Hyvä kolesteroli elintarvikkeet - hyvä kolesteroli elintarvikkeissa


Hyvä kolesteroli ja elintarvikkeet Olen yksi, ja tiedä, mitkä elintarvikkeet sisältävät hyvä kolesteroli heillä on etusija ihmisiä, jotka kärsivät Korkea kolesteroli. Una ikäisiä korkea saanti elintarvikkeista, kuten lihaa ja maitotuotteita, pakataan ja pikaruokaa runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja, se edistää kasvua kolesteroli veressä ja siitä johtuva kasvu kaikki ongelmat, jotka liittyvät tämän tekijän ja jotka johtavat helpommin lisäystä riski sydänsairauksien. kolesteroli Se on läsnä monissa elatusapu.

Hyvä kolesteroli elintarvikkeet


Hyvä kolesteroli ja elintarvikkeita syödä

Se on yleensä suositeltavaa päivittäinen saanti enintään 300 mg vuorokaudessa kolesterolia ja enemmän huomiota pitää tehdä, pitää kolesteroli kulutusta enintään 200 mg päivässä, jos oppiaineen kärsii korkea kolesteroli. Klo ongelman ydin on korkea kolesteroli ovat ruokavalintoja, että teemme joka päivä ja jotka usein eivät ole oikein: ensimmäisestä ateria, sinun täytyy aloittaa valvoa, mitä syömme. Juuri aamiaisesta aloitamme analyysimme, yrittää tarjota joitakin tietoja poistaa huonoja tapoja.

Mitä syödä aamiaiseksi

välinen elintarvikkeet suuremmilla kolesterolin pitoisuus, näkyvämpi paikka miehittää munat niiden 213 mg kolesterolia jokaisen. Jos aamiaisen aikana olet tottunut syömään muna, ehkä sinun pitäisi alkaa ajatella vaihtoehto, esimerkiksi, vaihda se täysjyvätuotteita ja hedelmiä, jotka eivät tarjoa tarkempi kalorimäärää päivä.

Nopea lounas

nykyään enemmän ja enemmän suosittuja ovat pikaruokaa ja ravintoloita, suuri pikaiselle lounaalle, mutta paljon vähemmän omasta terveydestään. Voileivät, hampurilaiset, valmisruoat ovat varmasti maistuu hyvältä, mutta ne ovat täynnä epäterveellistä rasvaa: vain kaksinkertainen juustohampurilainen sisältää noin 85 mg kolesterolia. Yksi idea olisi syödä tuoretta salaattia lounaalla, yhtä nopea valmistaa ja syödä, mutta määrän kolesterolin paljon pienempi kuin mitä voisi löytää useimmat ateriat valmis syömään pikaruokaravintola.
Jos sen sijaan olet onni on mahdollisuus syödä kotona ja valmistella maukas ruokalaji pastaa, yrittää rajoittaa lisäämällä tarpeeton rasvaa, kuten öljyä tai voita kun ruoanlaitto astiat.

Jäätelö jälkiruoka

Jäätelö on yksi suosikki jälkiruokia kaikkien, nuoret ja vanhat, ja varsinkin kuumin vuodenaikoina kulutus jäätelön kasvaa huomattavasti, ohittaen tilastoja kulutuksesta evästeet ja muita herkkuja. Tämä suuri kulutus jäätelön osoittaa, että luultavasti ahneet kuluttajat aliarvioivat kolesterolin määrä sisältyy yhteen kupin tämän kermaa, joka sisältää myös määrän kolesterolia, joka ylittää ne, jotka ovat hampurilaisen. Sinua kehotetaan tekemään makea välipala syö kuten jälkiruoka hedelmä, joka sisältää vähän kaloreita ja paljon kuituja, vitamiineja ja ravinteita välttämättömiä kehomme. Hedelmä pidetään hyvä liittolainen alentaa kolesterolitasoa.

Ja illalliselle:

yksi halutuimmista ruokalajeja on yleensä grillattu pihvi: nopea ja helppo valmistaa, ravitsevaa ja paljon tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia, joka voi kattaa ison osan päivittäisestä saantisuosituksesta. Yksi viipale punaista lihaa, vaikka se on vähärasvaista lihaa tai yksinkertaisesti maustetaan oliiviöljyllä, sisältää 20% tyydyttynyttä rasvaa ja 22% kolesterolia, sallittu päivittäinen. On tärkeää sisällyttää lihan kulutus niiden ruokavalioon, mutta se on parempi korvata mahdollisuuksien mukaan naudanlihan kulutus tai punaista lihaa yleensä valkoiset lihaa ja joka tapauksessa vähärasvaisen leikkauksia kuten filee, sivu- tai rinnassa tai muuten kärki pihvi. Kanaa, tosin sovelletaan välissä valkoista lihaa, on myös ruokaa runsaasti kolesterolia. On suuri merkitys ruoanlaitto lihan ja osalta kana on pidettävä huomioon myös tyyppistä valittua siipikarjan (siipikarja täysin selväksi se on vähemmän rasvaa kuin että tumma tausta), ja leikkaus, että voit valita: kanan jalka täynnä iho sisältää vieläkin enemmän rasvaa ja kolesterolia kuin se voi olla kuppi jäätelöä tai hampurilainen. Paistaminen, paistamiseen tai vielä pahempaa, täynnä siipikarjan iho voi kääntää aterian isoon annos kolesterolia.

Ja lopuksi muffinssi ...

Korvaamaton makealle on maku makea muffinssi, mutta huomiota rasvapitoisuus Tämä tyypillinen makea Englanti. Onneksi eivät kaikki muffinsseja pakataan samalla tavalla, on joitakin, jotka ovat jonkin verran lisäainetta vähemmän kuin toiset: on totta muffinsseja perustuvan leseet tai täysjyväjauhoa jotka ovat vähärasvaisia ​​ja tarjoavat varmaa sisältöä kuitu.

Äyriäiset ja simpukat

luultavasti kaikki eivät tiedä, että pienimmätkin mereneläviä ovat hyviä liittolaisia ​​pitämään kolesterolin alas: jotkin ovat vaarattomia, kun taas muiden lajien simpukat ovat korkea kolesteroli. Hummeri, ei esimerkiksi yksi hyviä valintoja, jos sinulla on sydänsairaus tai jos sinulla on korkea kolesteroli: kolme grammaa hummeria sisältävät hyvin 61 mg kolesterolia ja nämä arvot kutsutaan hummeri ilman luonnollinen ylimääräinen rasva ruoanlaitto, sinun pitäisi siis kokata herkullisia ruokia mereneläviä ja äyriäisten grillattua sijasta paistettua.

Il maksa

Jos toisaalta on totta, että maksa on arvokas ruokaa rautapitoisuus on korkea, se on otettava huomioon myös muut kasvot sen ravitsemukselliseen laatuun ja hyvä kolesterolin pitoisuus. On tämä elin tuottaa kolesterolia kehossamme ja syömme eläimen maksa sisältää korkeita pitoisuuksia: kolme grammaa naudan maksa sisältävät 331 mg ja ajatella, että päivittäinen saanti kolesteroli sallittu on 300 mg. Jos sinulla on korkea kolesteroli yrittää välttää syömistä maksan ja ehkä suosikki vähärasvaisen lihapalat.

Hour snack

terveellisiä elintarvikkeita, mutta lisätty transrasvoja, voi kääntää välipala suuri annos rasvaa. Hydratut rasvat ovat usein rikkaita keksejä tai välipaloja, ovat rasvoja saadaan lisäämällä vetyä kasviöljyt ja tämä kokoonpano tulee usein ainesosa, joka tulee osa valmisteluun monia kaupallisia paistetaan tai paistettuja ruokia, kuten keksit, kakut, lastut perunoita, sipulirenkaita ja keksejä.

Miksi valita huolella elintarvikkeita?

Markkinat ympärillämme tarjoaa erilaisia ​​tuotteita, jotka ovat houkuttelevampia ja maukkaita, joihin se on lähes mahdotonta vastustaa, mutta hyvin usein se sitten ruokaa gratinoidut, paistettu tai täytettyjä nämä tuotteet ovat vaarallisia terveydelle, ja erityisesti taso kolesteroli. Pitää meidät pois tästä yhä yleinen ongelma vain tehdä hieman "enemmän huomiota ja huolenpitoa paremmin ruokavalioon joka päivä niin parantaa epäsuorasti myös ihmisten terveyteen. Kun olet supermarketista huolellisesti tarrat ennen ostamista tuotteista ja jos olet ravintolassa, olette hyvin tietoinen siitä, missä järjestyksessä, vaikka näissä tapauksissa mieluummin valita lisukkeita ja kevyitä ruokia, jotka saattavat olla vähemmän kalorien kuin toiset.