Elintarvikkeet kolesteroli - Mitä ruoka kolesterolin alentamiseen


On tärkeää tietää mitkä elintarvikkeet korkea kolesteroli ja monet italialaiset, osittain koska tutkimus on osoittanut epäilyksettä, että ottaa korkea hyvä kolesteroli antaa suojaava vaikutus sydämen terveyteen, ja vähentää sydänkohtauksia ja aivohalvauksia. Pitää hyvä kolesteroli tasolle riittävän korkea nauttia suuremmassa määrin joidenkin elintarvikeryhmien.

Foods korkea kolesteroli


Erityyppiset kolesterolin

On olemassa kahdenlaisia ​​kolesteroli: hyvä, HDL (HDL), joka on syytä lisätä, ja paha kolesteroli, alhaisen tiheyden lipoproteiini (LDL), joka osaltaan puhkeamista sydänsairauksia ja aivohalvauksia. Hyvä kolesteroli tai HDL ei ole vain hyvä sydän, mutta on myös mahdollisuus suojata aivoissa ja auttaa säilyttämään ennallaan aivojen toimintaa ja vähentää henkinen lasku. Lisäksi se voi myös kääntää haitalliset vaikutukset huono kolesteroli tai LDL. Nythän on niin, että mitä suurempi määrä huono kolesteroli veressä, sitä suurempi on hyvä kolesteroli tarkoitetun tarvitset.

Miten lisätä coletserolo hyvää?

Tyydyttyneitä rasvoja löytyy voin ja juustojen lisäävät huono kolesteroli, vaikka valinta terveellisen ruokavalion perustuu tyydyttymättömiä rasvoja nostaa hyvän kolesterolin.

Elintarvikkeita, jotka sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja ovat seuraavat:

  • oliiviöljy;
  • muut kasviöljyt;
  • avokado;
  • saksanpähkinät.

Kasvava määrä kulutetaan näitä kertatyydyttymättömiä ja hyödyt, ja vähentää tyydyttyneitä rasvoja ruokavalioosi, kolesteroli paranee.

Vaikutus triglyseridien ja hyvän kolesterolin

Triglyseridit ovat eräänlainen rasva-arvot, jotka liittyvät lisääntynyt riski sydänkohtauksia ja sydänsairauksia on myös yhteys triglyseridien ja hyvän kolesterolin. Kun läsnä on ylimäärä triglyseridien, erittäin todennäköisesti hyvä kolesterolin tasoa kehossa vähenee, siten, että on tarpeen vähentää triglyseridien veressä.

Vähennä triglyseridien veressä

On suuri määrä erilaisia ​​tapoja alentaa triglyseridien kehossa, lisäämiseksi hyvän kolesterolin määrää:

  • vähentää tyydyttynyttä rasvaa ruokavalioon;
  • on hyvin tasapainoinen ruokavalio, jossa saman verran proteiinia ja hiilihydraatteja, sekä monia vitamiineja ja kivennäisaineita, välttämättömiä rasvahappoja ja kuitua;
  • syödä enemmän monimutkaisia ​​hiilihydraatteja pikemminkin kuin yksinkertaiset, kuten sokeria, mikä lisää insuliinin pitoisuuksia veressä ja siten myös tuotannon triglyseridien;
  • tehdä säännöllisesti sydän käyttää kuten kävely, uinti tai pyöräily;
  • säilyttää terveen paino, joka vastaa hänen korkeus;
  • valvoa korkea verenpaine;
  • kontrolli diabeteksen.

Vaikutukset fytosterolien kolesterolin hyvä

Fytosterolit ovat kasvirasvoja tai "kolesteroli kasveja", joilla on samanlainen rakenne kuin kolesterolia ihmisen. Saanti kasvisterolien on myönteinen vaikutus kolesteroli, vaikka tutkijat ovat vielä yrittää ymmärtää, miten tämä tapahtuu. Tuloksena on, että nykyään monet elintarvikkeet tuotetaan jotka toimivat vaihtoehtona voille ja sisältää fytosteroleita kasveissa.
Soija on ruokaa runsaasti fytosteroleja. Se sisältää kemikaaleja nimeltään isoflavones, joilla on merkittävä vaikutus kolesterolitasoa. Soija ja muut elintarvikkeet kuten pellavan siemenet sisältävät kasviestrogeeneja, jotka ovat luonnollisia elementtejä, jotka matkivat vaikutukset estrogeenin elimistössä, ja sen seurauksena, lisätä hyvän kolesterolin.

Soijatuotteita sisältävät tofu, soija jauhoja ja maitoa soia.Anche muut elintarvikkeet sisältävät fytosteroleja luonnon seesami, vihreät herneet, maissi, öljy ja auringonkukansiemenet.

Muita tapoja lisätä hyvän kolesterolin

Sekä soveltamalla älykäs ruokavalion strategioita, joihin tyypit rasvan, annosta fytosterolin tai alhaisempia Triglyseridit, on olemassa monia muita tapoja nostaa hyvän kolesterolin (HDL):

  • lopettaa tupakointi: Tämä valinta heti nostaa hyvän kolesterolin;
  • aloitat säännöllisen kunto-ohjelman;
  • säilyttää oikea kehon paino ylös;
  • juominen alkoholia kohtuullisesti lisää hyvän kolesterolin, kun taas alkoholin ylimäärä on päinvastainen vaikutus.

Foods kolesterolin ja näkökohdat:

Lopuksi, jos elintarvikkeiden kulutus osoitti ja elämäntavan muutoksiin he eivät saa lisäävät hyvän kolesterolin, sinun täytyy ottaa yhteys lääkäriin. Lääkäri voi päättää määrätä joitakin lääkkeitä sopivia, kuten nikotiinihapon.