Kolesteroli elintarvikkeet kielletty - kielletty elintarvikkeiden korkea kolesteroli


Gli kielletty elintarvikkeet kärsiville kolesteroli ongelmia, Ne ovat monet, ja sinun täytyy saada tietää välttää niitä, mutta nyt järjestyksessä, ihmiskeho tarvitsee kolesteroli, orgaaninen yhdiste perheen lipidien, joka ei ole vapaa veressä, vaan on sidottu proteiineja, lipoproteiineja, mutta sen suuruus ei saisi ylittää tiettyjä tasoja päivittäin. Vaikka puhutaan kolesteroli "Hyvä", jota kutsutaan HDL, on kolesteroli "Bad", nimeltään LDL.

Kolesteroli elintarvikkeet kielletty


Kolesterolin hyvä huono:

Kolesteroli on yksi vain se, että palvelevat kehomme käyttäytyy hyvä ja tulossa liikaa muuttuu huono, vaikka selkeämpi ero luokitella se johonkin kahteen luokkaan, sitä on riippuen lipoproteiinien, että se kuljettaa veressä, jos lipoproteiini on korkea tiheys (HDL) tulee hyvä, jos lipoproteiini on alhainen tiheys (LDL) tulee huono.

Syy, miksi se tarvitsee, on seuraava:

  • Apua kalvo sujuvuus
  • Puuttuu korjaus kalvojen
  • Sitä käytetään synteesin tiettyjen hormonien, kuten lääkkeitä ja näiden seksuaalisen
  • Se palvelee tuotantoa sappi
  • Swap aineita solukalvon
  • Se toimii eriste hermosoluja
  • Se auttaa tuotannon D-vitamiinin, erittäin hyödyllistä kehomme

Mitä hän ei tarvitse ruumiin, jopa pieninä määrinä, mutta löytyy usein meidän elintarvikkeita ja tuotetaan pieniä määriä elimistöön, ovat transrasvahappojen, mikä voi aiheuttaa toimintahäiriöitä ihmisen soluissa.

Kun kolesterolin määrä ja trans-rasvahappojen määrä on liian suuri, riski terveysongelmia, kuten:

  • Sydän-ongelmia
  • Vapaat radikaalit
  • Täydellinen tai osittainen tukos suonissa, ja siksi vaikea verenkiertoa
  • Jäykistyminen kalvojen
  • Kasvaa tiheys veressä
  • Inhibitio joidenkin entsyymiprosesseilla hyödyllisiä organismin
  • Ongelmat arterioskleroosin
  • Colon ongelmat
  • Helppo tulehdus
  • Riskit sydänkohtauksen ja aivohalvauksen

Koska kolesteroli on erittäin tärkeää kehomme, on tuotettu ihmisen kehon tietty määrä, mutta suurin osa on otettu käyttöön elintarvikkeiden välityksellä, se on erittäin tärkeää olla varovainen mitä syöt, itse asiassa, on olemassa elintarvikkeita, jotka sisältävät kolesterolia suuri määrä ja ingerendoli ylittänee päivittäinen annos, joka on noin 300 mg ihmisiä, joilla on normaali kolesterolitaso on noin 200 mg ihmisille korkeat kolesteroliarvot myös vaihtelevat sukupuolen ja ikä. Meidän on otettava huomioon, että ihminen tuottaa itse noin 150 mg kolesterolia, määrä, joka on vähennettävä sen joka oletamme kautta ruokaa. Liiallinen läsnäolo veren kolesteroli voi riippua myös geneettiset tekijät, vaihdevuodet ja muut sairaudet, kuten diabetes, joten se on erittäin tärkeää hallita. Jos haluat tietää kolesterolin määrää veressä, joka normaalisti on, vain tehdä verikoe ja voit nähdä, jos olet altis korkea kolesteroli, läsnäolo korkea kolesteroli on nimeltään hyperkolesterolemia.

Tässä muutamia elintarvikkeita kiellettyä pitää kolesterolin oikealla tasolla:

  • Keltuainen kaikenlaisten munien
  • Pikaruokaa hyvin täytetyt, kuten Big Mac
  • Täysmaito
  • Voi
  • Rasvaa juustoja kuten gorgonzola ja parmesan
  • Liian jalostettuja elintarvikkeita
  • Makeiset, erityisesti niihin, jotka perustuvat kerma
  • Jäätelö
  • Punainen liha, kuten naudan-
  • Muffinssi
  • Seafood kuten hummerit
  • Maapähkinät
  • Paistettuja ruokia
  • Fat ruoka
  • Kana iho
  • Sisäelimet kuten maksa ja aivot
  • Laardi
  • Ruoanlaitto cream
  • Maustekasvit
  • Rasvaisten kalojen ja / tai öljyä, kuten tonnikala ja sardiinit
  • Makkarat kuten salamia ja mortadella
  • Laardi
  • Kastikkeet munapastaa
  • Pekoni
  • Omega 6
  • Leipä öljyä

Se on kaikkein maukkaita elintarvikkeita vihollisia terveyttä, torjua kertyminen kolesteroli ei tarvitse turvautua lääkityksen heti, onneksi muita elintarvikkeita voi auttaa alentamaan kolesterolia nautittuina, jos sitä käytetään vaihtoehtona elintarvikkeiden välttämiseksi.

Ruoka ei kielletty niille, jotka kärsivät korkea kolesteroli:

  • Vilja
  • Valkuaisaine
  • Jogurtti
  • Vitamiinit
  • Shakes
  • Hamburger yksinkertainen
  • Vähärasvainen juustot kuten mozzarellaa ja tunnollinen
  • Rasvaton maito
  • Tuoreet hedelmät
  • Lean lihapalat kuten sisäfilee ja nastat
  • Koko vehnäjauhoja
  • Vähärasvaista kalaa, kuten ainoana ja ahven
  • Kalkkuna ja kana ilman nahkaa

Ja on olemassa elintarvikkeita, jotka voivat auttaa alentamaan kolesterolia veressä ja tehdä verta enemmän nestettä ja vähemmän alttiita syrjäyttämisen.

Ruoka ystäviä vastaan kolesteroli

  • Saksanpähkinät
  • Mantelit
  • Jyvät, erityisesti kauran
  • Hedelmiä kuten viinirypäleitä ja mustikoita
  • Kasvis
  • Oliiviöljy
  • Soija
  • Valkosipuli
  • Omega 3
  • Vihreä
  • Hasselpähkinät

Ei ole ongelmia kolesteroli- tai transrasvahappoja osalta elatusapu kuten:

  • Juomat
  • Leipä
  • Riisi
  • Pasta
  • High-fiber elintarvikkeet
  • Sokeri, hunaja ja hilloa
  • Mausteet, joilla on kohtalainen suolan käyttö
  • Sitruuna, greippi ja etikka
  • Palkokasvit
  • Kauden hedelmiä paitsi kookos

Mutta varokaa, se ei riitä vain olla varovainen, mitä syöt, se ei saa unohtaa, että määrä ruokaa syödään vaikuttavat kolesterolia, itse asiassa jos kasvatat määrä ruokaa, se on myös kasvava määrä kolesterolin käyttöön että elintarvikkeet, annosta huomioon paitsi päivällä myös viikolla. Sekä tyyppisiä ruoanvalmistus voi tehdä ruokaa enemmän runsaasti kolesterolia, perunoita, täytteet, mausteita, määrään vaikuttaa lipidejä kypsennetty ruoka, joten on suositeltavaa mieluummin leivontaan, höyrytys, grillattu, keitetty tai haudutettua elintarvikkeita. On tärkeää harjoitella liikuntaa, joskin maltillinen, koska se vähentää riskiä sydän-ja verisuonitautien, auttaa tuotannon hyvän kolesterolin kustannuksella huono. Sinun on myös vähentää tai poistaa muita riskitekijöitä, kuten tupakointi, alkoholi, lihavuus ja stressiä.

Mitä tulee transrasvahappoja, esiintyy lähinnä öljyn ja käytetään uudelleen rasvaisia ​​ruokia, kun ne ovat täysin poissa kasvisruokaa, suuret elintarvikkeisiin, jotka sisältävät ne ovat seuraavat:

  • Ranskanperunat
  • Keksit
  • Voileipäkeksi
  • Sipulirenkaita
  • Pelimerkit pussiin
  • Margariini
  • Snacks

Nämä hapot ovat vahingollisia, koska ne ovat molekyylirakenne erilainen kuin meidän soluista ja kehomme on vaikea poistaa. Niiden erityisen rakenteen ansiosta ne kestävät korkeita lämpötiloja, minkä vuoksi esiintyy lähinnä paistettua ympäristössä, myös heillä on omaisuutta pysyi vakaana ajan mittaan, ja on hinta hieman korkea, joten on erittäin suosiman teollisuuden ja löytyy elintarvikkeissa rikkaasti tuotteita suurina määrinä ja elintarvikkeet uudelleenkäytettäviä öljynä. Nähdä, jos elintarvike sisältää transrasvahappoja ja kuinka paljon määrää se sisältää, kannattaa tarkistaa taulukoita, jotka osoittavat niiden määrä sisältämä että ruokaa, ja ovat otsikolla: hydratut rasvat, osittain hydratut rasvat ja transrasvoja.

Paketoida kielletty elintarvikkeet kolesterolin

Kuten valitettavasti se on ruokaa maukkaampia ja maukkaampia olla meidän katkeria vihollisia, ja me voimme taistella niitä tai välttää niitä syömällä pieninä annoksina ja yrittää "console" kuluttavat enemmän terveellisiä elintarvikkeita ja terveellistä.