Mitkä ovat minimi ja maksimi viitearvot kolesteroli


Mitkä ovat minimi- ja maksimiarvot viitearvot kolesteroli on kysymys, joka tekee monet Taliani tarkkaavainen niiden hyvinvointia, koska kolesteroli Ruoka on osa todettu tietyissä elintarvikkeissa, jotka voivat aiheuttaa seerumin kolesterolia elimistössä. Lisää kolesteroli syödä seuraavan väärä ruokavalio, enemmän lisäsi riskiä ottaa korkea kolesteroli ja massiivisesti lisätä kolesterolin tasoa ei ole hyvä asia tehdä: se voi aiheuttaa vakavia ongelmia, kuten sydänkohtauksia.

Kolesteroliarvoja viite


Vaikka se ei ole välttämätöntä kokonaan välttää elintarvikkeita, jotka sisältävät kolesteroli, Se on hyvä idea rajoittaa saanti, seuraavat kynnysarvot ehdotti ja pitämällä niiden alapuolella.

Ravinnon kolesteroli vastaan ​​seerumin

On tärkeä ero ravinnon kolesterolin ja seerumin, joka on joskus aiheuttaa hämmennystä kuluttajille:

  • Ravinnon kolesteroli on kolesterolin löytyy eläintuotteiden syömme.
  • Seerumin kolesteroli on kolesterolin määrää kehomme, joka vaikuttaa luontainen kyky kehomme tuottaa kolesterolia ja muuntamalla ruokaa syömme.

Rajansa sekä kolesterolin että meidän pitäisi syödä niin mitä kolesteroli tulisi olla kehomme.

Kokonaiskolesteroli

Rajat kolesteroli suositellut ovat seuraavat:

  • Ihmiset, jotka eivät ole tällä hetkellä vaarassa ja eivät ota kolesterolilääkkeitä voi kuluttaa jopa 300 mg kolesterolia päivässä
  • Ihmiset, joilla on korkea seerumin kolesterolin pitäisi rajoittaa saanti 200 mg vuorokaudessa
  • Iimite suositellaan terveiden seerumin kolesteroli on 200 mg / dl

LDL-kolesteroli

LDL-kolesteroli tai kolesterolin sidottu low density lipoprotein, on tietyn tyyppisen haitallista kolesterolia.

Viitearvot LDL-kolesterolin suositellaan:

  • Alle 129 mg / dl veressä
  • Alle 70 mg / dl riskiryhmiin sydänsairauden

Ei ole erityisiä suosituksia määrää LDL-kolesterolin että henkilö ottaa päivässä, koska ravitsemus merkinnät sisältävät vain tiedot kokonaiskolesteroli, ei LDL-kolesterolia.

Elatusapu

Elintarvikkeita kolesteroli ja tyydyttyneet rasvat nostaa seerumin kolesterolitasoa.

Elintarvikkeiden korkea kolesteroli taso ovat:

  • liha
  • maitotuote
  • munat: munankeltuainen on runsaasti kolesterolia. Muna on 213 mg kolesterolia

Kolesteroli-free-elintarvikkeita, jotka voivat pienentää seerumin kolesterolin ovat:

  • hedelmät
  • kasvis
  • täysjyvätuotteita

On hyvä vastustaa näin ollen coleterolo, jättää ruokavaliosta elintarvikkeita runsaasti eläinrasvat kuten:

  • täysmaitoa ja kondensoitiin
  • jogurtti ja hedelmät
  • kermaa, voita
  • majoneesi, kastikkeet munapastaa
  • juustot (enintään 1-2 kertaa viikossa)
  • rasvainen liha, sisäelimet, salami, mortadella, Coppa, pekonia, silavaa, margariini eläin

Vähennä saanti maustekasvit kuten sekoitettu siemenöljy

Vältä rasvaisia ​​ruokia kuten:

  • maustetaan leipää,
  • leipä soy
  • breadsticks
  • järjiltään
  • jälkiruoat
  • voiteet
  • Paistettu

Kasvata kuitupitoisia elintarvikkeita, kuten:

  • kasvis
  • hedelmät
  • palkokasvit
  • Whole Foods

Riskit korkea kolesteroli

Riskejä korkea veren kolesteroli Ne ovat:

  1. sydänsairaus
  2. infarktin
  3. tahti

Vaikka kolesteroli voi olla haitallista terveydelle, sitä voidaan pienentää käyttämällä tiettyjä lääkkeitä tai muutos ruokavaliossa ja liikunnan lisääminen.

Lopullinen Ajatuksia kolesterolia viite minimi ja maksimi:

Lyhyesti, seuraa Suositusarvot kolesteroli on hyvä ennaltaehkäisy välttää vakavia sairauksia, kuten lueteltu. On tärkeää, ettei se ylitä suositellut rajat. Ruokavalio on tärkeää säilyttää alhainen kolesteroli arvot: Raja elintarvikkeiden korkea kolesteroli (varsinkin munat) ja kuluttaa pääasiassa terveellisiä elintarvikkeita ilman kolesterolia. On tärkeää valita täysjyvätuotteita kuin puhdistettu, koska jälkimmäisille työstöprosessiin ovat menettäneet suuren osan ravinteista. Myös. Tässä prosessissa olemme lisätään haitallisten aineiden, kuten rasvan, sokerin ja suolan: se varmasti ei auta kehoa tässä tapauksessa. Jos haluat käyttää huumeita alentaa kolesterolia veressä, aina neuvotella lääkärin ensimmäinen. Fyysinen aktiivisuus on hyvä korjata vastaan ​​kolesteroli: on hyvä harjoitella sitä usein, mahdollisesti päivittäin.