Kolesteroli ruokavalio ruoka - Diet food vastaan ​​kolesteroli


Vastaan kolesteroli, la ikäisiä ja asianmukainen suunnitelma ruoansulatus- ovat kriittisiä, joten jos etsit lähestymistapa, joka on terveellistä sydämesi, yritä seurata ikäisiä huono kolesteroli myös siksi ruokavalio, joka vähentää kolesteroli se ei ole liian vaikea seurata, kun otetaan huomioon erilaisia elatusapu terveellistä, että voit valita.

Kolesteroli ruokavalio


Jos etsit lähestymistapa, joka on terveellistä sydämesi, yritä seurata ruokavalio vähän kolesteroli. Una ikäisiä joka vähentää kolesteroli se ei ole liian vaikea seurata, koska erilaisia ​​terveellisiä elintarvikkeita, jotka voit valita. Vaikka on tärkeää sisällyttää hedelmät, vihannekset, jyviä, ja vähärasvaista proteiinia, on myös tärkeää muistaa, että nyt on monia elintarvikkeita vähärasvainen; monet suuret yritykset ovat nyt itse asiassa herkistynyt kuluttajien tarpeisiin etsivät elintarvikkeita, joilla on alentunut saanti kolesterolia. Joten, onko sinulla onneksi ollut joitakin kulinaarisia vaihtoehto, onko sinun tarvitsee vain nopeasti, mutta terveellisen aterian, joka tapauksessa olet varmasti löytää jotain, joka vastaa tarpeitasi täydellisesti, ja samaan aikaan, parantaa terveyttä.

Kun menet ostamaan seuraavat elintarvikkeet, lue hyvin ainesosaluetteloon etiketissä, ja pitää mielessä seuraavat:

Hedelmät ja vihannekset

Syö enemmän kokonaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia kuin voit! Ei vain ovat elintarvikkeita vähärasvainen ja kaloreita: useimmissa hedelmät ja vihannekset eivät edistä koskaan nostaa kolesterolia. Monet vihannekset sisältävät monia polyfenolit ja fytosteroleja, joka auttaa pitämään oikea tasapaino hyvän kolesterolin ja paha kolesteroli.

Rasvat ja öljyt

Yritä vähentää saanti tyydyttyneitä rasvoja, koska ateriat tämäntyyppisen rasvan johtaisi väistämättä kasvua kolesteroli, ja sitten potentiaalinen lisääntynyt sydänsairauksien riskiä. Sinun tulisi välttää ruokaa, joka tuo etiketti ilmaisu "osittain kovetettu kasviöljy". Esimerkiksi monen tyyppisiä margariinien sisältävät tämäntyyppistä tyydyttynyttä rasvaa, joka tunnetaan nimellä "osittain hydratut rasvat": se on osoittautunut, että nämä rasvat ovat vastuussa kasvun kolesterolia veressä, mukaan lukien LDL, tai "huono kolesteroli ", ja myös ne edistävät kertyminen kolesteroli muistolaatat, verisuonet. Kun käytetyn ruokaöljyn, sinun pitäisi valita oliiviöljyä tai rypsiöljy, ovat erityisen runsaasti rasvaa montoinsaturi ja öljyjen runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja, kuten kalaöljy, auringonkukkaöljy ja siemenöljy hamppu. Toisin kuin tyydyttyneitä rasvoja, tyydyttymättömiä rasvoja voi alentaa kolesterolia, pitää sydämesi täysin terve.

Leipä ja jauhot

Korvaa tärkkelystä elintarvikkeet, jotka sisältävät valkoisia jauhoja koko vehnäjauhoja tuotteita. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että nielemään suuria määriä puhdistetut hiilihydraatit voi nostaa kolesteroli ja siten riski sydänvaivoja - varsinkin jos sinulla on diabetes. Elintarvikkeet tehty koko vehnäjauhoja sisältää enemmän kuitua, joka auttaa vähentämään kolesterolin tasoa, parantaa toimivuutta suolistossa.

Maitotuotteet

Prediligete rasvatonta tai vähärasvaisia ​​maitotuotteita, eikä täyttä ja normaalia rasvan saanti.

Liha

Suosi vähärasvaista lihaa, kuten kanaa, kalaa tai kalkkunan, punaista lihaa. Leanest liha on vähemmän vaikutusta teidän kolesteroli, esimerkiksi, ottaa kalkkunan lihaa päällä, se auttaa säilyttämään hyvän kolesterolin ja on erinomainen vaihtoehto hampurilainen naudanliha!

Lopullinen ajatuksia ruokavalio ruoansulatus- ja haparoi ongelman ratkaisemiseksi kolesteroli:

Yhteenvetona voidaan todeta, ei kuitenkaan martirizzatevi! Jos olet vain kuolla syödä sinut että ihana pihvi, tee se! Mutta maltillisesti: älä anna periksi houkutuksille aina, ja sydämesi kiitos!