Kolesteroli ruoka - Kolesteroli sisältö elintarvikkeissa


Lue etiketti Kolesterolin pitoisuus elintarvikkeissa Olisi hyvä liikkua sinänsä, mutta sääli, että joskus, elintarvikkeita, joilla on korkea kolesteroli eivät ole suoraan merkitty etikettiin. Elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä voi olla hämmentävää, ja, kun se tulee tunnistaa elintarvikkeita Korkea kolesteroli, Se ei voi olla niin yksinkertaista. Kun se tulee rajoittaa saanti kolesteroli, se ei ole aina helppo tulkita ravitsemus tarroja.

Kolesteroli ruoka


Niin olet varma, että tarrat ovat toiminnallisia niiden tarkoitus on muistaa, että:

  • Elintarvikkeiden etikettien olisi aina sisällytettävä niiden luettelo ravintoaineiden kolesteroli, sekä milligrammaa (mg) annosta kohti.

Mutta miten koskevat elintarvikkeita, jotka eivät ole ravintoarvomerkinnöissä, kuten lihaa ostetaan teurastaja?

Tässä on opas oppia selvittää, miten käsitellä näitä tilanteita ei ole täysin selvä.

Huomautuksia kolesteroli

Vaikka kolesteroli nähdään silmän negatiivinen, ei oikeastaan ​​syyllinen syyttää väistämättä. Keho todella tarvitsee kolesterolia, ja maksa tuottaa noin 1000 mg päivässä.
Lisäksi kolesteroli elimistön tuottama, saat myös kolesterolin eläintuotteiden syömme. Esimerkiksi, maitotuotteet, liha, kala ja munankeltuainen sisältävät kolesterolia. Sen sijaan, elintarvikkeita, jotka on saatu yksinomaan kasveista, kuten vihanneksia, hedelmiä ja muroja, sisällä kolesterolia.

On suositeltavaa, että annos, joka on vähintään 300 mg kolesterolia joka päivä kuluttaa.

Tarkemmin:

  • miehet yleensä nielemään noin 337 mg kolesterolia päivässä  
  • naisten täytyy nielemään noin 217 mg kolesterolia päivässä

Lukeminen Ruoka Labels

Lääkärit yhä useammin neuvotaan seuraamaan vähäkalorinen ruokavalion alhainen kolesteroli:

  • potilaalla on merkittävästi kohonnut kolesteroli
  • haltijoihin sydänsairaus
  • niille, joilla on suuri riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin

Tästä syystä, jotta noudattaa ruokavaliota, se on tärkeää lukea ravitsemus merkinnät elintarvikkeissa ennen kuin valitset niitä ja kuluttaa niitä.

Joten kiinnittää huomiota:

  • Jokainen ruoka etiketti tulisi sisällyttää määrä milligrammaa kolesterolia sisältämien kunkin osuuden.
  • Älä unohda katsoa myös määrää osuuden. Joskus saattaa tuntua, että tuotteet ovat alhainen kolesteroli, mutta jos olit syödä enemmän kuin suositeltava annos, niin voit päätyä kuluttavat paljon enemmän kolesterolia kuin odotettiin.
  • Ei voi olla sekoittaa prosenttiosuudet merkittävä etikettiin, merkitty% päivittäisestä vaatimus. Ravintoarvo meidän on laskettu 2000 kalori ruokavalio. Mutta kun on paneutua kolesterolipitoisuus, on parasta unohtaa nämä prosenttiosuudet yleensä ja keskittyä sen sijaan laajuudesta päivittäisen kulutuksen kolesteroli, eli 300 mg tai vähemmän.

Foods ilman merkintöjä

Löydät edessä kolmenlaisia ​​tilanteita, joissa elintarvikkeet ovat vailla ravintoarvomerkinnöissä, tässä on kolme tapaa pystyä korjaamaan tilanteen:

  • Kun lähdet ostoksille joillakin alueilla ja joissakin ruokakaupat monet tuotteet eivät ole merkintöjä, kuten hedelmiä, vihanneksia ja muita kasvi- tuotteita, mutta älä huoli, muista, että nämä elintarvikkeet ole kolesterolia.
  • Muiden tuotteiden, konsultointi Internetin varmasti löydät hakutietokanta ravinteita. Nämä tietokannat tarjoavat sisältöä kolesterolia moniin eri elintarvikkeissa. Kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä, on käyttää avainsanaa, kuten kalkkunaa, ja selaa alaspäin, kunnes löydät "kalkkuna". Sinun täytyy myös olla varovainen, kun syödä, vaikka monet ravintolat tarjoavat nyt jopa monet terveellisiä valintoja.
  • Siinä tapauksessa olet ravintolassa ja täytyy tilata saatat kysyä henkilökunnalta lisätietoja valikon, niin älä pelkää, ja kestää joitakin neuvoja.

Huomiota rasvan

Lisäksi katsomassa kolesterolipitoisuus elintarvikkeiden, saat todennäköisesti halua kontrolloida edes tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja. Ovat tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja, jotka voivat lisätä LDL (LDL), jota kutsutaan myös "paha kolesteroli", he ovat kannattajat esteen verisuonia, jotka voivat aiheuttaa sydänkohtauksia tai aivohalvauksia. Transrasvat on liitetty kohonneeseen LDL. Siksi on suositeltavaa rajoittaa tyydyttyneitä ja transrasvoja mahdollisimman paljon. Tyydyttymättömiä rasvoja, voi kuitenkin olla hyväksi keholle. Useimmat rasvan omassa ruokavaliossa pitäisi tulla tyydyttymättömiä rasvoja. Siemenet, pähkinät ja kala ovat kaikki hyviä lähteitä näitä terveellisiä, tyydyttymättömiä rasvoja.

Lopullinen ajatuksia siitä tietämisen Kolesterolin pitoisuus elintarvikkeissa:

Täällä olet nopeampi ratkaisu oppia ymmärtämään eri kolesteroli elintarvikkeissa, älä pelkää, ja uudeksi tutkijat ruoan, sinun pitäisi aina tietää, mitä olet pukeutunut pöydälle!