Paha kolesteroli - vinkkejä vastaan ​​paha kolesteroli


Paha kolesteroli mikä on Mitä se tarkoittaa? Il kolesteroli on molekyyli, että laitos voi tuottaa omasta valitettavasti syödä rasvaisia ​​ruokia ja runsaasti tyydyttyneitä rasvoja luo epätasapainoa ja jos tiettyjä varotoimia ei toteuteta, edes nyt, riski saada sydänkohtaus kasvaa edelleen iän myötä . kolesteroli Se on kahta eri tyyppiä. Ensimmäinen on kolesteroli LDL: (alhaisen tiheyden lipoproteiini), joka tunnetaan myös paha kolesteroli, ja joilla on yli terveysongelmien vuoksi.

Paha kolesteroli



Paha kolesteroli

Hyvä uutinen on, että kehomme voi torjua sen vaikutuksia HDL-kolesteroli (Tai HDL-) kutsutaan toisin hyvä kolesteroli. Koska sydän, verisuonet ja kaikki muut järjestelmät toimivat kunnolla, on oltava tasapainossa kahden. Ainoa tapa tietää tasot kolesteroli Se on verikokein. Jos suhde kahden kolesteroli on välillä 4,4 ja 7,1 niin mahdollisuudet ottaa sydänpysähdys ovat melko vähennetään. Muu luku kuin tämä on huono, jos vähemmän hyviä. Terveellisin tapa vähentää kolesteroli on ylläpitää hyvää liikuntaa: voit ottaa mukava kävellä reippaasti joka päivä, sillä hiki hieman "on hengitys- ja verenkiertoelimistön kanssa kuntolaitteita. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että pitää lihaksiin on paljon parempi ja huomattavasti turvallisempaa hallitsemaan kolesterolia sijaan käyttää huumeita, ne aina sivuvaikutuksia. Sama pätee ravintolisiin voi olla tarpeen käsitellä urheilua. Toinen tehokas tapa on syödä oikein, sillä terveellinen ruokavalio on hyviä tuloksia pitkällä aikavälillä: meidän pitäisi vähentää punaisen lihan, paistettuja ruokia ja roskaruoka. Eli kakkuja, välipalat, keksit, perunalastut, ja niin edelleen. Jopa muuttaa tapaa ruoanlaitto auttaa alentamaan kolesteroli. Sen sijaan, ruoanlaitto paistettua, voit kokeilla höyryttämällä, keitetyt tai mikroaalloilla. Oli aika, jolloin lääkärit olivat rohkaisevia käyttöä maidon mukana ja vahvistaa luita kasvun aikana. Kuitenkin maito sisältää tietyn määrän tyydyttyneitä rasvoja, ja se tulisi vaihtaa kanssa soijamaito tai rasvaton maito. Maku ei ole täsmälleen sama, mutta se on paljon terveellisempää. On erittäin suositeltavaa juoda paljon vettä ja luonnon mehuja, koska se on osoittanut, että tehokkaasti auttaa vähentämään kolesteroli, vaikka smoothiet kulutetaan ennen ateriaa. Jopa teetä ilman sokeria on hyvä apulainen. Pidä silmällä, mitä juot ja mitä syöt on paras tapa saada kuriin kolesteroli ja ovat yleinen terveydentila. Ensimmäinen verikoe ehkä voi antaa sinulle tuloksia pelottava, mutta liikunta ja huomiota ruokavalioon tuloksia pian huomataan. Se ei maksa paljon olla terveellistä elämäntapaa, jos yrittää. Yksinkertaisesti osoittaa, että on taso kolesteroli hallinnassa, se on paljon parempi kuin päätyvät sairaalassa sängyssä sydän komplikaatioita, jotka voivat johtaa kuolemaan.


Miten pitää siis paha kolesteroli hallinnassa?

Sinun täytyy muistaa ensinnäkin, että kolesteroli itsessään on molekyyli erittäin tärkeää kehomme ja että elintärkeitä toimintoja. Kolesterolia, itse asiassa, ihminen sairastuu vakavasti hyvin lyhyessä ajassa. Valvoa ja vähentää kolesterolia vain muutaman askeleen: ensinnäkin on säännöllinen ruokinta.

VAROITUS: se on turha murehtia kolesteroli ja mitä syöt, jos olet ylipainoinen. Ensimmäinen asia tehdä, niin, jos olet ylipainoinen on yrittää saada takaisin normaali paino, ruokavalio oikealla liikuntaa.

Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​neuvoja:

  • vihreää teetä auttaa tehokkaasti inhiboimaan kolesterolin;
  • kahvi lisää kolesterolia ja olisi parempi olla kuluttaa ... korvaamalla se vihreää teetä saat kaksi etua: on virkistävä juoma samalla puhdistava .. ihmeellistä!
  • On aiheellista varmistaa, että vain kolmannes rasvan otetaan joka päivä eläinperäiset; Mielenkiintoista on, että se ei ole tarpeen poistaa ne kokonaan, koska ne palvelevat myös kehomme;
  • mahdollisuuksien välttää transrasvoja: Transrasvat ovat itse asiassa vain lisäävät huonoa kolesterolia ja ovat erittäin haitallisia terveydelle. Miten tunnistaa ne? Lukekaa tarrat tuotteisiin, jos ne sisältävät kovetettu kasvirasvoja, niin useimmat niistä rasvat, transrasvat ovat;
  • pasta leipää ja makeisia tulisi nauttia korkeintaan 50% päivittäisestä kaloreita; Jäljellä vaatimuksia olisi jaettu vähärasvaista lihaa, kalaa, vihanneksia, palkokasveja ja soijaproteiini;
  • välttää rasva lihat ja juustot liian mieluummin esimerkiksi valon juustoja kuten raejuusto tai Robiola, prosciutto ja bresaola;
  • Tarvitset niitä, erittäin tehokkaasti on tunnustettu fytosteroleja, tällä hetkellä myös monia tuotteita, kuten jogurtti: auttavat tehokkaasti vähentää ja valvoa huono kolesteroli;
  • vihdoin liike. Huono kolesteroli menee pois hieman "vauhtia. Kävellä reippaasti 20 minuuttia joka päivä, se pystyy leikkaamaan valtaa huono kolesteroli jopa 30% muutamassa kuukaudessa, ja pienellä vaivalla.

Yksi on tietenkin muistaa, että savu on aine poistettava kokonaan vuoksi terveyttä, varsinkin kun se tulee kolesterolia. Tupakoinnin lopettamisen ja liian paljon kahvia, tehonsäätö viitaten erityisesti runsaasti rasvaa ja vähintään liikuntaa joka päivä on salaisuus vähentää kolesterolia ilman liian monia uhrauksia ja merkittäviä tuloksia muutaman kuukauden.

Mieti sitä. Sitä paitsi, se on sydämen asia!