Cardiovascular kolesteroli


Valitettavasti kolesteroli ja sydän-ongelmia kaksi ongelmaa, jotka voivat kulkea käsi kädessä, kuten tarkemmin, kolesteroli ja ongelmat valtimoiden, valtimoiden tulehdus on tila, joka voi edistää muodostumista plakkeja valtimoissa, auttaa pahentaa sydänsairaus. Onneksi voit taistella tulehdus terveellisen ruokavalion, varastoinnin elintarvikkeiden alhainen kolesteroli.

Cardiovascular kolesteroli


Seuraavassa on luettelo elatusapu joka voisi helpottaa torjumaan tulehdusta ja vähentää riski of sydänongelmia johtuu liiallisesta kolesterolin määrää veressä:

Pavut

Pavut voi vain olla tulehdusta vaikutus, mutta ovat myös erinomainen proteiinin lähde, kuitua ja B-vitamiinit pavut ovat erinomainen korvike lihaa ystävä, punnissa, keittoihin ja italialaisia ​​ruokia. On erittäin suositeltavaa ottaa käyttöön pavut ja muut palkokasvit kuten herneet aterioita, erityisesti on tärkeää syödä papuja tummat, jotka tarjoavat paljon suojaa liittyvien sairauksien kolesterolia. Pavut ovat runsaasti liukoista kuitua ja ravinteita, jotka ovat täyttö ja todella proteiinin lähde, vähärasvainen ja kolesterolin, "hyvä".

Kokonaiset jyvät

Kokonaiset jyvät ovat jyviä (ohra, bulgur, kaura, quinoa ja ruis), jotka sisältävät ravinteita niiden alkuperäisen siemenen. Täysjyvätuotteita auttaa säännöllisyys kehon varmistaa vahva puolustus vastaan ​​haitallisia vapaita radikaaleja, jotka aiheuttavat tulehduksen. Varmistaa, että olet täysin nauttia ravitsemukselliset ominaisuudet kokojyväviljaa täyttämällä meidän levy neljäsosa täysjyvätuotteita ja neljännes vähärasvaista proteiinia.

Kala

Monet potilaat, joilla on korkea kolesteroli tietävät, että kala on hyvä sinulle, mutta ehkä ihmetellä, miksi.

Tässä on selitys:

Eikosapentaeenihapon (EPA) ja dokosaheksaeenihappoa (DHA), jotka sisältyvät kalat ovat omega-3-rasvahappojen erittäin hyödyllinen useimpien sydän- ja eduista.

Nämä hapot ovat:

  • kylmän veden kalat
  • Lohen
  • in makrilli
  • sardiineja

Munat

Munat eivät heti kiinni silmään ensimmäistä ruokaa hyötyä sydämen ja verisuonten terveyttä, ja sen sijaan olemme väärässä, on täysi syy maailmassa ostaa niitä. Jos on mahdollista valita, sinulla on taipumus ostaa munia lisäämällä rasvojen Omega 3, tarjoaa lisäannoksen omega-3 ja sitten antaa ylimääräistä apua tulehduksellinen prosessi.

Merkitys pääasiassa sijaitsee keltuaisen, jossa on:

  • omega 3
  • D-vitamiini
  • E-vitamiinia
  • B12-vitamiinin

Mausteet

Mausteet ovat usein unohdetaan lähde tulehdusta ravintoaineita.
Lisäys mausteet lyhyesti tapa parantaa ravitsemuksellisia etuja aterian, ilman tarvetta kokata niitä. Kurkuma ja inkivääri ovat kaksi tulehdusta mauste, joka voi käyttää monia ruokia, salaatinkastikkeet ja kastikkeet.

Elintarvikkeiden korkea flavonoideja (kuten Antosyaanit ja quercetin)

Flavonoidit ovat yhdisteitä löytyy:

  • omenat
  • sitrushedelmien
  • sipulit
  • soija  
  • soijatuotteet (esimerkiksi tofu, soijamaito, edamame)
  • kahvi
  • te

Nämä elintarvikkeet ei vain voi inhiboida tulehdusta, vaan myös kasvainten kasvua. Ne voivat auttaa tuotantoa ja lisätä koskemattomuuden detoxifying entsyymien kehossa.

Foods runsaasti polyfenoleja

Polyfenolit ovat yhdisteitä (kuten ellagiinihappo ja resveratrol), joita löytyy:

  • sitrushedelmien
  • omenat
  • täysjyvätuotteita
  • vihreä tee
  • viinirypäleet
  • viini
  • marjat
  • maapähkinät

 Ne eivät ainoastaan ​​voi estää tulehdusta, vaan myös estää muodostumista syöpä, ja toimivat antioksidantteina.