopullinen Ajatukset omistettu elintarvikkeita, jotka vähentävät kolesterolin

Nämä luettelot elintarvikkeiden käyttökelpoisia HDL-kolesterolin ja LDL kehittyvät jatkuvasti, kuten etsintä etenee. Siksi meidän on aina pidettävä ajan tasalla aiheesta, jotta voidaan tehdä tietoon suurimmat terveyshyödyt.