Mitä syödä eikä kolesteroli


Ei ole aavistustakaan mitä syödä eikä kolesteroli, on ratkaisevan tärkeää sen hoito lyhyellä aikavälillä, valitse ikäisiä alhainen kolesteroli sydänterveyden. Saada tarvitsemansa ravintoaineet kehomme, voimme syödä erilaisia elintarvikkeet. Yksi tapa kunnioittaa ikäisiä valitset elintarvikkeet joukossa on raportoitu seuraavassa taulukossa, jaettu ryhmiin. Sen jälkeen, kun määritetään tavoitteet ikäisiä lääkärisi kanssa, voit säätää määrän ja koon osien saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi haluttu paino.

Mitä syödä eikä kolesteroli


Pöytä mitä syödä eikä kolesteroli:

 

Voit valita

Kohtuullisesti

Välttää

Liha, siipikarja, kala

Vähärasvaisen lihapalat,

kana ja kalkkuna ilman nahkaa, kalaa, äyriäisiä

 

Erittäin rasva lihapalat, ankka, lohi, sisäelimet, pekonia, kastikkeet, hodareita

Päivittäiseen ruokavalioon

(2 annosta päivässä, 3 naisille, jotka ovat raskaana tai imettävät)

1% kuorittua maitoa, vähärasvainen jogurtti, raejuusto, vähärasvainen juusto

2% rasvatonta maitoa, puolittain kuorittua jogurtti, raejuusto laiha, kova juusto, pehmeä juusto valo

Täysmaito, kerma, maitopohjaiset tuotteet, raejuusto, täysmaitoa, juusto (emmental Swiss, Cheddar), pehmeä juusto

Munat

Munanvalkuaiset, korvikkeita ilman kolesterolia

Munat (jopa 3 viikkoa)

 

Öljyt ja rasvat

(6-8 teelusikallista päivässä)

Maissi, oliivi, auringonkukka, rapsi, soija, seesami, margariini

Pähkinät, avokadot, oliivit

Kookosöljy ja palmuöljyä, voita, pekonia

Hedelmät ja vihannekset

(Hedelmät 2-4 annosta päivässä, kasviksia 3-5 per päivä)

Hedelmät ja vihannekset tuoreita tai pakastettuja, kuivattuja tai säilöttyjä

 

Vihannekset maustettua voita, kermaa tai kastikkeet

Vilja, leipä, pasta, riisi

(Enintään 6 annosta päivässä)

Leipä, maissi leipää, vehnäjauho, riisi, leipä, pasta, herneet, pavut

Keksit, paahtoleipää, pannukakkuja, muffinsseja, piirakoita

Croissantteja, rinkeleitä ja keksejä tyydyttyneitä öljyjä, pastaa ja riisiä päällä voita tai juustoa

Aamiainen ja välipala

(Vältä elintarvikkeita erittäin makea)

Sorbetit, jäätelö, jäädytetty jogurtti, kakku leipä enkeleitä, pretzels, popcornia, mehua, hyytelöt, teetä, kahvia

Jäätelö, omenapiirakka, kotitekoisia piirakoita, kakkuja tyydyttymättömiä öljyjä

Jäätelö, suklaa, sipsit, tomaattikastiketta, popcorn voita, pirtelöiden, pirtelöitä, kakut voita

Lopullinen Ajatuksia mitä syödä eikä kolesteroli korkea:

Kuten näette taulukosta, voit olla rikas ja monipuolinen ruokavalio valitsemalla elintarvikkeita, jotka sisältävät alhainen kolesteroli ja rasva, kuluttaa joskus ne, joilla kolesteroli ja välttää rasvaisia ​​ruokia.