Joka kolesteroli ruokavalio - Mitä ruokavalion kolesterolin


Vastaan il kolesteroli Ensimmäinen asia tietää on mitä ruokavalio do? kolesteroli Se on haitallinen aine, joka tukkii verisuonet kaikkialla, ja statiinit ovat aineita, jotka taistelevat, mikä onni joidenkin lääkeyhtiöt. Vaikka appelsiinimehu on korjaamiseksi vastaan ​​kolesteroli! Mitä voitaisiin tehdä sen torjumiseksi, itse asiassa, ennen kynnyksellä öljyt peräisin kasveista, margariini, soijaproteiinia ilman kolesteroli, meijeri-vapaa ja rasvaa statiinien?

Joka kolesteroli ruokavalio


Kun hän asui lihaa, Larde, sianlihan ja voin ja kerman ja et löydä mistään 1% maitorasvaa, koska voit kohdata kolesteroli? Mitä tehtiin? Yksi asia on varma: he eivät kuolleet sydänsairauksiin seurauksena tätä ruokavaliota. Kolesteroli ja tyydyttyneitä rasvoja, itse asiassa, eivät itsessään epäterveellistä. Ihmiset, jotka poistavat rasvan ja hiilihydraattien esiintyy elintarvikkeissa viljavalmisteet (pastaa, leipää, kakkuja) nauttivat suurin laskee huonon kolesterolin ja triglyseridien jatkaen syödä elintarvikkeita runsaasti kolesterolia punainen liha, kananmunat, kerma, voi.

Syyt kolesteroli

On hyviä syitä hylätä vallitsevan "lipidi hypoteesi" noin kolesteroli: se oletetaan, että ravinnon kolesteroli tukkii verisuonet ja aiheuttaa sydänsairaudet. Huono kolesteroli (LDL) ei ole muodostettu valtimoissa perusteella, kuinka monta munakkaita voi syödä, mutta seuraava tulehdus. Tämä johtuu johtuu ruokavalioon runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja ja hiilihydraatteja, eikä tyydyttynyttä rasvaa! Jos haluat vähentää kolesteroli tarkoittaa, että se haluaa parantaa heidän terveyttään ja vähentää sydänsairauksien riskiä. Joten varmasti alentaa huono kolesteroli (LDL), mutta samaan aikaan, vahvistaa myös hyvän kolesterolin (HDL) ja ohjata tulehdusta.

Ruoka ja tapoja, jotka auttavat taistelussa kolesterolia ja seuraa hyvää ruokavaliota tähän:

  • kysymys viljan: Suurin osa käytännön oppaita alentaa kolesterolia suositella korvaamista puhdistetut hiilihydraatit hiilihydraatteja runsaasti kuitua (kuten pasta ja täysjyväleipää). Jos sinulla on tavallisesti hiilihydraatti ruokavalio sisältää runsaasti tärkkelystä, tämä vaihto auttaa varmasti alentaa kolesterolia. Mutta tehokkaasti alentaa kolesterolia ja vähentää tulehdusta, joka on äärimmäisen tärkeää sekä sydämen terveyttä ja terveyteen yleensä, meidän on kokonaan poistaa jyviä. Kyllä, aivan oikein: lakkautetaan kokonaan pois ruokavaliosta hiilihydraatit viljavalmisteet;
  • syödä hedelmiä sijasta kulauksella mehuaJos haluat syödä jotain makeaa, ensinnäkin sinun täytyy varmista, että se on hedelmiä ja makeisia tai makeisia ja vastaavia. Toinen olisi otettava hedelmien, ei mehua. Edut hedelmiä johtuvat kuiduista, joten jos kuluttaa vain hedelmän mehu menettää suuria etuja tämän ruoan ja olennaisesti mikään ei juo sokeria vettä;
  • syödä vähintään 5 annosta vihanneksia päivässä, ja yrittää saada 9: joitakin erinomaisia ​​vihanneksia, käyttökelpoisia tähän tarkoitukseen, ovat paprikaa, kuumat paprikat ja parsakaali;
  • nostaa hyvää kolesterolia: Meillä on tapana aina keskittyä negatiivinen, mutta se on yhtä tärkeää nostaa hyvän kolesterolin. Voit tehdä niin sinun täytyy ottaa vähintään yksi annos päivässä oleellisesti rasvahappojen, kuten johdettu dall'avocado, pähkinöistä, oliiviöljy, maapähkinä öljyä ja maapähkinävoita;
  • hyödyntämään jokaisen hyvän tilaisuuden Omega 3: Sen sijaan, että säännöllinen munien syödä munia, johon on lisätty DHA. Ne ovat kaikkialla ja ne eivät maksa paljon;
  • monet hyveitä kalaa: Sinun täytyy syödä rasvaista kalaa, elävät vapaasti meressä, ja harkitsemaan täydentää kalaöljyä (paras: Alaska lohi, makrilli, sardiini). Kala on rikkain lähde Omega-3, joten se tulisi nauttia 2:00-03:00 porzinoni viikossa. Parasta välttää viljellyn kalan, vähentää altistumista kemikaaleille, kuten elohopeaa;
  • valkosipuli: Valkosipuli on maksamatta verenkiertoon ja, kuuluvaksi perheeseen Alliaceae, on luonnollinen tulehdusta. Muut elintarvikkeet erittäin sopiva vähentää riskiä tulehdus ovat inkivääri, curry ja kuumat paprikat;
  • sipulit ja lisää: Ne ovat salottisipuli, purjo, ruohosipuli, sipuli, valkoinen tai punasipuli, nämä tuoksuva sipulit ovat suuria torjunnassa tulehdusta ja ylläpitämään terveellisiä valtimoissa. Sipulit sisältävät myös runsaasti quercetin, tärkeä flavonoidi joka alentaa kolesterolia. Meidän pitäisi syödä joka päivä.

Lopullinen Ajatukset omistettu mikä ruokavalio on oikeus seurata vastaan ​​kolesteroli:

Yleensä on tärkeää keskittyä anti-kolesteroli ruokavalio kokonaisia ​​elintarvikkeita ja tuoretta kalaa, joille ei ole tehty teollisia prosesseja: liha, kala, kananmunat, kasvikset, palkokasvit, hedelmät ja pähkinät.